3 dienų ketogeninės dietos meniu, norint numesti svorio

Turinys

• Diena 1
• 2 diena
• 3 diena

Ketogeninės dietos, norint numesti svorį, meniu turėtumėte atsisakyti visų maisto produktų, kuriuose gausu cukraus ir angliavandenių, tokių kaip ryžiai, makaronai, miltai, duona ir šokoladas, didėjant maisto produktų, kurie yra baltymų ir riebalų šaltiniai, pavyzdžiui, mėsos, vartojimui. kiaušiniai, sėklos, avokadas ir alyvuogių aliejus. Jei vaisiuose yra angliavandenių, geriausia vartoti braškes, mėlynes, vyšnias ir gervuoges, nes būtent juose yra mažiausiai šios maistinės medžiagos.

Šios rūšies maistą galima vartoti nuo 1 iki 3 mėnesių, o vadinamojoje ciklinėje ketogeninėje dietoje galima kaitalioti 5 dietos dienas iš eilės su 2 dienų angliavandenių maistu, o tai palengvina meniu pildymą ir savaitgaliais. .

Ketogeninė dieta skatina svorio netekimą, nes dėl to organizmas gamina energiją degindamas riebalus, o ne angliavandenius, kurie paprastai gaunami iš maisto.

Taigi, norėdami numesti svorio, pateikite 3 dienų šios dietos meniu pavyzdį.

Diena 1

• Pusryčiai: 2 kiaušinienės su sviestu + ½ puodelio aviečių;
• Rytinis užkandis: be cukraus želatina + 1 sauja džiovintų vaisių;
• Pietūs vakarienė: 2 mėsos kepsniai su sūrio padažu, kartu su šparagais su alyvuogių aliejuje troškintomis pipirų juostelėmis;
• Užkandis: 1 nesaldintas natūralus jogurtas + 1 valgomasis šaukštas čia sėklų + 1 ritinėlis mocarelos sūrio ir kumpio.

2 diena

• Pusryčiai: Neperšaunama kava (su sviestu ir kokosų aliejumi) + 2 kalakuto riekelės kartu su ½ avokado ir sauja rukolos;
• Rytinis užkandis: 1 nesaldintas natūralus jogurtas + 1 sauja riešutų;
• Pietūs vakarienė: kepta lašiša su garstyčių padažu + žalios salotos su rukola, pomidorais, agurkais ir raudonuoju svogūnu + 1 šaukštas aliejaus + actas, raudonėlis ir druska pagardinti;
• Popietės užkandis: 6 braškės su grietine + 1 šaukštas chia sėklų.

3 diena

• Pusryčiai: kumpio tortilija su 2 griežinėliais avokado;
• Rytinis užkandis: ½ avokado su 2 šaukštais žemės riešutų sviesto;
• Pietūs: vištiena baltame padaže su grietine + kopūstų salotos su troškintu svogūnu su alyvuogių aliejumi arba kokosų aliejumi;
• Popietės užkandis: avokadų kokteilis su chia sėklomis.

Svarbu prisiminti, kad ši dieta draudžiama vyresniems nei 65 metų žmonėms, taip pat esant inkstų nepakankamumui, kepenų sutrikimams, širdies ir kraujagyslių ligoms bei vartojant kortizono vaistus, tokius kaip kortikosteroidai. Taigi, rekomenduojama, kad jį leistų gydytojas ir lydėtų dietologas. Žiūrėkite visą ketogeninėje dietoje leidžiamų ir draudžiamų maisto produktų sąrašą.

Sužinokite daugiau apie ketogeninę dietą šiame vaizdo įraše: