Atsisveikink su pilvo pūtimu atlikdamas šį „Genius“ 5 minučių pratimą

Turinys

• Jaučiatės stora visose netinkamose vietose?
• Pirmiausia išbandykite: kardio
• Tada pridėkite: jogos pozos
• 1. Katė-karvė
• 2. Liemens sukimas
• 4. Išplėstinė trikampio poza
• 4. Sfinkso poza
• 5. Išplėstinė šuniuko poza
• Stebėkite ir judėkite
• 3 jogos pozos virškinimui skatinti

Jaučiatės stora visose netinkamose vietose?

Nesvarbu, ar valgėte per daug, ar skrandis nevisiškai sutiko su paskutiniu maistu, manome, kad jūs - pilvo pūtimas gali būti grubus.

Tas patinęs, kartais skausmingas jausmas paprastai susijęs su dieta ir atsiranda dėl to, kad jūsų organizmui valgoma per daug ar netinkamo maisto, perteklinis dujų kaupimasis ar virškinimo sistemos raumenų problemos.

Jei bandėte šiuos 11 žingsnių, kad pašalintumėte pilvo pūtimą, tačiau vis tiek jaučiatės nenusivylę, išbandykite mūsų pūtimo prevencijos pratimus, kurie padėtų skatinti kraujotaką ir kraujotaką ir pašalintų tą pūtimą.

Pirmiausia išbandykite: kardio

Nesvarbu, ar gražus ilgas pasivaikščiojimas, žaibiškas bėgiojimas, pasivažinėjimas dviračiu ar net pasivaikščiojimas elipsės pavidalu, kardio padės sumažinti jūsų pūtimą. Toks fizinis aktyvumas padės išsiųsti dujas, sukeliančias skausmą, ir virškinimą palengvinti.

Siekite 30 minučių atlikti lengvą ar vidutinį krūvį.

Tada pridėkite: jogos pozos

1. Katė-karvė

Daugelis jogos pozų, pavyzdžiui, katė-karvė, gali padėti virškinti ir išsipūsti. Atlikdami šį žingsnį, jūs ištempsite ir suspauskite žarnyną, kad būtų lengviau judėti.

Reikalinga įranga: Mat

1. Pradėkite keturkojį rankomis tiesiai po pečiais, o keliais tiesiai po klubais. Jūsų stuburas ir kaklas turėtų būti neutralūs.
2. Įsitraukdami į savo šerdį, pradėkite judesio aukštyn stadiją: iškvėpkite ir pastumkite stuburą link lubų, kad nugara būtų apvali, o galva nukristų link grindų, suderindama su jūsų stuburu. Palaikykite 10 sekundžių.
3. Toliau įsitraukdami į savo šerdį, pereikite prie žemyn nukreiptos fazės: Leiskite skrandžiui nukristi link grindų, priešingai nukreipdami nugarą. Leiskite pečiams susilieti, išlaikydami kaklą neutralų. Palaikykite 10 sekundžių.
4. Kartokite 3 kartus iš viso 1 minutę.

2. Liemens sukimas

„Torso Twist“ padidins kraujotaką ir kraujotaką - būtent to, ko jums reikia, kai jūsų skrandis jaučiasi kaip žuvienė.

Reikalinga įranga: Mat

1. Atsisėskite ant kilimėlio ištiestomis kojomis ir rankomis prie šonų.
2. Aktyvindami šerdį, sulenkite keliais ir kojas kelkite aukštyn link krūtinės, balansuodami ant uodegos kaulo. Sulenkite alkūnes ir padėkite rankas priešais krūtinę, delnais liesdami vienas kitą.
3. Įsitikinę, kad jūsų šerdis užfiksuota, o jūsų nugara ir kaklas lieka tiesūs, pradėkite sukti viršutinę kūno dalį į kairę, sustodami, kai dešinė alkūnė kerta kelius.
4. Grįžkite į vidurį ir pakartokite sukimąsi į dešinę. Tai yra vienas rep.
5. Atlikite 2–3 10 pakartojimų rinkinius.

4. Išplėstinė trikampio poza

Švelnus tempimas ištiestoje trikampio pozoje padės vėl pradėti judėti.

Reikalinga įranga: nė vienas

1. Atsistokite tiesiai, kojomis kartu ir rankomis žemyn už šonų.
2. Kaire koja atsitraukite 3–4 pėdas, kairiąją koją pasukite 90 laipsnių kampu ir pasukite krūtinę link kairės kambario pusės.
3. Laikydami ištiestas kojas, dešinę ranką pasiekite į priekį, o kairę ranką atgal, delnais žemyn.
4. Kabindamas juosmenį, dešinę ranką atsineškite į grindis, atidengdami krūtinę ir ištiestą kairę ranką.
5. Žvilgsnį patraukite ten, kur patogu - link kairės rankos arba tiesiai į priekį. Laikykite šią pozą 15 sekundžių, užtikrindami, kad jūsų kvėpavimas būtų sąmoningas ir gilus.
6. Pakartokite su kita puse.

4. Sfinkso poza

Panašiai kaip „Cobra Pose“, „Sphinx Pose“ ištemps jūsų liemenį ir virškinimo organus, padėdamas virškinti.

Reikalinga įranga: Mat

1. Pradėkite gulėdami veidu žemyn ant kilimėlio, alkūnės sulenktos ir delnai šalia jūsų krūtinės.
2. Palaikydami šerdį, pradėkite lėtai spausti, ištempdami stuburą. Palaikykite sėdmenis atsipalaidavę ir pasinaudokite apatine nugaros dalimi, išlaikydami neutralų kaklą.
3. Pasiekę patogų aukštį, padarykite keletą sekundžių pertrauką ir nuleiskite atgal į pradinę padėtį.
4. Pakartokite 5 kartus.

5. Išplėstinė šuniuko poza

Išbandykite šią pozą, kai valgėte per daug - tai atpalaiduos jus ir jūsų skrandį.

Reikalinga įranga: Mat

1. Pradėkite keturkojus rankomis, pastatytomis žemiau pečių, o keliais - žemiau klubų. Ženkite rankas keliais coliais į priekį ir pirštų galiukus užlenkite ant grindų.
2. Iškvėpkite ir pradėkite judėti užpakalį atgal, kai numesite kaktą į grindis ir ištieskite rankas delnais ant grindų. Nugarą išlaikykite lengvą.
3. Palaikykite 30 sekundžių iki 1 minutės.

Stebėkite ir judėkite

Dietos stebėjimas ir reakcija į pūtimą, širdies ir jogos judesiai leis jums jaustis ne laiku!

Jei jūsų pilvo pūtimas išlieka nuolatinis ar dėl to jūsų pilvas sukelia labai didelį diskomfortą, net po to, kai bandėte pakeisti savo mitybą ar mankštintis, susitakite pas gydytoją. Nors pilvo pūtimas yra dažna problema, tai taip pat gali būti ankstyvas kiaušidžių vėžio požymis moterims. Svarbu žinoti, ar tai rimta, ar paprasta, - gauti atranką. Rezultatai gali padėti šiek tiek daugiau suprasti savo kūną.

3 jogos pozos virškinimui skatinti

Nicole Davis yra Bostone įsikūrusi rašytoja, ACE sertifikuota asmeninė trenerė ir sveikatos entuziastė, siekianti padėti moterims gyventi tvirtesnius, sveikesnius, laimingesnius gyvenimus. Jos filosofija yra apimti jūsų kreives ir sukurti jūsų tinkamumą — kad ir kas tai būtų! Ji buvo parodyta „Deguonies“ žurnalo „Ateities fitnesas“ 2016 m. Birželio mėn. Numeryje. Sekite paskui ją „Instagram“.