Pristabdytos treniruotės, kurias reikia atlikti namuose

Turinys

• Treniruočių mokymo nauda
• Pakabintos treniruočių juostos kaina
• Kaip naudoti juostelę sustabdytoms treniruotėms
• Pratimai su pakabinta treniruočių juosta
• 1 pratimas - irklavimas
• 2 pratimas - pritūpimas
• 3 pratimas - lenkimas
• 4 pratimas - pilvas su kojos lenkimu

Kai kurie pratimai, kuriuos galima atlikti namuose su juostele, gali būti, pavyzdžiui, pritūpimas, irklavimas ir lankstymas. Pristabdytos treniruotės su juostele yra fizinių pratimų rūšis, atliekama atsižvelgiant į kūno svorį ir leidžianti vienu metu mankštinti visus raumenis ir sąnarius, padedant numesti svorį, tonusą, sumažinti suglebimą ir net prarasti celiulitą.

Norėdami atlikti pratimus, jums reikia juostelių, kurias lengva nešiotis ir kurios leidžia treniruotis namuose, sode, gatvėje ar sporto salėje ir gali būti naudojamos individualiose treniruotėse ar grupinėse pamokose fizinis pedagogas. Šią įrangą gamina keli prekės ženklai, pvz., „Bioshape“, „Stronger“, „Torian“ ar „TRX“, ir ją galima įsigyti sporto prekių parduotuvėse, sporto salėse ar internete.

Treniruočių mokymo nauda

Laikinas mokymas yra funkcinio mokymo rūšis ir turi keletą privalumų, tokių kaip:

• Pratinkite visus raumenis kūno tuo pačiu metu;
• Ugdyti jėgą, nes tai sukelia nuolatinį raumenų susitraukimą;
• Įgykite pusiausvyrą, lankstumą ir koordinaciją, nes tai padidina sąnarių stabilumą;
• Pagerinkite laikyseną, nes pagrindinis veikia;
• Padėkite numesti svorio, nes padidina medžiagų apykaitą;
• Mažina celiulitą, daugiausia kojose, nes lokalizuotas riebalų masės sumažėjimas.

Kad rezultatai su pakabos juosta būtų efektyvesni, turi būti siejami tokie aerobikos pratimai kaip bėgimas, kurie yra naudingi padidinant dienos kalorijų kiekį ir sumažinant organizme susikaupusius riebalus, ir svorio treniruotės, kurios yra būtinos norint sukelti raumenų augimą. . Taip pat skaitykite: Funkcinė gimnastika.

Pakabintos treniruočių juostos kaina

Pakabinama treniruočių juosta vidutiniškai kainuoja nuo 100 iki 500 realų, o pakabos treniruotėms atlikti skirtoje įrangoje yra 1 treniruočių juosta, 1 karabinas ir 1 inkaras durims, medžiui ar stulpui.

Kaip naudoti juostelę sustabdytoms treniruotėms

Norėdami tinkamai naudoti įrangą, turite:

1. Įdėkite karabiną arba inkarą ant juostos dalies ir patikrinkite, ar ji tinkamai uždaryta;
2. Pritvirtinkite karabiną ar inkarą toje vietoje, kur norite jį pritvirtinti, kaip medis ar stulpas ar durys. Jei naudojate durų inkarą, pirmiausia turite uždaryti duris ir jas užrakinti, kad atidarę nesusižeistumėte;
3. Sureguliuokite juostų dydį žmogaus dydis ir pratimas, kurį norite atlikti.

Tačiau prieš naudojant įrangą šio tipo treniruotėms būtina perskaityti instrukcijas, nes naudojimo būdas gali skirtis priklausomai nuo įrangos prekės ženklo.

Pratimai su pakabinta treniruočių juosta

Kai kurie pratimai su pakabos treniruočių juosta apima:

1 pratimas - irklavimas

Norėdami atlikti apverstą smūgį, turite:

1. Kūną pastatykite nukreiptą į diržus ir atsiremkite atgal išskėstomis rankomis ir tiesia nugara. Pėdos atrama kinta priklausomai nuo kūno nuolydžio ir gali būti palaikoma tik ant kulnų.
2. Rankomis traukite savo kūno svorį į priekį, sugriežtindami pečių ašmenis ir nejudindami kojų.

Norėdami apsunkinti mankštą, turite eiti į priekį, nes kuo didesnis kūno polinkis, tuo didesnis pratimo sunkumas.

Ką mankštinate: Šis pratimas padeda dirbti apatinėje nugaros dalyje, nugaroje ir bicepsuose.

2 pratimas - pritūpimas

Pakabinimo diržų naudojimas yra puikus būdas tinkamai atlikti pritūpimą. Taigi turėtumėte:

1. Griebkite juostas pakaba;
2. Meskite klubą žemyn tarsi eitų atsisėsti ant kėdės;
3. Judėk aukštyn kol jūsų kojos bus beveik ištiestos.

Be to, įvaldę pritūpimo techniką, galite pritūpimą atlikti tik viena koja ir turėtumėte:

1. Padėkite vieną koją ant grindų, o kitą pritvirtinkite ant juostos rankenos, kelio sulenkimas;
2. Pritūpęs iki šiek tiek žemiau 90 laipsnių.

Ką mankštinate: Pritūpimas leidžia dirbti kojomis, pilvu ir užpakaliu. Sužinokite apie kitus pratimus, kad jūsų užpakalis būtų tvirtas: 6 pritūpimo pratimai sėdmenims.

3 pratimas - lenkimas

Norėdami atlikti šį pratimą, turite:

1. Suimkite rankenas rankomis ir ištieskite kojas, atsirėmęs į kojų kamuoliukus. Kuo arčiau jūsų kojos, tuo sunkesnis tampa pratimas. Privalote laikyti kūną tiesų ir sutraukti pilvą.
2. Nuleiskite bagažinę į žemę pakelkite rankas, laikydami jas ištiestas.

Be to, galite atlikti lankstymą pasirinkdami kitą techniką:

1. Palaikykite kojas ant rankenų o rankos ant grindų, pečių plotis;
2. Palenk rankas, nuleisdamas bagažinę ir palietęs krūtinę ant žemės.
3. Ištieskite rankas, stumiant kūno svorį aukštyn.

Ką mankštinate: Lenta padeda dirbti nugarą, pilvą ir sėdmenis.

4 pratimas - pilvas su kojos lenkimu

Kad atliktumėte šį pratimą, turite įsitaisyti lenkime, kaip aprašyta ankstesniame pratime, ir atlikti jį turite:

1. Trauktis keliais link krūtinės ir einant laipteliais aukštyn ir laikant sutrikusį abs;
2. Visiškai ištieskite kojas, lieka sulenktoje padėtyje.

Ką mankštinate: Prisideda prie pečių, krūtinės ir tricepso vystymosi.

Be mankštos su pakabos diržais, svarbu išlaikyti sveiką mitybą ir būti ypač atsargiems prieš ir po treniruotės. Žiūrėti daugiau: Sveika mityba fiziniam aktyvumui.

Jei jums patiko šis straipsnis, taip pat žiūrėkite: Crossfit pratimai, kuriuos reikia atlikti namuose ir numesti svorio.