Akių mankštos: patarimai, efektyvumas, akių sveikata ir dar daugiau

Turinys

• Kaip mankštinti akis
• Dėmesio pasikeitimas
• Artimas ir tolimas dėmesys
• Aštuntas paveikslas
• 20-20-20 taisyklė
• Kas yra regėjimo terapija?
• Akių sveikatos patarimai
• Atimti

Apžvalga

Šimtmečius žmonės propagavo akių pratimus kaip „natūralų“ vaistą nuo regėjimo problemų, įskaitant regėjimą. Yra labai mažai patikimų mokslinių įrodymų, leidžiančių manyti, kad akių pratimai gali pagerinti regėjimą. Tačiau pratimai gali padėti varginant akis ir padėti akims jaustis geriau.

Jei sergate dažna akių liga, pvz., Trumparegystė (trumparegystė), hiperopija (toliaregystė) ar astigmatizmas, akių pratimai jums tikriausiai nebus naudingi. Žmonės, sergantys dažniausiai pasitaikančiomis akių ligomis, įskaitant su amžiumi susijusią geltonosios dėmės degeneraciją, kataraktą ir glaukomą, taip pat matys mažai naudos iš akių pratimų.

Akių pratimai tikriausiai nepagerins jūsų regėjimo, tačiau jie gali padėti jausti akis, ypač jei jūsų akys dirginamos darbe.

Būklė, vadinama skaitmenine akių įtampa, būdinga žmonėms, visą dieną dirbantiems prie kompiuterių. Ši būklė gali sukelti:

• sausos akys
• akių įtempimas
• neryškus matymas
• galvos skausmas

Keli paprasti akių pratimai gali padėti pagerinti skaitmeninius akių įtempimo simptomus.

Kaip mankštinti akis

Čia yra keletas skirtingų akių pratimų, kuriuos galite išbandyti, atsižvelgdami į savo poreikius.

Dėmesio pasikeitimas

Šis pratimas iššaukia jūsų dėmesį. Tai turėtų būti daroma sėdint.

• Laikykite žymeklio pirštą kelis centimetrus nuo akies.
• Sutelkite dėmesį į pirštą.
• Lėtai atitraukite pirštą nuo veido, laikydami dėmesį.
• Akimirką pažvelk į tolį.
• Sutelkite dėmesį į ištiestą pirštą ir lėtai grąžinkite jį link akies.
• Pažvelk ir sutelk dėmesį į kažką tolumoje.
• Pakartokite tris kartus.

Artimas ir tolimas dėmesys

Tai dar vienas dėmesio pratimas. Kaip ir ankstesniame, tai turėtų būti daroma sėdint.

• Laikykite nykštį maždaug 10 colių atstumu nuo veido ir fokusuokitės į jį 15 sekundžių.
• Suraskite daiktą maždaug už 10–20 pėdų ir sutelkite dėmesį 15 sekundžių.
• Grąžinkite dėmesį į nykštį.
• Pakartokite penkis kartus.

Aštuntas paveikslas

Šis pratimas turėtų būti atliekamas ir sėdint.

• Pažymėkite ant grindų maždaug 10 pėdų priešais tašką ir susitelkite į jį.
• Akimis atsekite įsivaizduojamą aštuonetą.
• Stebėkite 30 sekundžių, tada perjunkite nuorodas.

20-20-20 taisyklė

Akių varginimas yra tikra daugelio žmonių problema. Manoma, kad žmogaus akys ilgą laiką nėra klijuojamos prie vieno objekto. Jei visą dieną dirbate prie kompiuterio, taisyklė „20-20-20“ gali padėti išvengti skaitmeninio akių nuovargio. Norėdami įgyvendinti šią taisyklę, kas 20 minučių 20 sekundžių žiūrėkite į ką nors už 20 pėdų.

Kas yra regėjimo terapija?

Kai kurie gydytojai specializuojasi gydymo srityje, vadinamoje regėjimo terapija. Vizijos terapija gali apimti akių pratimus, tačiau tik kaip specializuotos gydymo programos dalis, atliekama prižiūrint akių gydytojui, optometristui ar oftalmologui.

Vizijos terapijos tikslas gali būti akių raumenų stiprinimas. Tai taip pat gali padėti perkvalifikuoti blogą vizualų elgesį arba padėti išspręsti akių stebėjimo problemas. Būklės, kurios gali būti gydomos regos terapija, dažnai paveikiančios vaikus ir kartais suaugusiuosius, yra šios:

• konvergencijos nepakankamumas (PI)
• žvairumas (kryžminis akys arba gumbas)
• ambliopija (tinginė akis)
• disleksija

Akių sveikatos patarimai

Be akių mankštos, galite padaryti daug dalykų, kad jūsų akys būtų sveikos.

• Kas keletą metų atlikite išsamų išsiplėtusį akių egzaminą. Gaukite egzaminą, net jei nepastebėjote problemų. Daugelis žmonių net nesupranta, kad galėtų geriau matyti su korekciniais lęšiais. Ir daugelis rimtų akių ligų neturi pastebimų simptomų.
• Žinokite savo šeimos istoriją. Daugelis akių ligų yra genetinės.
• Žinok savo riziką. Jei jums yra padidėjusi akių problemų rizika, nes sergate cukriniu diabetu ar turite šeimos ligos istoriją, apsilankykite pas savo akių gydytoją kas šešis mėnesius ar metus
• Dėvėkite akinius nuo saulės. Apsaugokite akis nuo žalingo UV spindulių poliarizuotais saulės akiniais, kurie užstoja ir UVA, ir UVB šviesą.
• Valgyk sveikai. Dieta, kurioje gausu sveikų riebalų ir antioksidantų, gali padėti išlaikyti akis sveikas. Ir taip, valgyk tas morkas! Jie yra puikus vitamino A, kuris yra svarbi maistinė medžiaga akių sveikatai, šaltinis.
• Jei jums reikia akinių ar kontaktinių lęšių, dėvėkite juos. Dėvėdami korekcinius lęšius, jūsų akys nesusilpnės.
• Meskite rūkyti arba niekada nepradėkite. Rūkymas kenkia visam kūnui, įskaitant akis.

Atimti

Nėra mokslo, patvirtinančio teiginį, kad akių mankštos gerina žmonių regėjimą. Gali būti, kad akių pratimai jums nepadės, tačiau jie taip pat negali pakenkti. Taip pat svarbu reguliariai tikrinti akis akių gydytojui. Jie dažnai gali aptikti ir gydyti problemas, kol neprasideda pastebimi simptomai.