Jogos pratimai atsipalaiduoti

Turinys

• 1 pratimas
• 2 pratimas
• 3 pratimas
• 4 pratimas

Jogos pratimai puikiai tinka lankstumui padidinti ir judesiui sinchronizuoti su kvėpavimu. Pratimai yra pagrįsti skirtingomis laikysenomis, kuriose jūs turite 10 sekundžių stovėti vietoje ir tada pasikeisti, pereidami prie kito pratimo.

Šiuos pratimus galima atlikti namuose ar jogos centre, tačiau nerekomenduojama treniruotis fitneso centruose, nes, nepaisant tam tikros fizinės veiklos, joga taip pat veikia protą, todėl jums reikia tinkamos vietos tyloje arba su atpalaiduojančia muzika.

Šiuos pratimus galima atlikti dienos metu, norint atsipalaiduoti ar net prieš miegą.Atraskite geriausius jogos pranašumus savo kūnui ir protui.

1 pratimas

Atsigulkite ant nugaros, tiesiai kojomis, tada pakelkite dešinę koją, visada tiesią ir palaikykite 10 sekundžių, pirštais nukreipdami į galvą, kuri turėtų atsiremti į grindis, o jūsų dėmesys turėtų būti sutelktas į tą koją.

Tada tą patį pratimą reikia pakartoti kaire koja, visada laikant rankas atsipalaidavus šonuose.

2 pratimas

Atsigulkite ant pilvo ir lėtai pakelkite dešinę koją, kuo labiau ją ištiesdami ore ir nukreipdami dėmesį į tą koją maždaug 10 sekundžių. Tada tą patį pratimą reikia pakartoti kaire koja.

Šio pratimo metu rankos gali būti ištiestos ir palaikomos po klubais.

3 pratimas

Vis dar ant pilvo ir rankomis remdamiesi ant grindų prie šono, lėtai pakelkite galvą ir viršutinę kūno dalį pakelkite kuo aukščiau.

Tada vis dar gyvatės padėtyje pakelkite kojas, sulenkite kelius ir priartinkite kojas prie galvos kuo arčiau.

4 pratimas

Atsigulkite ant nugaros, išskėstomis kojomis ir rankomis išilgai kūno, delnu į viršų ir laikydami užmerktas akis, o tuo tarpu atpalaiduokite visus kūno raumenis ir, iškvėpdami, įsivaizduokite, kad išeinate iš visas nuovargis, problemos ir rūpesčiai kūne ir kad įkvėpus pritraukiama ramybė, ramybė ir klestėjimas.

Šį pratimą reikia daryti maždaug 10 minučių kiekvieną dieną.

Taip pat žiūrėkite, kaip paruošti gardžią aromatinę vonią, kad atsipalaiduotumėte, būtų ramiau, tyliau ir geriau miegotumėte.