6 pilateso kamuolio pratimai, kuriuos reikia atlikti namuose

Turinys

• 1. Pilvas ant kamuolio
• 2. Lankstymas ant kamuolio
• 3. Juosmens lenkimas ant kamuolio
• 4. Pritūpkite su kamuoliu
• 5. Kojų stiprinimas rutuliu
• 6. Kojų pakėlimas rutuliu

Puikus būdas numesti svorį ir sustiprinti pilvo raumenis yra atlikti pilateso pratimus su šveicarišku kamuoliu. Pilatesas buvo sukurtas tam, kad kūnas vėl sugrįžtų į sveiką kūno padėtį ir išmokytų naujų laikysenos įpročių, kad asmuo galėtų judėti labiau lankstiai kasdieniame gyvenime.

Pilateso kamuolio pratimai stiprina visą kūną nuo jo centro, kad užtikrintų stabilumą, o tai gali sukelti harmoningus ir be streso rankų ir kojų judesius.

Peržiūrėkite keletą paprastų pratimų, kuriuos galima atlikti namuose:

1. Pilvas ant kamuolio

Paremkite rutulį ant nugaros, kaip parodyta paveikslėlyje, laikydami kelius sulenktus, rankas švelniai remdamiesi į kaklo galą ir sutraukdami pilvą, iškvėpdami burną. Pakartokite pratimą 20 kartų.

2. Lankstymas ant kamuolio

Palaikykite kamuolį ant kojų, kaip parodyta paveikslėlyje, ir pabandykite išlaikyti pusiausvyrą tokioje padėtyje. Kai jaučiatės saugus, kiek įmanoma sulenkite rankas, priartindami krūtinę prie grindų, iškvėpdami burną. Pakartokite pratimą 8 kartus.

3. Juosmens lenkimas ant kamuolio

Palaikykite pilvą ant kamuolio, laikydami kojas tiesiai, kaip parodyta paveikslėlyje, švelniai uždėkite rankas ant kaklo ir susitraukite apatinius nugaros raumenis, iškvėpdami burną. Pakartokite pratimą 8 kartus.

4. Pritūpkite su kamuoliu

Padėkite rutulį ant nugaros, atsiremdami į sieną, išskėskite kojas tokiu pačiu pločiu kaip ir pečiai, sulenkite kelius ir pritūpkite, kol kamuolys slenka ant nugaros. Pakartokite pratimą 10 kartų.

5. Kojų stiprinimas rutuliu

Padėkite rutulį po kojomis, kaip parodyta paveikslėlyje, ir pakelkite visą kūną, spausdami kulniukus ant kamuolio, kad jis nejudėtų. Keldami visą kūną, turite išlikti tokioje padėtyje 20–30 sekundžių, kartodami pratimą 3 kartus.

6. Kojų pakėlimas rutuliu

Laikykite rutulį kojomis, kaip parodyta paveikslėlyje, ir pakelkite abi kojas vienu metu, kol suformuosite 90 laipsnių kampą. Kiekvieną kartą, kai pakeliate kojas, turėtumėte lėtai leisti kvėpavimą pro burną ir, kai tik nuleisite kojas, giliai įkvėpkite.

Svarbu pabrėžti, kad pratimai turi būti atliekami tiksliai, visiškai psichiškai susikaupę, kad valdytų pratimus kvėpuodami, kad pratimai būtų atliekami teisingai.