Ar per didelis miegas nėštumo metu yra problema?

Turinys

• Ką reiškia per didelis miegojimas nėštumo metu?
• Kodėl miegas yra toks svarbus?
• Kas nėštumo metu jaučiasi tokia mieguista?
• Ar yra rizika dėl per didelio miego nėštumo metu?
• Ar yra miego nėštumo metu naudą?
• Kokios problemos gali turėti įtakos miegui nėštumo metu ar sukelti per didelį miego režimą?
• Ką galite padaryti, kad pagerintumėte miegą nėštumo metu?
• Atimti

Ar esate nėščia ir išsekusi? Auginti žmogų yra sunkus darbas, todėl nenuostabu, jei nėštumo metu jaučiatės šiek tiek papildomai pavargusi! Tačiau jei jaučiate poreikį miegoti visą laiką, galite pradėti jaudintis.

Jūs žinote, kad gydytojas paminėjo pakankamai pailsėjęs, bet kiek tai kainuoja? Ar jūs gaunate per daug? Gali būti, kad turite klausimų dėl tinkamo miego kiekio nėštumo metu.

Ar nėštumo metu turėtumėte susirūpinti dėl per didelio miego? (Ar yra net toks dalykas, kaip per daug miego nėštumo metu?) Ką daryti, jei nesijauti gerai pailsėjęs? Nesijaudinkite, skaitykite toliau ir mes padėsime naršyti su miegu susijusius nėštumo klausimus!

Ką reiškia per didelis miegojimas nėštumo metu?

Tai, kas yra per daug, yra šiek tiek objektyvu, be to, tai priklauso nuo jūsų tipinių miego poreikių ir įpročių.

Nacionalinio miego fondo duomenimis, miego kiekis, reikalingas gerai sveikatai, priklauso nuo amžiaus. Kasdien, kai dauguma moterų pastoja, rekomenduojama nuo 7 iki 9 valandų miego. (Miego genetika ir kokybė gali turėti įtakos šiems skaičiams, tačiau tai yra gera bendroji rekomendacija, kiek reikia užmerkti akis.)

Jei manote, kad reguliariai miegate 9–10 valandų tiesiai ir miegate kokybiškai, tai gali būti ženklas, kad miegate per daug. Tačiau jei naktį keliatės kelis kartus ar sutrinka miegas, gali reikėti praleisti daugiau laiko nei lovoje.

Kodėl miegas yra toks svarbus?

Mokslas parodė, kad miegas yra būtinas atliekant bet kokias gyvybiškai svarbias kūno funkcijas, taip pat norint atstatyti energiją ir leisti smegenims apdoroti naują informaciją, kurią ji priėmė pabudusi.

Nepakankamai miegant neįmanoma aiškiai galvoti, greitai reaguoti, sutelkti dėmesį ir valdyti emocijas. Lėtinis miego trūkumas gali sukelti net rimtų sveikatos problemų.

Kas nėštumo metu jaučiasi tokia mieguista?

Pirmuoju ir trečiuoju nėštumo trimestrais dažniausiai būna nuovargis.

Pirmajame trimestre padidėja jūsų kraujo tūris ir progesterono kiekis. Tai gali palikti mieguistumą. Iki trečiojo trimestro nešiodami papildomą kūdikio svorį ir artėjančio gimdymo emocinį nerimą galite priversti praleisti šiek tiek papildomo laiko lovoje.

Be šių hormoninių ir fiziologinių pokyčių, jūs negalite gauti aukštos kokybės miego. Dėl nėštumo atsirandantys nepatogumai, taip pat padidėjęs stresas ir nerimo lygis taip pat gali sukelti neramias naktis. Tai gali sukelti nuovargį dienos metu arba potraukį sunegaluoti.

Ar yra rizika dėl per didelio miego nėštumo metu?

Viename tyrime teigiama, kad jūsų trečiajame trimestre gali kilti pavojus per dideliam miegui. Tyrimo metu moterys, kurios miegojo daugiau nei 9 nepertraukiamos valandos be trikdžių ir reguliariai miegojo neramiai, paskutinį nėštumo mėnesį turėjo daugiau negyvo gimimo atvejų.

Prieš pradedant nustatyti žadintuvus, kurie žadins jus kas kelias valandas, svarbu atkreipti dėmesį į tai, kad šį tyrimą užginčijo mokslininkai, kurie mano, kad ilgesnės, neramios naktys buvo sumažėjęs vaisiaus judėjimas, o ne gimusių kūdikių priežastis.

Nors jūs nenorite miegoti, gali būti verta praleisti mažiausiai 8 valandas lovoje, nes vėlyvuoju nėštumo laikotarpiu pakanka miego.

Ar yra miego nėštumo metu naudą?

Viename senesniame tyrime nustatyta, kad moterys, kurios miegojo mažiau nei 6 valandas naktį iki nėštumo pabaigos, turėjo ilgesnį darbą ir buvo 4,5 karto didesnės nei cezario operacijos. Be to, jie nustatė, kad moterys, kurių miegas labai sutrikęs, turėjo ilgesnį darbą ir buvo 5,2 karto labiau linkusios atlikti cezario operaciją.

Taip pat tyrimai su gyvūnais rodo, kad nepakankamas miegas nėštumo metu gali turėti ilgalaikį poveikį palikuonims. Taigi, jei prabundate keletą kartų vidury nakties, galbūt norėsite skirti šiek tiek papildomų vakaro ar ryto laiko lovoje!

Svarbu ne tik užmigti, bet ir galvoti apie jūsų miego kokybę. Tyrimai parodė, kad miego sutrikimas, kuris gali išsivystyti nėštumo metu, gali būti susijęs su padidėjusia preeklampsijos rizika.

Galiausiai, knarkimas, kuris labiau būdingas nėščioms moterims nei nėščioms moterims, buvo susijęs su preeklampsija ir gestaciniu diabetu.

Kokios problemos gali turėti įtakos miegui nėštumo metu ar sukelti per didelį miego režimą?

Yra daugybė priežasčių, kodėl nėštumo metu jūsų miegas gali atrodyti kitaip. Keletas galimų priežasčių yra:

• Ką galite padaryti, kad pagerintumėte miegą nėštumo metu?

  Jei nėštumo metu stengiatės gauti kokybišką miegą, nepasiduokite viltims! Yra daugybė dalykų, kuriuos galite pabandyti pagerinti savo miegui.

  • Apsvarstykite galimybę naudoti nėštumo pagalvę. Jei paprastai esate mieganti užpakalinė dalis ar tiesiog negalite patekti į sau tinkamą padėtį, nėštumo pagalvė gali padėti jaustis palaikomai ir patogiai miegant.
  • Spręskite pagrindines problemas. Ar jaučiate stresą ar nerimą dėl gimdymo? Ar galvoje yra dar kažkas, kas jus nubunda? Jei išspręsite visas problemas, dėl kurių kyla mintys lenktyniauti, galite lengviau išsimiegoti!
  • Mankšta kasdien. Vienas iš galimų mankštos pranašumų yra pagerėjęs miegas. Be to, reguliarūs mankštos pratimai gali suteikti daugiau energijos dienos metu ir padėti kūnui išlikti stipriu, kol dar gimdysite kūdikį!
  • Gaukite masažą. Prisilietimas gali būti labai raminantis ir naudingas miegui! Tai taip pat gali palengvinti kai kuriuos skausmus, susijusius su nėštumu, ir pagerinti jūsų nuotaiką.

  • Atimti

    Jei nėštumo metu jaučiate nuovargį, esate ne vieni! Išsekimas yra dažnas nėštumo simptomas, ypač nėštumo pradžioje ir pabaigoje.

    Tačiau jei jūs visada jaučiatės prastai miega arba manote, kad reikia miegoti visą parą, gali reikėti laiko pasikalbėti su gydytoju. Jie gali įsitikinti, kad jokios pagrindinės sveikatos būklės tai nesukelia!