5 beprotiškai veiksmingi vyro, kuris treniruoja Khloé Kardashian, pratimai

Turinys

• 1. Sunkvežimiai
• 2. Rogės traukia
• 3. Boksas: „Focus“ pirštinės
• 4. Bulgarų pritūpimai su padalijimu
• 5. Pasipriešinti bėgimai
• Apžvalga skirta

Khloé Kardashian pamažu dominuoja įžymybių fitneso sferoje. Socialiniuose tinkluose ji rodo savo treniruotės A žaidimą, parašė sveikai gyvenančią knygą Stiprus atrodo geriau nuogas, ir atsidūrė viršelyje Figūra (žiūrėkite filmavimo viršelio užkulisius). Dabar ji imasi kito svarbaus žingsnio: šįvakar įvyks jos naujos realybės lieknėjimo šou premjera, Keršto kūnassu Khloé Kardashian. Misija? Pakeiskite žmonių gyvenimus į gerąją pusę padėdami jiems susitvarkyti ir, svarbiausia, jaustis gerai.

Mes ne tik gavome pilną treniruotę iš vienos iš laidos trenerių Lacey Stone (gaukite tą treniruotę čia pat), bet ir pasivijome Khloé trenerį Gunnarą Petersoną, kad pavogtume kai kurias jo paslaptis. Jis pasidalijo savo mėgstamiausiais penkiais žingsniais, kad aptarnautų Khloé (ir visus kitus jo įžymybių klientų sąraše).

1. Sunkvežimiai

„Deadlift“ yra galutinis nugaros kūno degiklis. Atlikite juos teisingai, ir jūs galite įgauti tonizuotą ir raumeningą grobį bei blauzdikaulius, tačiau elkitės neteisingai ir prašote susižeisti. Išbandykite juos su štanga, hanteliais ar šešiakampiu strypu (kaip „Khloé“ šioje „Insta“) ir pereikite prie šių kitų beviltiškų variantų, kad pasiektumėte kiekvieną centimetrą.

A. Stovėkite kojomis pečių plotyje už pakrautos štangos, kad blauzdos liestų strypą.

B. Sulenkite kelius ir klubus, kad suimtumėte štangą su rankena virš rankų, rankos tiesiai už kojų ir nugara tiesios. Kaklą laikykite vienoje linijoje su stuburu. Užfiksuokite latus, kad užfiksuotumėte pečių ašmenis.

C. Atsistokite ir ištieskite klubus į priekį, kai suspausite sėdmenis. Nuleiskite į pradinę padėtį ir padarykite pertrauką prieš atlikdami kitą pakartojimą.

Išbandykite tris 8–12 pakartojimų rinkinius, mažindami pakartojimus, kai didinate svorį.

2. Rogės traukia

Šiam konkrečiam žingsniui jums reikės svorio rogės. Galite jį traukti (kaip darė Khloé), stumti ar net traukti atgal – pasirinkimas yra jūsų. Norėdami atlikti kardio jėgos žudiko treniruotę, sumaišykite ir visą treniruotę praleiskite „rogutėmis“. Štai žingsniai, kaip traukti atgal roges:

A. Atsisukę į roges, įtempkite grandinę arba virvę ir atsiloškite. Pėdos yra plačioje padėtyje, sveria kulnai, šerdis yra įtempta, o rankos tiesios.

B. Ženkite trumpus žingsnius atgal, judėkite kuo greičiau, kurdami pagreitį.

Išbandykite 4 rinkinius po 4 pakartojimus.

3. Boksas: „Focus“ pirštinės

Laikas keltis tuos kunigaikščius. Jei tikrai siekiate keršto kūno, tikėtina, kad turite pyktį. Išimkite jį ant pirštinių (arba sunkaus maišo, jei neturite partnerio) su bokso pratimais, kurie įtraukia jūsų šerdį, tonizuoja viršutinę kūno dalį ir lavina protą greitai mąstyti. Išbandykite šį pagrindinį žingsnį, tada prijunkite jį prie šios pilno partnerio bokso treniruotės „Sports Illustrated“. modeliai prisiekia. (Turite tik sunkų krepšį? Išbandykite šią pradedančiųjų kikbokso treniruotę.)

A. Paimkite partnerį; vienas asmuo turėtų laikyti savo bokso pirštines ar gaudymo pirštines apsauginėje padėtyje, rankos apsaugo veidą delnais į šoną.

B. Smūgio partneris 30 sekundžių nuolat svaido dūrius (smūgius nedominuojančia ranka, šiuo atveju laikoma kaire ranka), kontaktuodamas su dešine apsauginio pirštine. Tęskite 30 sekundžių.

C. Smūgio partneris nuolat meta kryžius (muša dominuojančia ranka, šiuo atveju laikoma dešine ranka), kontaktuodamas su kairiąja sargybinio pirštine. Tęskite 30 sekundžių.

D. Smūgio partneris nuolat meta dūrį, tada kryžių. Tęskite 30 sekundžių. Pakeiskite vaidmenis, todėl kumščio partneris dabar gaudo.

Pabandykite pakartoti 3 raundus.

4. Bulgarų pritūpimai su padalijimu

Šie kūdikiai žudo jūsų bandeles. Jie atrodo lengvai, tačiau jie ne juokai; po kelių šių rinkinių degsite ir vos vaikščiosite. (Šiame IG Khloé padarė padalytų pritūpimų variantą, kai priekinė pėda buvo pakelta ant Bosu kamuolio. Norėdami judėti žemiau, mes pakeliame galinę koją, kad galėtume papildomai sudeginti grobį.) Jums reikia dėžutės, treniruočių suolo ar maždaug trijų pėdų aukščio baldas.

A. Atsistokite ant dešinės kojos, kairė koja ištiesta atgal, kairės kojos viršus remiasi į suoliuko viršų ar kitą pakeltą paviršių. Laikykite kūno svorį virš priekinės pėdos.

B. Nuleiskite į pritūpimą ant dešinės kojos. Būkite atsargūs, kad krūtinė būtų pakelta ir dešinysis kelias virš dešinės pėdos.

C. Įtraukite sėdmenis, kad ištiesintumėte (bet neužrakintumėte) dešinės kojos.

Išbandykite 3 rinkinius po 15 pakartojimų kiekvienoje kojoje.

Padidinkite priešpriešą pridėdami hantelius prie kiekvienos rankos ir laikydami juos tiesiai žemyn už klubų arba atsiremdami štangą ant pečių.

5. Pasipriešinti bėgimai

Pasipriešinimas bėgimams yra puikus būdas padidinti greitį ir jėgą bei suplėšyti kojas greičiau, nei galite pasakyti „sprintas!“. Khloé juos gniuždo šiame IG treniruotės montaže kartu su pritūpimais, sunkiu lyno darbu ir kt. Bet ne tik žiūrėkite ją – išbandykite patys. (Ir patikrinkite šiuos patarimus, kaip pasipriešinimas bėgimui ir kiti treniruočių judesiai gali padėti bėgti ilgiau, greičiau ir stipriau.)

A. Pritvirtinkite pasipriešinimo juostelę ar gumelį prie sienos ar tvirto stulpo ir uždėkite juostą žemai aplink klubus. Eikite į priekį, kol grupė bus išmokyta.

B. Sprindžiuodami stumkite šerdį ir siurblio svirtis pirmyn ir atgal, stengdamiesi judėti kuo toliau į priekį.

Išbandykite 5 30 sekundžių sprinto rinkinius.

Apžvalga skirta