Nemėgstu medituoti. Štai kodėl aš vis tiek tai darau

Turinys

• Nereikia tik sėdėti
• Jūsų smegenys gali su jumis susipainioti
• Tai neturi būti labai ilgai
• Medituojant nereikia būti tam tikru „tipo“ asmeniu

Nemėgstu medituoti. Bet kai tai darau reguliariai, gyvenimas yra geresnis. Stresas yra mažesnis. Mano sveikata gerėja. Problemos atrodo mažesnės. Aš atrodau didesnis.

Kiek man nesinori to pripažinti, nesu meditacijos gerbėja. Nepaisant mano 36 metų kovos menų studijų ir susidomėjimo savęs tobulinimu, įsilaužimu į sveikatą ir visuotiniu nušvitimu, man tai būna nenatūraliai.

Suprantu, kad tai prastai kalba apie mane kaip apie asmenį, panašiai kaip mano nuomonė apie aikido, džiazo muziką, moliūgų pyragą ir „Prairie namų draugą“. Tai, kad aš jų nemėgstu, nereiškia jie blogi, tai reiškia Aš nesu tokia gera, kokia galėčiau būti.

Dar blogiau, kai reguliariai medituoju, mano gyvenimas yra geresnis. Stresas mažesnis, mano sveikata gerėja. Aš galiu daugiau dėmesio skirti savo darbui ir rečiau sakau tai, ko gailiuosi savo draugams, kolegoms ir artimiesiems. Problemos atrodo mažesnės. Aš atrodau didesnis.

Ir aš ne viena. Per pastaruosius kelis dešimtmečius a patvirtino išvadą, kad meditacija mums naudinga ir visi turėtume medituoti po kelias minutes kiekvieną dieną.

• Meditacija rasta vėlir

  Nereikia tik sėdėti

  Nepraktikuojantys žmonės kartais įsivaizduoja, kad meditacija yra nuobodi - ir galbūt, jei nepadaryta tam tikru būdu, tai gali būti. Tačiau yra ne viena meditacijos rūšis, todėl galite lengvai rasti sau tinkančią. Čia yra tik kelios alternatyvos:

  • Vaikščiojimo meditacija ramina mintis, kai susikoncentruoji į žingsnius ir judesį žengdamas žingsnius (o ne, tarkim, sutelkdamas dėmesį į kvėpavimą). Vaikščiojimas labirinte yra šimtmečių senumo apmąstymų praktika, paplitusi tarp daugelio dvasinių tikėjimų, įskaitant katalikybę.
  • Kata yra oficiali kovos menų, įskaitant tai chi, praktika. Šios praktikos judesiai yra tokie sudėtingi, kad tampa neįmanoma galvoti apie kitus dalykus, leidžiančius giliai susikaupti meditatyviai. Taip pat žiūrėkite jogą.
  • Atidžiai klausydamasis muzikos, ypač muzika be žodžių, sukelia tuos pačius meditacijos efektus, leisdama jus perkelti garsais, toli nuo klajojančių ir pašalinių minčių.
  • Kasdieninė užduoties meditacija kur jūs atliekate užduotį - pavyzdžiui, plauti indus, gaminti valgį ar rengtis - ir sutelkti dėmesį į tai, kaip kung fu meistrė gali sutelkti dėmesį į savo formas.

  Tai tik keli pavyzdžiai. Kitos meditacijos galimybės yra meilės gerumo meditacija, atsipalaidavimas, kvėpavimo meditacija, „zazen“ sėdėjimo meditacija, sąmoningumo meditacija, Kundalini, pranajama…

  
  

  Esmė ta, kad yra tam tikra meditacija, kuri puikiai tinka jūsų poreikiams, skoniui ir bendrajai pažiūrai. Tiesiog reikia rasti tinkamą atitikmenį.

  Jūsų smegenys gali su jumis susipainioti

  Meditavimas turėtų būti proto nuraminimas, kai jūs galvojate apie nieką konkrečiai (arba apie nieką kitą, tik apie meditacijos veiksmus), kad tas foninis triukšmas galėtų filtruotis ir leisti jums pailsėti. Štai kodėl mankšta gali būti meditatyvi: tam tikru momentu jūs galite galvoti tik apie pratimą.

  Bet kelyje, kiekvienos meditacijos sesijos metu, jūsų mintys vis priartės ir bandys jus atitraukti. Tai vyksta visą laiką iš pradžių, tačiau čia yra paslaptis: Taip nutinka ir meistrams.

  Meditacijos gudrybė nėra ta, kad visiškai pašalintume tas klajojančias mintis. Tai leisti jiems praeiti pro tavo mintis, nesugriebiant už jų.

  Pirmaisiais mokymosi etapais jums daug laiko nepavyks. Kurį laiką medituosite ir staiga suprasite, kad kažkur pakeliui sustojote, kad pagalvotumėte apie savo darbų sąrašą ir ką tą vakarą gaminate vakarienei.

  
  
  
  

  Galų gale tai įvyks vis rečiau, ir jūs pradėsite blaškytis, nusivylę, kad mintys apskritai įsibrauna. Galų gale galėsite leisti jiems praeiti pro jus ir neįveikti šaknų, todėl galėsite tęsti meditaciją tol, kol norite.

  Kalbėdamas apie „tol, kol nori…“.

  Tai neturi būti labai ilgai

  Taip, skaičiau pasakojimus apie Gichiną Funakoshi (dar žinomą kaip šiuolaikinių karatė tėvas), visą dieną meditavusį stovint po kriokliu, ir apie rekolekcijas, kuriose žmonės praleido visą savaitgalį kažkokiu transu. Ir tikriausiai kai kurios iš tų istorijų yra teisingos.

  Ne, jie nereiškia, kad jūs turite medituoti valandas, kad gautumėte ką nors iš meditacijos.

  Tyrimuose, kuriuos minėjau aukščiau, tiriamieji meditavo mažiau nei valandą, daugeliu atvejų mažiau nei 15 minučių, ir net tie užsiėmimai žymiai pagerino fizinę, emocinę ir psichologinę sveikatą.

  Kai kurie meistrai, su kuriais asmeniškai kalbėjausi, eina toliau, patardami mums pradėti nuo tiesiog viena minutė meditacijos per dieną. To nepakaks norint gauti didžiulę ilgalaikę naudą, tačiau ji turi du privalumus:

  
  
  1. Tau pavyks. Medituoti minutę gali bet kas, kad ir koks užimtas ar blaškantis būtų.
  2. Jūs būsite maloniai nustebinti, kiek tai daro skirtumą per kitas 10 jūsų gyvenimo minučių.

  Aš asmeniškai maniau, kad šie du veiksniai kartu yra puikus motyvatorius. Skubiai motyvuodamas tiesioginę sėkmę ir pajutęs trumpalaikį tos minutės poveikį, aš visapusiškai įsipareigojau išmokti medituoti.

  
  

  Medituojant nereikia būti tam tikru „tipo“ asmeniu

  Meditacija atskleidė kažkada turėtą naujojo amžiaus ar „hipio“ reputaciją. Kiekvienas gali tai padaryti. Čia pateikiamas neišsamus sąrašas grupių, kurios aktyviai praktikuoja meditaciją arba skatina savo žmones reguliariai medituoti:

  • profesionalūs NFL, NHL ir UFC sportininkai
  • aktoriai, tarp jų Hughas Jackmanas, Clintas Eastwoodas ir Arnoldas Schwarzeneggeris
  • „SEAL Team Six“ ir kitos specialiųjų pajėgų filialai JAV ir visame pasaulyje
  • neįmanomai ilgas generalinių direktorių ir verslininkų, tokių kaip Richardas Bransonas ir Elonas Muskas, sąrašas

  Jei medijuoja Randy Couture'as ir Wolverine'ą vaidinantis vaikinas, tai galite padaryti ir jūs. Tai užtruks tik minutę - tiesiogine to žodžio prasme - ir jūs galite pradėti nuo šiandien.

  
  
  Jasonas Brickas yra laisvas rašytojas ir žurnalistas, atėjęs į šią karjerą po daugiau nei dešimtmečio sveikatos ir sveikatingumo pramonėje. Nerašydamas jis gamina maistą, praktikuoja kovos menus ir gadina žmoną bei du puikius sūnus. Jis gyvena Oregone.