Propriocepcijos pratimai kulkšnies atstatymui

Turinys

• Kaip atlikti čiurnos propriocepcijos pratimus
• Sužinokite, kaip naudotis propriocepcija norint atsigauti po kitų traumų:

Propriocepcijos pratimai skatina sąnarių ar raiščių traumų atsigavimą, nes jie priverčia kūną prisitaikyti prie traumos, išvengiant per didelių pastangų paveiktoje zonoje kasdieninėje veikloje, pavyzdžiui, vaikščiojant ar lipant laiptais.

Šie pratimai turėtų būti atliekami kasdien, nuo 1 iki 6 mėnesių, kol sugebėsite atlikti pratimus neprarandant pusiausvyros arba kol ortopedas ar kineziterapeutas rekomenduos.

Paprastai propriocepcija naudojama atgaunant sporto traumas, pavyzdžiui, smūgius į sąnarius, kontraktūras ar raumenų įtempimą, nes tai leidžia sportininkui tęsti treniruotes, nedarant įtakos pažeistai vietai. Be to, šie pratimai taip pat nurodomi paskutinėje sveikimo fazėje po ortopedinės operacijos arba paprasčiausių sužalojimų, tokių kaip pėdos patempimas.

Kaip atlikti čiurnos propriocepcijos pratimus

Kai kurie propriocepcijos pratimai, naudojami norint atsigauti po kulkšnies traumų, yra šie:

• 1 pratimas: Atsistokite, palaikydami pėdą sužeista kulkšniu ant grindų ir užmerkite akis, išlaikydami šią padėtį 30 sekundžių ir kartodami 3 kartus;
• 2 pratimas: Atsistokite, palaikydami pėdą sužeista kulkšne ant grindų ir, atsimerkę, viena ranka palieskite įvairius grindų taškus skirtingais atstumais. Pakartokite šį pratimą mažiausiai 30 sekundžių;
• 3 pratimas: Atsistokite, palaikydami sužeistą kulkšnį pusiau pilnu kamuoliu, pakelkite kitą koją nuo grindų ir bandykite išlaikyti pusiausvyrą 30 sekundžių. Kad galėtumėte atlikti šį pratimą, tiesiog ištuštinkite futbolą arba užpildykite kamuolį iki pusės.

Šiuos pratimus turi vadovauti kineziterapeutas, norėdamas pritaikyti pratimą prie konkrečios traumos ir prisitaikyti prie sveikimo evoliucijos fazės, padidindamas rezultatus.

Sužinokite, kaip naudotis propriocepcija norint atsigauti po kitų traumų:

• Propriocepcijos pratimai peties atstatymui
• Propriocepcijos pratimai kelio atkūrimui