Per didelis baltymų vartojimas yra blogas ir gali pakenkti inkstams

Turinys

• Baltymų pertekliaus simptomai
• Kada vartoti baltymų papildus
• Jei norite pagerinti savo kūno kontūrą, štai kaip naudokite baltymus savo pranašumui:

Baltymų perteklius yra blogas, ypač inkstams. Žmonėms, turintiems inkstų sutrikimų arba kurių šeimoje yra buvusi inkstų liga, svarbu tai žinoti, nes organizmo nenaudojamas baltymas pašalinamas per inkstus, perkraunant jų funkcijas.

Sveikam suaugusiam žmogui rekomenduojama vartoti 0,8 g baltymų vienam kūno svorio kilogramui, o tai atitinka 56 g baltymų 70 kg sveriančiam asmeniui. 100 g kepto jautienos kepsnyje yra 26,4 g baltymų, todėl su 2 kepsniais jūs beveik pasiekiate rekomendacijas. Be to, kiti baltymų turintys maisto produktai, tokie kaip pienas ir pieno produktai, paprastai vartojami visą dieną.

Todėl žmonėms, kurie valgo mėsą, sūrį ir kasdien geria pieną ar jogurtą, nereikia vartoti baltymų papildų, norint padidinti raumenų masę. Kartais pakanka vartoti baltymų turtingą maistą tinkamu laiku, kuris yra iškart po fizinio aktyvumo. Žr. Baltymų turtingo maisto pavyzdžius.

Baltymų pertekliaus simptomai

Simptomai baltymų perteklius organizme gali būti:

• Aterosklerozės ir širdies ligų išsivystymas;
• Osteoporozė, nes baltymų perteklius gali padidinti kalcio išsiskyrimą;
• Inkstų akmuo;
• Svorio priaugimas;
• Kepenų problemos.

Daugumai žmonių, kuriems pasireiškia šie baltymų pertekliaus simptomai, paprastai būdingas genetinis polinkis, tam tikra sveikatos problema arba netinkamai vartojami papildai.

Kada vartoti baltymų papildus

Tokie papildai, kaip išrūgų baltymai, gali būti skirti žmonėms, kurie sportuoja ir nori padidinti savo raumenis bei turėti daugiau raumenų apibrėžimo, pavyzdžiui, kultūristams, nes baltymai yra „statybiniai blokai“, kurie sudaro raumenis.

Tiems, kurie sportuoja, suvartojamų baltymų kiekis gali svyruoti nuo 1 iki 2,4 g baltymų 1 kg kūno svorio per dieną, atsižvelgiant į treniruočių intensyvumą ir tikslą, todėl norint tiksliai apskaičiuoti tikslingą pasikonsultuoti su mitybos specialistu. reikia.

Jei norite pagerinti savo kūno kontūrą, štai kaip naudokite baltymus savo pranašumui: