Propriocepcijos pratimai peties atstatymui

Turinys

• Kaip atlikti propriocepcijos pratimus petiui
• 1 pratimas:
• 2 pratimas:
• 3 pratimas:

Propriocepcijos pratimai pagreitina peties sąnario, raiščių, raumenų ar sausgyslių sužalojimų atsigavimą, nes jie padeda kūnui prisitaikyti prie pažeistos galūnės, išvengiant nereikalingų pastangų atliekant kasdienę veiklą, pavyzdžiui, rankos judesį, daiktų paėmimą ar valymą. namas, pavyzdžiui.

Paprastai peties propriocepcijos pratimai turėtų būti atliekami kasdien nuo 1 iki 6 mėnesių, kol sugebėsite atlikti pratimus be sunkumų arba kol ortopedas ar kineziterapeutas rekomenduos.

Pečių propriocepcija naudojama ne tik atstatant sporto traumas, tokias kaip insultas, išnirimai ar bursitas, bet ir gydant ortopedines operacijas ar paprasčiausius sužalojimus, pavyzdžiui, peties sausgyslių uždegimą.

Kaip atlikti propriocepcijos pratimus petiui

Kai kurie propriocepcijos pratimai, naudojami peties atstatymui, yra šie:

1 pratimas:

Būkite keturių atramų padėtyje, kaip parodyta 1 paveikslėlyje, tada pakelkite ranką be traumos, užmerkite akis ir išlaikykite padėtį 30 sekundžių, kartodami 3 kartus;

2 pratimas:

Atsistokite priešais sieną ir su teniso kamuoliuku pažeisto peties rankoje. Tada pakelkite vieną koją ir išlaikykite pusiausvyrą, 20 kartų mėtydami kamuolį į sieną. Pakartokite pratimą 4 kartus ir kiekvieną kartą pakeiskite pakeltą pėdą;

3 pratimas:

Atsistokite ir laikykite futbolo kamuolį prie sienos su pažeisto peties ranka, kaip parodyta 2 paveikslėlyje. Tada 30 sekundžių atlikite sukamuosius judesius su kamuoliu, venkite rankos lenkimo ir pakartokite 3 kartus.

Šiuos pratimus, kai tik įmanoma, turėtų vadovauti kineziterapeutas, norėdamas pritaikyti pratimą prie konkrečios traumos ir prisitaikyti prie sveikimo evoliucijos stadijos, padidindamas rezultatus.