Ar užmiegate žiūrėdami „Oskarus“? Atlikite šiuos pratimus!

Turinys

• Apžvalga skirta

Nuo spalvingų suknelių (ir beprotiškai tvirtų kūnų), nusileidžiančių raudonu kilimu, iki susimąstyti verčiančių kalbų, apdovanojimų šou jaučiasi kaip privalomas laikrodis, o „Oskarai“ yra jų visų karalius. Deja, „Oskarų“ apdovanojimai taip pat garsėja kaip ilgai trunkantys ir stulbinančiai nuobodūs, pavyzdžiui, kai laimėtojas už geriausią garso maišymą filme, kurio niekada nematėte, bando padėkoti kiekvienam žmogui, kurį jie kada nors sutiko.

Taigi, mes pasinaudojome Dereku DeGrazio, įžymybių treneriu ir „Barry's Bootcamp Miami“ savininku, norėdami padaryti keletą paprastų judesių, kuriuos galite atlikti patogiai ant savo sofos su nuotolinio valdymo pultu ir šampano buteliu (nes kas dar?!) per reklamos pertraukas ar tiesiog kai užsnūsti. (Norite daugiau iš DeGrazio? Peržiūrėkite jo Barry's Bootcamp įkvėptas pilvo, užpakalio ir pagrindines treniruotes!)

Kaip tai veikia: Visus šiuos judesius galima atlikti 60 sekundžių serijomis. Reklamos pertraukos paprastai trunka 3-4 minutes. Sumaišykite ir suderinkite bei šaudykite po tris setus kiekvieną pertrauką.

1. Geriausias paveikslas..Pritūpęs

Nes jūsų draugai tikrai dalyvaus „Snapchat“ programoje.

A Pradėkite stovėti, kojos klubų plotyje, atsisėskite ir laikykite colį virš sofos. Bet nelieskite sofos!

B Svorį laikykite ant kulnų, kojos lygiagrečios grindims ir kelius už pirštų. Laikykite kiek galite. Kiekvieną reklaminę pertrauką stenkitės laikyti ilgiau.

2. Geriausias antraplanis aktorius..Jūsų pagrindui

Bet kurio filmo žvaigždė sulaukia tiek pat paramos iš bendražvaigždžių, tiek ir jūsų branduoliui. Atsipalaiduokite, tada išgerkite šampano.

A Pradėkite sėdėti V padėtyje, kai keliai sulenkti, kojų pirštai sulenkti, krūtinė ištiesta, smakras aukštyn ir nugara plokščia.

B Ištieskite rankas ir lėtai pasukite į kairę. Grįžkite atgal į centrą ir lėtai pasukite kita kryptimi. Pakartokite.

3. GeriausiasVaizdiniai efektai ... Jūsų abs

Senas, bet geras, šis žingsnis puikiai tinka A sąrašo abs formavimui.

A Gulėdami ant nugaros, pradėkite nuo kojų stalo padėtyje.

B Laikydami pečių ašmenis nuo sofos, lėtai pasukite į kairę, palieskite dešinę alkūnę prie kairiojo kelio, o dešinė koja užrakinta. Pakartokite kitoje pusėje.

4.Geriausia kryptis .. Push-Up

Nuožulnūs atsispaudimai padės pasiekti maksimalų rezultatą, nepriversdami praleisti Liūto, laimėjusio pirmąjį „Oskarą“.

A Atsistoję už sofos, delnai pečių plotyje ant sofos viršaus, ant kojų kamuoliukų, lėtai nusileiskite žemyn į atsispaudimus, vedančius krūtine, pilvu į vidų, neutralų stuburą.

B Palieskite krūtinę prie sofos, tada paspauskite atgal į pradinę padėtį. Pakartokite.

5. Geriausiai tinka nuobodžioms kalboms: kanalų keitikliai

Paimkite nuotolinio valdymo pultą, kol ta priėmimo kalba užmigs.

A Vėl atsisėskite „v-sit“ padėtyje. Pasiekite kairiojo kelio išorę, laikykite, pakeiskite kanalą ir pakaitomis pereikite į kitą pusę.

B Kartokite tol, kol rasite pageidaujamą pasirodymą ir (arba) užsidegs pilvo raumenys.

Apžvalga skirta