Diabeto pratimai: nauda ir kaip išvengti hipoglikemijos

Turinys

• Kaip išvengti hipoglikemijos fizinio krūvio metu
• Kokie pratimai skirti diabetui
• Kaip atlikti pratimus
• Kada nesportuoti

Reguliarus tam tikros rūšies fizinis aktyvumas yra labai naudingas diabetikams, nes tokiu būdu galima pagerinti glikemijos kontrolę ir išvengti diabeto sukeliamų komplikacijų. Didžiausias fizinio krūvio diabeto privalumas yra:

1. Sumažinti cukraus kiekį kraujyje;
2. Pagerinti kasos ląstelių funkciją;
3. Sumažinkite atsparumą insulinui, palengvindami ląstelių patekimą;
4. Pagerinkite kraujotaką ir kraujo kapiliarus, sumažindami pėdų ir rankų peršalimą bei diabetinę pėdą;
5. Gerinti širdies ir kvėpavimo funkcijas, raumenis ir stiprinti kaulus;
6. Padeda numesti svorį ir sumažinti pilvą.

Tačiau norint pasiekti visus šiuos privalumus, reikia reguliariai, bent 3 kartus per savaitę, 30–45 minutes sportuoti visą gyvenimą. Naudą galima pastebėti nuo 1-ojo užsiėmimų mėnesio, tačiau norint deginti riebalus, per valandą intensyvių treniruočių reikia padidinti pratimų intensyvumą ir dažnumą, einant į 5 dienas per savaitę.

Patikrinkite: geriausi svorio metimo pratimai.

Kaip išvengti hipoglikemijos fizinio krūvio metu

Jei norite išvengti hipoglikemijos fizinio krūvio metu, likus pusvalandžiui iki pamokos pradžios, jei paskutinis valgis buvo daugiau nei prieš 2 valandas, turėtumėte išgerti 1 stiklinę apelsinų sulčių.

Geriausias laikas treniruotis yra ryte, papusryčiavus, ir niekada naktį, kad vėliau, miegant, būtų išvengta hipoglikemijos. Taip pat galima treniruotis iki 2 valandų po pietų ar užkandžių.

Sportuojant taip pat svarbu gerti vandenį ar izotoninį gėrimą, nes geras drėkinimas padeda išvengti greito cukraus kiekio kraujyje pokyčių.

Jei mankštindamiesi jaučiate svaigulį, pykinimą ar blogą savijautą, turėtumėte sustoti, giliai įkvėpti ir išgerti, pavyzdžiui, 1 stiklinę sulčių ar čiulpti saldainius.

Žinokite, kaip atpažinti hipoglikemiją ir kaip su ja kovoti

Kokie pratimai skirti diabetui

Cukrinis diabetas gali atlikti bet kokio tipo fizinius pratimus, jei gliukozės kiekis kraujyje yra mažesnis nei 250 ir nėra akių, pvz., Diabetinės retinopatijos ar pėdų žaizdų. Šiais atvejais nerekomenduojama atlikti tokių pratimų kaip kovos ar įtraukti šuoliai. Jei turite opų ant kojų, galite atlikti tokius pratimus kaip dviratis ar vanduo, pavyzdžiui, plaukti ar vandens aerobika.

Kiti pratimai, kuriuos galima nurodyti, kai nėra komplikacijų, yra greitas ėjimas, bėgimas, svorio treniruotės, pilatesas su kamuoliu, įranga ar ant žemės, šokių pamokos ar grupės. Bet nerekomenduojama sportuoti atskirai, kad nerizikuotumėte užklupti hipoglikemijos epizodą ir, jei reikia, neturėtumėte šalia nieko.

Kaip atlikti pratimus

Sergant cukriniu diabetu pratimai turėtų būti atliekami vidutiniškai, 3–5 dienas per savaitę, kiekvienoje klasėje trunkant nuo 30 iki 45 minučių. Treniruočių intensyvumas turėtų būti 60–70% maksimalaus širdies ritmo. Jei norite numesti svorio, turite treniruotis bent 5 dienas per savaitę, intensyviai, kad galėtumėte deginti riebalus.

Tačiau kalbant apie lengvus pratimus, pavyzdžiui, vaikščiojimą, kuris nesukelia raumenų formavimosi, raumenų audinio pasisavinamos cukraus naudos nauda yra ne tokia efektyvi, todėl taip pat gerai lankyti svorio treniruotes, kad būtų geriau.

Kada nesportuoti

Sportuoti negalima, kai gliukozės kiekis kraujyje yra didesnis nei 250–300, išgėrus alkoholio, vemiant ar viduriuojant. Taip pat neturėtumėte treniruotis karščiausiu paros metu ir reikėtų vengti ekstremalių sporto šakų, nes jos palankios greitiems cukraus kiekio kraujyje pokyčiams.

Pažiūrėkite, kaip išmatuoti gliukozės kiekį kraujyje