17 pratimų gulintiems žmonėms (judrumas ir kvėpavimas)

Turinys

• 1. Fizinio judrumo pratimai
• 2. Kvėpavimo pratimai
• Kada nedaryti pratimų

Pratimai gulintiems žmonėms turėtų būti atliekami du kartus per dieną, kiekvieną dieną. Jie padeda pagerinti odos elastingumą, užkirsti kelią raumenų praradimui ir palaikyti sąnarių judėjimą. Be to, šie pratimai taip pat gerina kraujotaką, užkirsti kelią išangės opoms, dar vadinamoms pragulomis.

Be fizinių pratimų, taip pat svarbu, kad gulintis žmogus atliktų kvėpavimo pratimus, nes jie padeda palaikyti kvėpavimo raumenų funkcionavimą ir užtikrina didesnį plaučių pajėgumą, priverčia žmogų geriau kvėpuoti ir efektyviau kosėti, jei tik jie reikia išmesti skreplį, pavyzdžiui.

Pratimai visada turėtų būti atliekami lėtai ir gerbiant kiekvieno žmogaus ribas. Idealiu atveju pratimus rekomenduoja sveikatos priežiūros specialistas, ypač kineziterapeutas.

1. Fizinio judrumo pratimai

Keli puikūs pratimai, skirti išlaikyti miegančio žmogaus mobilumą ir stiprinti raumenis, yra šie:

Kojos ir pėdos

1. Asmeniui gulint ant nugaros, paprašykite judinti kulkšnis iš vienos pusės į kitą ir iš viršaus į apačią, tarsi jis atliktų „balerinos pėdos“ judesį. Kiekvienas judesys turi būti atliekamas 3 kartus su kiekviena koja;
2. Gulėdamas ant nugaros, asmuo turėtų sulenkti ir ištiesti kojas 3 kartus iš eilės, kiekviena koja;
3. Gulėdamas ant nugaros ir sulenkęs kojas. Atidarykite ir uždarykite kojas, paliesdami ir išskleisdami vieną kelį nuo kito;
4. Pilvą į viršų ir tiesią koją pakelkite koją į viršų, laikydami tiesų kelį;
5. Pilvą į viršų ir tiesią koją atidarykite ir uždarykite koją, už lovos ribų, nesulenkdami kojos;
6. Sulenkite kojas ir bandykite pakelti užpakalį nuo lovos, 3 kartus iš eilės.

Rankos ir rankos

1. Atidarykite ir uždarykite pirštus, atidarykite ir uždarykite rankas;
2. Palaikykite alkūnę ant lovos ir judinkite rankas aukštyn ir žemyn bei iš vienos pusės į kitą;
3. Sulenkite rankas, bandydami uždėti ranką ant peties, 3 kartus iš eilės, kiekviena ranka;
4. Tiesia ranka pakelkite ranką į viršų, nesulenkdami alkūnės;
5. Laikykite ranką nejudančią ir ištiestą palei kūną, atlikite rankos atidarymo ir uždarymo judesį, tempdami ranką ant lovos;
6. Pasukite petį taip, tarsi pieštumėte didelį ratą ant sienos.

Kai kurios svarbios rekomendacijos yra pratimų ciklų kartojimas 2–3 kartus, tarp jų pailsėjus 1–2 minučių poilsiui ir kartojant 1–3 dienas per savaitę, tarp sesijų atliekant mažiausiai 48 valandų poilsį.

Lengvai pasiekiami daiktai, tokie kaip pilnas vandens butelis, smėlio maišeliai, ryžių ar pupelių pakuotės, gali būti naudojami norint padidinti atsparumą fiziniam krūviui ir prisidėti prie raumenų masės padidėjimo.

2. Kvėpavimo pratimai

Jei gulintis žmogus sugeba išlipti iš lovos, jis gali atlikti šiuos kvėpavimo pratimus sėdėdamas ant lovos ar stovėdamas. Pratimai yra:

1. Uždėkite rankas ant pilvo ir ramiai įkvėpkite stebėdami rankoje jaučiamus judesius;
2. Giliai įkvėpkite ir išleiskite jį lėtai, 5 kartus iš eilės padarydami „snukį“ savo burna;
3. Pakeldami rankas giliai įkvėpkite ir nuleisdami rankas išleiskite orą. Kad būtų lengviau, galite tai padaryti viena ranka vienu metu;
4. Ištieskite rankas į priekį ir palieskite delnus. Įkvėpkite giliai, atsimerkdami kryžiaus formos rankas. 5 kartus iš eilės atleiskite kvėpavimą uždarydami rankas ir vėl paliesdami delnus.
5. Užpildykite pusę 1,5 litro vandens butelio ir padėkite šiaudelį. Giliai įkvėpkite ir 5 kartus iš eilės išleiskite orą per šiaudelį, padarydami burbuliukus vandenyje.

Tai tik keli pratimų pavyzdžiai. Rekomenduojama, kad pratimus visada nurodytų kineziterapeutas, atsižvelgdamas į kiekvieno asmens poreikius, ypač kai asmuo negali atlikti judesių vienas dėl raumenų jėgos trūkumo arba kai yra tam tikrų neurologinių pokyčių, kaip gali atsitikti. po insulto, pavyzdžiui, miastenija ar kvadriplegija.

Kada nedaryti pratimų

Pratimus daryti draudžiama, kai žmogus guli:

• Jūs ką tik valgėte, nes galite sirgti;
• Jūs ką tik išgėrėte vaistų, kurie sukelia mieguistumą;
• Jūs karščiuojate, nes sportuojant gali pakilti temperatūra;
• Jūsų kraujospūdis yra aukštas arba nereguliuojamas, nes jis gali dar labiau pakilti;
• Kai gydytojas nesuteikia leidimo dėl kokios nors kitos priežasties.

Reikėtų pabandyti atlikti pratimus ryte, kai žmogus yra budrus ir jei pratimų metu padidėja slėgis, reikia nutraukti pratimą ir atlikti pirmąjį kvėpavimo pratimą, kol slėgis taps normalus.