2 būdai, kaip pagerinti širdies sveikatą, neturintys nieko bendro su dieta ar mankšta

Turinys

• Apžvalga skirta

Vasaris techniškai yra Amerikos širdies mėnuo, tačiau yra tikimybė, kad ištisus metus išlaikysite sveikus širdies įpročius (darydami kardio treniruotes, valgydami kopūstus).

Tačiau išlaikant sveiką mitybą ir mankštą (ir, matyt, valgant sūrį) yra patikimi būdai, kaip išlaikyti sveiką, yra du dar lengvesni būdai, kaip ją sustiprinti per kelias minutes: gera laikysena ir geresnis požiūris.

Kodėl? Prasta laikysena sumažina jūsų kvėpavimo galimybes ir riboja kraujotaką, sako pratybų fiziologė ir knygos autorė Alice Ann Dailey Dailey stiprinimas: 6 raktai, skirti subalansuoti pagrindinius raumenis optimaliai sveikatai. Tinkamas stuburo išlyginimas leidžia kraujotakai tekėti ir širdžiai tinkamai siurbti. (Išbandykite šią treniruotę, kad sustiprintumėte kelią į geresnę laikyseną.)

„Sveika pečių laikysena subalansuoja raumenis priekinėje ir užpakalinėje pečių juostos pusėse“, – sako ji. "Krūties kaulas pakyla, o šonkauliai atsidaro į išorę, suteikiant daugiau vietos plaučiams." Padarykite tai ir akimirksniu atpalaiduosite kūną, sulėtinsite širdies ritmą, sumažinsite kraujospūdį ir palengvinsite kvėpavimą. Tai tarsi (tiesioginis) gryno oro gurkšnis.

Be to, bloga laikysena ir prastas stuburo išlyginimas įtempia kaklą, pečius ir nugarą, todėl esate labiau linkę susižeisti (ir apskritai nėra puikios fizinės savijautos), sako Michaelas Milleris, M.D. iš Merilendo universiteto medicinos centro ir knygos autorius. HIšsiaiškinkite savo širdį, teigiamų emocijų receptą, kad išvengtumėte ir pakeistumėte širdies ligas. Rezultatai: Jūs kur kas rečiau užsiimate aerobine ir kita širdžiai sveika veikla.

„Tai gali padėti paaiškinti dvigubai padidėjusią širdies ligų riziką, susijusią su prasta laikysena“, – sako jis.

Ar tik skaitydamas sėdėjai šiek tiek aukščiau? Puiku. Jau esate kelyje į geresnę širdies sveikatą. Nors antras lengvas triukas – turėti gerą požiūrį – gali būti atliktas ir pats, o geresnė laikysena iš tikrųjų gali paskatinti jus tuo pačiu pakelti nuotaiką.

„Gera, vertikali laikysena įtakoja jūsų teigiamą psichinį požiūrį (PMA), kuris užtikrins subalansuotą būseną ir laimingą širdį“, - sako Dailey. Tyrimai netgi parodė, kad atsistojus tiesiai, plačiai atmerkus akis ir su šypsena veide gali pagerėti nuotaika, sako ji. (Dar geriau, išbandykite nuotaiką gerinančią treniruotę, sukurtą taip, kad padidėtų endorfinų kiekis.)

Visi šie pokalbiai apie nuotaiką ir požiūrį gali atrodyti labiau kaip psichinės sveikatos pagerėjimas, tačiau, ICYMI, stresas labai prisideda prie širdies ligų. (Tiesiog paklauskite šio jauno, tinkamo sukimosi instruktoriaus, kuris dėl šios priežasties patyrė širdies priepuolį.) Tiesą sakant, lėtinis stresas ir neigiamos emocijos sudaro apie 30 procentų širdies priepuolių ir insultų, sako Milleris. (Tai viena iš priežasčių, kodėl buvimas vienišas tiesiogine prasme yra sveikesnis jūsų širdžiai, nei ištverti blogus santykius.)

„Teigiamos emocijos, tokios kaip kasdieniai apsikabinimai, džiugios muzikos klausymasis ir juokas iki verksmo, ne tik atsveria stresą, bet ir pagerina kraujospūdį bei bendrą kraujagyslių sveikatą“, – sako Milleris. Taigi, taip, jūs tiesiog gavote dar vieną priežastį šokti pagal karalienę Bey ir mėgautis savo Platus miestas priklausomybė nuo reg.

Blogos naujienos: viena diena, kai balerinos laikysena yra tiesi ir be streso jaučiasi laimingi, jūsų širdis nebus stipri visą gyvenimą. Poveikis trunka tik iki 24 valandų, sako Milleris. Geros naujienos: tai pakankamai paprasti (ir malonūs), kad apgaulėtumėte juos daryti kiekvieną dieną.

Apžvalga skirta