6 Vidinės šlaunies pratimai

Turinys

• 1.Suspauskite kamuolį tarp kojų
• 4. Pritūpimas
• 5. 3 lentos atramos
• 6. Kojų atidarymas su svoriais

Pratimai, skirti sustiprinti šlaunies vidinę dalį, turėtų būti atliekami apatinių galūnių treniruotėse, geriausia - su svoriais, kad poveikis būtų geresnis. Šis pratimas padeda sustiprinti šlaunies raumenis ir gali būti atliekamas namuose, kad būtų išvengta toje srityje. Tačiau norint pasiekti daugiau estetinių rezultatų, įdomu sumažinti kūno riebalų kiekį deginant riebalus per mankštą.

Kiti pratimai, kurie taip pat yra svarbūs norint pagerinti širdies ir kvėpavimo pajėgumus, yra bėgimas, greitas ėjimas, važiavimas dviračiu ar elipsė, pvz., Kurie turi būti atliekami treniruotės pradžioje, 15–20 minučių. Po to galite pradėti treniruoti žemiau nurodytus pratimus, tačiau treneris ar kūno rengybos treneris gali nurodyti visą apatinių galūnių pratimų seriją, kurioje taip pat dalyvauja priekis (keturgalvis šlaunikaulis), nugara (pakinkliai), sėdmenys ir bulvės (veršelis). ).

Keli vidinės šlaunies pratimų pavyzdžiai:

1.Suspauskite kamuolį tarp kojų

Atsigulkite ant šono ir pakelkite viršutinę koją, laikydami ją tame pačiame aukštyje kaip ir klubai. Pratimas susideda iš blauzdos pakėlimo (arčiau grindų), kelio tiesimo. Pakartokite 12 kartų.

4. Pritūpimas

Išskleiskite kojas daugiau nei pečių plotyje ir pakelkite rankas, kaip parodyta paveikslėlyje. Pratimas susideda iš pritūpimų, kiek įmanoma, 12 kartų iš eilės.

5. 3 lentos atramos

Būkite 4 lentų atramose: laikykite ant grindų tik kojas ir rankas, o kūnas - labai horizontaliai. Pratimas susideda iš kelio arčiau alkūnės, pakaitomis. Šis pratimas turėtų būti atliekamas lėtai, kad nebūtų sužeista. Pakartokite 15 kartų.

6. Kojų atidarymas su svoriais

Atsigulkite ant nugaros ir pakelkite kojas į centrą, laikydami jas gerai ištemptas. Pratimas susideda iš kojų atidarymo, kaip parodyta paveikslėlyje, 12 kartų iš eilės. Iš pradžių galite naudoti 0,5 kg svorius, tačiau šis svoris turi būti palaipsniui didinamas.

Nors šiuos pratimus galima atlikti namuose, geriausia treniruotis budriai stebint gimnastikos mokytojui ar Asmeninis treneris, kad išvengtumėte traumų ir kuo geriau išnaudotumėte kiekvieną pratimą, pasiekdami geresnių rezultatų. Jei norite kovoti su vidinės šlaunies suglebimu, peržiūrėkite keletą brangių patarimų, kaip padidinti raumenų masę.