Pratimai periferinei neuropatijai

Turinys

• Alternatyvūs periferinės neuropatijos gydymo būdai
• Pratimų atlikimo būdai atliekant periferinę neuropatiją
• Aerobiniai pratimai
• Pusiausvyros treniruotės
• Tempimo pratimai
• „Outlook“

Alternatyvūs periferinės neuropatijos gydymo būdai

Apie 20 milijonų žmonių visoje šalyje gyvena su periferine neuropatija. Periferinė neuropatija yra nervų pažeidimo sutrikimas, paprastai sukeliantis rankų ir kojų skausmą. Kiti įprasti šio sutrikimo simptomai:

• raumenų silpnumas
• tirpimas
• dilgčiojimas
• prasta pusiausvyra
• nesugebėjimas jausti skausmo ar temperatūros

Gydymo galimybės paprastai nukreiptos į skausmo malšinimą ir pagrindinės priežasties pašalinimą. Tačiau tyrimai rodo, kad mankšta gali veiksmingai išsaugoti nervų funkcijas ir skatinti nervų atsinaujinimą.

Pratimų atlikimo būdai atliekant periferinę neuropatiją

Yra trys pagrindinės mankštos rūšys, idealiai pritaikytos žmonėms, sergantiems periferine neuropatija: aerobiniai, pusiausvyros ir tempimo pratimai.

Prieš pradėdami pratimus, sušildykite raumenis dinamiškai tempdami, pavyzdžiui, rankų ratus. Tai skatina lankstumą ir padidina kraujotaką. Tai padidins jūsų energiją ir suaktyvins nervinius signalus.

Aerobiniai pratimai

Aerobiniai pratimai judina didelius raumenis ir verčia giliai kvėpuoti. Tai padidina kraujotaką ir išskiria endorfinus, kurie veikia kaip natūralūs kūno skausmą malšinantys vaistai.

Geriausia praktika naudojant aerobinius pratimus yra įprastinė veikla maždaug 30 minučių per dieną, mažiausiai tris dienas per savaitę. Jei tik pradedate sportuoti, pabandykite mankštintis 10 minučių per dieną, kad pradėtumėte.

Keletas aerobikos pratimų pavyzdžių:

• žvalus vaikščiojimas
• plaukimas
• dviračiu

Pusiausvyros treniruotės

Dėl periferinės neuropatijos raumenys ir sąnariai gali būti stangrūs ir kartais silpni. Pusiausvyros treniruotės gali sustiprinti jūsų jėgą ir sumažinti suspaudimo jausmą. Patobulinta pusiausvyra taip pat apsaugo nuo kritimo.

Pradėti pusiausvyros treniruotės apima kojų ir blauzdų pakėlimus.

Šoninės kojos pakeltas

1. Naudodami kėdę ar stalviršį, viena ranka išlaikykite pusiausvyrą.
2. Atsistokite tiesiai su kojomis šiek tiek vienas nuo kito.
3. Lėtai pakelkite vieną koją į šoną ir palaikykite 5–10 sekundžių.
4. Tuo pačiu tempu nuleiskite koją.
5. Pakartokite su kita koja.
6. Kai pagerinsite pusiausvyrą, išbandykite šį pratimą nestovėdami prie prekystalio.

Blauzdų auginimas

1. Naudodamiesi kėde ar stalu, išlaikykite pusiausvyrą.
2. Pakelkite abiejų kojų kulnus nuo žemės, kad stovėtumėte ant kojų pirštų.
3. Lėtai nusileiskite žemyn.
4. Pakartokite 10–15 pakartojimų.

Tempimo pratimai

Tempimas padidina jūsų lankstumą ir sušildo kūną kitai fizinei veiklai. Įprastas tempimas taip pat gali sumažinti riziką susižeisti sportuojant. Įprasti metodai yra blauzdų tempimai ir sėdimieji juosmens tempimo tempimai.

Blauzdos tempimas

1. Padėkite vieną koją už nugaros, kai koja nukreipta į priekį.
2. Ženkite žingsnį į priekį priešinga koja ir šiek tiek sulenkite kelį.
3. Pasilenkite į priekį su priekine koja, laikydami užpakalinės kojos kulną pasodintą ant grindų.
4. Laikykite šį ruožą 15 sekundžių.
5. Kartokite tris kartus kiekvienai kojai.

Sėdimasis pakaušio ruožas

1. Sėdi ant kėdės krašto.
2. Ištieskite vieną koją priešais save, nukreipdami koją į viršų.
3. Priešingą kelį sulenkite koja ant grindų.
4. Padėkite krūtinę virš tiesios kojos ir tiesinkite nugarą, kol pajusite raumenų tempimą.
5. Laikykite šią poziciją 15 - 20 sekundžių.
6. Kartokite tris kartus kiekvienai kojai.

„Outlook“

Pratimai gali sumažinti skausmo simptomus, atsirandančius dėl periferinės neuropatijos. Po bet kokios treniruotės būtinai ištempkite, kad padidintumėte lankstumą ir sumažintumėte raumenų įtempimo skausmą.

Lengvas skausmas yra normalus po tempimo ir reguliarios veiklos. Tačiau jei skausmas sustiprėja arba atsiranda sąnarių patinimas, apsilankykite pas gydytoją.