Veido įtampa

Turinys

• Veido įtampos simptomai
• Veido įtampos galvos skausmai
• Veido įtampa ir nerimas
• TMJ (smilkininio apatinio žandikaulio sąnario) sutrikimai
• 6 namų gynimo priemonės, kad sumažėtų veido įtampa
• 1. Streso malšinimas
• Stresas sukelia veido įtampą, todėl streso sumažinimas sumažins veido įtampą. Pirmasis streso mažinimo žingsnis yra sveiko gyvenimo būdo priėmimas, įskaitant:
• 2. Atsipalaidavimo metodai
• 3. Veido pratimai, skirti numalšinti įtampą
• 4. Kognityvinė elgesio terapija (CBT)
• 5. Biofeedback mokymai
• 6. Vaistai
• Išsinešimas

Kas yra veido įtampa?

Įtampa jūsų veide ar kitose kūno vietose, tokiose kaip kaklas ir pečiai, yra natūralus reiškinys reaguojant į emocinį ar fizinį stresą.

Kaip žmogus, jūs turite „kovos ar skrydžio sistemą“. Jūsų kūnas reaguoja į stiprų stresą išskirdamas hormonus, kurie aktyvina jūsų simpatinę nervų sistemą. Tai priverčia jūsų raumenis susitraukti - pasirengę mūšiui ar pabėgti.

Jei ilgą laiką esate įtemptas, jūsų raumenys gali likti susitraukę arba iš dalies susitraukę. Galų gale ši įtampa gali sukelti diskomfortą.

Veido įtampos simptomai

Yra keletas bendrų veido įtampos simptomų, įskaitant:

• dilgčiojimas
• paraudimas
• lūpų pažeidimas
• galvos skausmas

Veido įtampos galvos skausmai

Manoma, kad stresas sukelia įtampos galvos skausmą - labiausiai paplitusį galvos skausmą. Įtampos galvos skausmas apima:

• bukas ar skausmingas skausmas
• sandarumo jausmas per kaktą, galvos šonus ir (arba) pakaušį

Yra du pagrindiniai įtampos galvos skausmo tipai: epizodiniai įtampos galvos skausmai ir lėtiniai įtampos galvos skausmai. Epizodiniai įtampos galvos skausmai gali trukti net 30 minučių arba net savaitę. Dažni epizodiniai įtampos galvos skausmai pasireiškia mažiau nei 15 dienų per mėnesį mažiausiai tris mėnesius ir gali tapti lėtiniai.

Lėtinis įtampos galvos skausmas gali trukti kelias valandas ir gali neišnykti savaitėmis. Norėdami būti laikomi lėtiniais, turite bent 15 mėnesių per mėnesį patirti 15 ar daugiau įtampos galvos skausmų.

Jei įtampos galvos skausmas tampa jūsų gyvenimo sutrikdymu arba pastebite, kad vartojate vaistus nuo jų dažniau nei du kartus per savaitę, susitarkite su gydytoju.

Veido įtampa ir nerimas

Stresas ir nerimas gali sukelti veido įtampą. Nerimas taip pat gali pabloginti veido įtampos simptomus.

Jei turite nerimą, gali būti sunkiau natūraliai išnykti veido įtampai. Nerimastingi žmonės taip pat gali sustiprinti diskomforto jausmą, jaudindamiesi dėl įtampos:

• Veido dilgčiojimas gali būti nerimo simptomas, taip pat padidėjusio nerimo stimuliatorius. Nors dilgčiojantis ar degantis veidas yra neįprastas nerimo simptomas, jis nėra retas ir gali būti siejamas su daugeliu veiksnių, įskaitant hiperventiliaciją. Jei tai įvyksta, ją patiriantis asmuo dažnai baiminasi, kad tai susiję su išsėtine skleroze (IS) ar kitu neuromuskuliniu ar medicininiu sutrikimu, ir kad baimė padidina nerimą ir įtampą.
• Veidas parausta ar paraudimas gali būti matomas nerimo simptomas, kurį sukelia veido kapiliarų išsiplėtimas. Nors tai paprastai laikina, ji gali trukti kelias valandas ar ilgiau.
• Lūpų pažeidimas gali būti nerimo pasekmė. Dėl nerimo galite nukrauti ar kramtyti lūpą iki kraujavimo. Burnos kvėpavimas, kuris gali atsitikti, kai jaudinatės, gali išdžiūti lūpas.

TMJ (smilkininio apatinio žandikaulio sąnario) sutrikimai

Kai patiriate stresą, galite sugriežtinti veido ir žandikaulio raumenis arba sugniaužti dantis. Tai gali sukelti skausmą arba smilkininio apatinio žandikaulio sąnario sutrikimą (TMJ) - lėtinio žandikaulio skausmo terminą „pagauti viską“. Fizinis stresas veido ir kaklo raumenims aplink smilkininį apatinio žandikaulio sąnarį - vyrį, jungiantį jūsų žandikaulį su laikinais kaukolės kaulais, sukelia TMJ. TMJ sutrikimai kartais vadinami TMD.

Jei manote, kad turite TMJ, kreipkitės į savo gydytoją, kad nustatytumėte tinkamą diagnozę ir, jei reikia, gydymo rekomendaciją. Laukdami gydytojo paskyrimo, apsvarstykite:

• valgyti minkštą maistą
• vengiant kramtomosios gumos
• susilaikydama nuo plataus žiovulio
• pakankamai miego
• nerūkyti
• reguliariai mankštintis
• valgyti subalansuotą maistą
• tinkamai drėkina
• alkoholio, kofeino ir cukraus vartojimo ribojimas

6 namų gynimo priemonės, kad sumažėtų veido įtampa

1. Streso malšinimas

Stresas sukelia veido įtampą, todėl streso sumažinimas sumažins veido įtampą. Pirmasis streso mažinimo žingsnis yra sveiko gyvenimo būdo priėmimas, įskaitant:

2. Atsipalaidavimo metodai

Galite rasti bet kokių metodų, kurie jums veiksmingai sumažintų įtampą ir (arba) įtampą, įskaitant:

• karšti dušai / vonios
• masažas
• meditacija
• gilus kvėpavimas
• joga

3. Veido pratimai, skirti numalšinti įtampą

Yra daugiau nei 50 raumenų, kurie sudaro jūsų veido struktūrą. Jų mankšta gali padėti sumažinti veido įtampą.

Štai keletas veido pratimų, kurie gali sumažinti veido įtampą:

• Laimingas veidas. Šypsokis kuo plačiau, laikykis skaičiuodamas 5 ir tada atsipalaiduok. Atlikite 10 pakartojimų (pakartojimų) kiekvienam pratimų rinkiniui.
• Atlaisvintas žandikaulis. Leiskite žandikauliui visiškai atsipalaiduoti ir burną pakabinti. Nuveskite liežuvio galiuką į aukščiausią burnos stogo tašką. Laikykite šią padėtį skaičiuodami 5, tada palaukite, kol žandikaulis vėl atsidurs ramybės būsenoje. Atlikite 10 pakartojimų per rinkinį.
• Antakių vaga. Susiraukite ant kaktos, kuo aukščiau išlenkdami antakius. Laikykitės šios pozicijos skaičiuodami 15, tada paleiskite ją. Atlikite 3 pakartojimus per rinkinį.
• Akių suspaudimas. Stipriai užmerkite akis ir laikykite šią padėtį 20 sekundžių.Tada priverskite akis ištuštėti: visiškai atleiskite visus mažus raumenis aplink akis ir 15 sekundžių spoksokite be išraiškos. Atlikite 3 pakartojimus per rinkinį.
• Nosies traškesys. Susiglamžykite nosį, išskleiskite šnerves ir palaikykite 15 skaičių, tada atleiskite. Atlikite 3 pakartojimus per rinkinį.

4. Kognityvinė elgesio terapija (CBT)

CBT, į tikslą orientuotos pokalbių terapijos rūšis, praktiškai moko jus valdyti įtampą sukeliantį stresą.

5. Biofeedback mokymai

„Biofeedback“ treniruotėse naudojami prietaisai, skirti stebėti raumenų įtampą, širdies ritmą ir kraujospūdį, kurie padės išmokti kontroliuoti tam tikrus kūno atsakus. Galite treniruotis, kad sumažintumėte raumenų įtampą, sulėtintumėte širdies ritmą ir kontroliuotumėte kvėpavimą.

6. Vaistai

Jūsų gydytojas gali paskirti vaistus nuo nerimo kartu su streso valdymo metodais. Derinys gali būti efektyvesnis nei vienas gydymas.

Išsinešimas

Veido įtampa gali būti natūralus atsakas į emocinį ar fizinį stresą. Jei patiriate veido įtampą, apsvarstykite galimybę išbandyti keletą paprastų streso mažinimo būdų, tokių kaip veido pratimai.

Jei įtampa trunka ilgą laiką, yra palaipsniui skausminga ar nuolat atsiranda, turėtumėte kreiptis į savo gydytoją. Jei dar neturite pirminės sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo, galite naršyti savo srities gydytojus naudodamiesi „Healthline FindCare“ įrankiu.