Tempimo pratimai, kuriuos reikia atlikti prieš ir po ėjimo

Turinys

• 1 pratimas
• 2 pratimas
• 3 pratimas
• Gerų pasivaikščiojimų rekomendacijos

Tempimo pratimai vaikščioti turėtų būti atliekami prieš einant, nes jie paruošia raumenis ir sąnarius mankštai ir pagerina kraujotaką, tačiau jie taip pat turėtų būti atliekami iškart po ėjimo, nes padeda pašalinti pieno rūgšties perteklių iš raumenų, sumažina skausmą, kuris gali atsirasti po fizinio krūvio. pastangos.

Tempimo pratimai einant turėtų būti atliekami su visomis pagrindinėmis raumenų grupėmis, tokiomis kaip kojos, rankos ir kaklas, trunkantys mažiausiai 20 sekundžių.

1 pratimas

Sulenkite kūną į priekį, kaip parodyta paveikslėlyje, nesulenkdami kelių.

2 pratimas

20 sekundžių būkite tokioje padėtyje, kurioje rodomas antrasis vaizdas.

3 pratimas

Būkite 3 paveiksle parodytoje padėtyje, kol pajusite, kad jūsų blauzdos tempiasi.

Norėdami atlikti šias atkarpas, tiesiog palikite kiekvieno vaizdo mėginio poziciją 20 sekundžių kiekvieną kartą.

Prieš pradėdami vaikščioti, labai svarbu pasitempti kojomis, tačiau po gero pasivaikščiojimo galite atlikti tempimo pratimus, kuriuos nurodome šiame vaizdo įraše, nes jie atpalaiduoja visą kūną ir jūs jausitės daug geriau:

Gerų pasivaikščiojimų rekomendacijos

Rekomendacijos, kaip teisingai vaikščioti, yra šios:

• Atlikite šiuos pratimus prieš ir po pasivaikščiojimo;
• Kai tik išsitiesiate viena koja, darykite tai kita, prieš pereidami į kitą raumenų grupę;
• Atliekant tempimą nereikėtų jausti skausmo, tik traukia raumenys;
• Pradėkite vaikščioti lėtai ir tik po 5 minučių padidinkite ėjimo tempą. Per paskutines 10 ėjimo minučių sulėtinkite greitį;
• Palaipsniui ilginkite ėjimo laiką.

Prieš pradedant vaikščioti, svarbu kreiptis į gydytoją, nes širdies ligos atveju gydytojas gali uždrausti šį pratimą.