Riebalų deginimo sukimosi treniruotė padės jums sukurti ištvermę

Turinys

• Apžvalga skirta

Kitas didelis dviračių sporto dalykas yra čia: šiandien „Equinox“ pasirinktuose Niujorko ir Los Andželo klubuose pradėjo naują sukimosi užsiėmimų seriją „The Pursuit: Burn“ ir „The Pursuit: Build“. Užsiėmimai apima komandinio darbo ir konkurencijos elementus ir derina juos su vaizdiniais atvaizdais, kaip sunkiai dirbate naudodami ekrano projekcijas, todėl jūsų treniruotės atrodo labiau kaip žaidimas, o ne kaip kankinimas. (Išeikite į lauką naudodamiesi 10 patarimų, kaip pereiti nuo sukimosi klasės prie kelio)

„Atlikdami tyrimus žinome, kad konkurencija pakelia kiekvieno žmogaus veiklos lygį, net jei manote, kad esate nekonkurencingas“, - sako Jeffrey Scottas, „Schwinn Master Trainer“ ir „Equinox“ nacionalinės dviračių sporto fitneso vadovas. „Duomenų sekimas ir vizualizacija tapo vis populiaresni, todėl„ Equinox “bandė imtis šios informacijos ir padaryti kažką labai skirtingo ir visiškai novatoriško“.

Geriausia žinia: galite pasinaudoti vadovais, kurie suformavo šią naują klasę, kad kuo geriau praleistumėte laiką dviračiu-nesvarbu, ar lankotės sukimosi klasėje, ar važiuojate vienas. Protiškai įsitraukti ir savo pažangos matavimas yra du pagrindiniai dalykai, į kuriuos reikia sutelkti dėmesį. Pavyzdžiui, atkreipkite dėmesį į tokius rodiklius kaip galia, atstumas ir kalorijų sąnaudos. (Padarėte 21 mylią per 45 minučių sesą, o ne įprastą 19? Tai pažanga! Užsirašykite ir kitą kartą pabandykite įveikti.) Tačiau žinokite, kad atstumas nėra visada viskas. „Pavara yra auksinė, kiekvieną kartą, kai pasukate tą kampą ir pridedate daugiau pavarų, investuojate į save“, – sako Scottas. Taigi, stebėkite savo intensyvumą, laikydamiesi 60–100 aps./min., Turėdami didelę pavarą, kad sudegintumėte daugiau kalorijų ir padidintumėte jėgą, pataria jis.

Pasiruošę kurti ir deginti? Scottas sukūrė išskirtinę 30 minučių treniruotę „Shape.com“ skaitytojams, kurioje „The Pursuit: Build“ jėga ir ištvermė derinama su didelio intensyvumo intervalu „The Pursuit: Burn“. Eikite į kitą puslapį ir patikrinkite!

Kiekvienam iš šių segmentų pasirinkite puikią dainą ir pradėkite ją nuo pradžių. (Reikia naujų melodijų? Išbandykite mūsų dviračių grojaraštį: 10 dainų, kad pasivažinėkite)

Apšilimas: 5 minutės

Pradėkite sėdėdami nuo 80 iki 100 RPM diapazono ir lengvo pasipriešinimo. Turėtų būti pakankamai pavarų, kad aiškiai pajustumėte pedalo eigą. Trečią minutę įjunkite tiek pavarų, kad iki apšilimo pabaigos jaustumėtės taip, lyg važiuotumėte į švelnų priešpriešinį vėją.

Nuolatinis šuolis: nuo 3 iki 4 minučių

Pradėkite sėdimoje padėtyje, kai apsisukimų dažnis yra nuo 65 iki 75, o pavara, kuri jaučiasi saikinga. Dainos choro metu išlipkite iš balno ir įsivaizduokite, kad pravažiuojate priešais jus važiuojantį raitelį. Kai grįš dainos eilutė, atsisėskite ir grįžkite į pradinį RPM diapazoną. Dainos metu tai padarysite tris kartus. Nepamirškite laikyti klubų virš pedalų, kai išlipate iš balno.

Kopimas į kalną sėdint: nuo 3 iki 4 minučių

Pradėkite sėdėdami nuo 65 iki 75 RPM diapazono. (Gera šokių daina, nes šis RPM diapazonas greičiausiai privers jus tiesiai į muzikos ritmą.) Kiekvieną kartą, kai daina patenka į chorą, įdėkite šiek tiek įrangos. Iki dainos pabaigos turėtumėte pridėti dar tris pavaras ir sunkiai dirbti. Jūsų kvėpavimas turėtų būti iššūkis.

Kopimas į kalną stovint: 3–4 minutės

Laikydami apsisukimų dažnį nuo 65 iki 75, pridėkite geriausią pavarą, kurią galite ištraukti iš balno tris minutes, kad užbaigtumėte šį kalną. Atsikėlę laikykite klubus virš pedalų ir paskutinę minutę įsibėgėkite 5–10 aps./min. Pabaigoje turėtumėte būti beveik be kvėpavimo.

Atsigavimas sėdint: nuo 2 iki 3 minučių

Grįžę į balną, esant 75–90 aps./min., Tris minutes plaukite lengva pavara, kad atsigautumėte ir atsikvėptumėte.

Dar kartą pakartokite 2–5 veiksmus, kad galėtumėte puikiai treniruotis 30 minučių. Baigę būtinai ištempkite. (Pradėkite nuo geriausios jogos po dviračio)

Apžvalga skirta