Geriausi visceralinių riebalų šalinimo pratimai

Turinys

• 1. greitas ėjimas ar bėgimas
• 2. Praleidimo virvė
• 3. Funkciniai pratimai
• 4. HIIT
• 5. Dviračių sportas
• 6. Praktikuokite crossfit
• 7. Šokis

Riebalai, kurie kaupiasi pilvo viduje, vadinami visceraliniais riebalais, gali būti pašalinti atliekant pratimus, ypač aerobinius, tokius kaip ėjimas ar važiavimas dviračiu, arba tuos, kurie sujungia širdies ir kraujagyslių dalį su jėgos pratimais, pvz., Funkcine gimnastika ar crossfit. pavyzdžiui. Tokiu būdu kūnas degins kalorijas ir sumažins riebalų kaupimąsi pilvo srityje ir likusiame kūne.

Svarbu atsiminti, kad be fizinių pratimų reikėtų derinti dietą, kuri palengvina riebalų deginimą, nes tie, kuriuose gausu cukraus ir riebalų, palengvina riebalų kaupimąsi ir pilvo augimą. Patikrinkite, kaip dieta turėtų pašalinti visceralinius riebalus.

Visceraliniai riebalai yra labai pavojingi, nes padidina riziką susirgti tokiomis ligomis kaip diabetas, aukštas kraujospūdis ir širdies ligos, be to, jie sukelia išsikišusį pilvą, kurio daugelis nemėgsta sirgti. Keletas pagrindinių būdų veiksmingai jį pašalinti yra:

1. greitas ėjimas ar bėgimas

Vaikščiojimo ar bėgimo pratimai sustiprina širdies plakimą, pagreitina medžiagų apykaitą ir todėl yra puikus būdas prarasti visceralinius riebalus. Tačiau norint gauti gerų rezultatų, šį būdą reikia praktikuoti mažiausiai nuo 30 minučių iki 1 valandos, 3–5 kartus per savaitę.

Patikrinkite, kaip atlikti bėgimo treniruotę riebalams deginti.

2. Praleidimo virvė

Virvės praleidimas yra puikus pratimas, nes jis yra intensyvus, o 30 minučių trunkantis pratimas gali sukelti 300 kalorijų praradimą, be to, jis padeda tonizuoti šlaunų, šlaunų, užpakalio ir pilvo raumenis.

Šis pratimas nerekomenduojamas tiems, kurie turi kelio sąnario sąnarių problemų, taip pat rekomenduojama turėti avalynę, kuri geriau sugertų šuolio poveikį.

Sužinokite daugiau apie virvės praleidimo pranašumus šiame vaizdo įraše:

3. Funkciniai pratimai

Geros funkcinės treniruotės, kurias veda kūno kultūros specialistas, gali per kelias savaites labai prarasti kalorijas ir sumažinti visceralinius riebalus. Šis užsiėmimas susideda iš mankštos nenaudojant sporto salės įrangos, naudojant paties kūno svorį ir, pavyzdžiui, pagal elastinius laidus, mažus svorius ir kamuoliukus.

Kadangi tai yra labai dinamiški pratimai ir sukurti atsižvelgiant į kiekvieno žmogaus tikslus, funkcinė gimnastika labai tinka norintiems sulieknėti ir numesti riebalus, taip pat padėti sustiprinti kūno raumenis, įskaitant pilvą, apatinę nugaros dalį, užpakalį ir šlaunys. Peržiūrėkite keletą funkcinių pratimų variantų.

4. HIIT

HIIT, dar vadinama didelio intensyvumo intervaline treniruote, taip pat yra mankštos galimybė, padedanti pašalinti visceralinius riebalus, nes ji skatina medžiagų apykaitą, kuri padeda riebalų netekimui, be to, skatina pagerinti fizinę būklę. kraujo spaudimas.

Šio tipo mankšta susideda iš konkretaus pratimo atlikimo dideliu intensyvumu nuo 30 sekundžių iki 1 minutės, tą patį laiką ilsintis ir vėl atliekant pratimą. Pratimų pakartojimų skaičių turi nustatyti kūno kultūros specialistas, atsižvelgdamas į asmens širdies ir kvėpavimo pajėgumus bei tikslą. Peržiūrėkite daugiau informacijos apie HIIT mokymus.

5. Dviračių sportas

Važinėjimas dviračiu yra puikus būdas pašalinti visceralinius riebalus, nes jie veikia širdies ir kraujagyslių dalį ir gali intensyviai sudeginti kalorijas. Tam būtina, kad pratimas būtų pratinamas bent 3 kartus per savaitę 30–60 minučių ir intensyviai, tik nesivaikštant.

Taigi važiavimas dviračiu gali sudeginti iki 400 kalorijų per valandą, be to, stiprinant kojas ir pilvą.

6. Praktikuokite crossfit

„Crossfit“ yra puiki mankšta kalorijoms deginti ir visceraliniams riebalams pašalinti, nes ji yra labai dinamiška ir tuo pačiu metu naudoja kelias raumenų grupes. Taigi, be svorio metimo, jis taip pat gerina fizinį pajėgumą, didina ištvermę ir stiprina raumenis.

„Crossfit“ gali būti praktikuojamas kūno svorio treniruoklių salėse, treniruoklių salėse ar namuose, vadovaujant fiziniam pedagogui. Sužinokite, kaip pradėti praktikuoti „crossfit“, pateikdami keletą mankštos galimybių pradedantiesiems.

7. Šokis

Šokiai yra puiki aerobinių pratimų forma, ir kai jie treniruojami bent 3 kartus per savaitę, jie puikiai numeta pilvo riebalus. Kai kurios sporto šakos apima, pavyzdžiui, zumba, fitnance, pramoginius šokius ar hiphopą, be to, jos gali pašalinti per 600 kalorijų per 1 valandą, be to, kovoti su depresija, pagerinti pusiausvyrą ir pagerinti laikyseną.

Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą ir sužinokite maisto svarbą vietiniam riebalų nuostoliui: