Maistas su daugiau netirpių skaidulų vidurių užkietėjimui gydyti
Turinys
Netirpios skaidulos turi pagrindinę naudą gerinant žarnyno perėjimą ir kovojant su vidurių užkietėjimu, nes padidina išmatų kiekį ir stimuliuoja peristaltinius judesius, todėl maistas greičiau ir lengviau praeina per žarnyną.
Skirtingai nei tirpios skaidulos, netirpios skaidulos nesugeria vandens ir praeina per skrandį be pokyčių. Jų daugiausia yra tokiuose maisto produktuose kaip kviečių sėlenos, rudieji ryžiai, pupelės ir sveiki pusryčių dribsniai.
Taigi pagrindinis netirpių pluoštų privalumas yra:
- Laikykite reguliarus žarnyno tranzitas ir kovoti su vidurių užkietėjimu;
- Užkirsti kelią hemorojuss, siekiant palengvinti išmatų pašalinimą;
- Užkirsti kelią storosios žarnos vėžiui, už toksiškų medžiagų, kurios yra praryjamos, sulaikymą;
- Sumažinkite žarnyno kontaktą sunuodingos medžiagos, priverčiant juos greičiau praeiti per žarnyną;
- Padėkite numesti svorio, už didesnio sotumo suteikimą ir alkio jausmo atidėjimą.
Bendra dienos skaidulų rekomendacija, kurioje yra ir tirpių, ir netirpių skaidulų, yra 25 g suaugusioms moterims ir 38 g suaugusiems vyrams.
Maistas, kuriame gausu netirpių skaidulų
Šioje lentelėje pateikiami pagrindiniai maisto produktai, kuriuose gausu netirpių skaidulų, ir skaidulų kiekis 100 g maisto.
| Maistas | Netirpios skaidulos | Tirpios skaidulos |
| Migdolai su lukštu | 8,6 g | 0,2 g |
| Žemės riešutas | 6,6 g | 0,2 g |
| Žalia alyvuogė | 6,2 g | 0,2 g |
| Tarkuotas kokosas | 6,2 g | 0,4 g |
| Riešutai | 3,7 g | 0,1 g |
| Razinos | 3,6 g | 0,6 g |
| Avokadas | 2,6 g | 1,3 g |
| Juodoji vynuogė | 2,4 g | 0,3 g |
| Kriaušė su lukštu | 2,4 g | 0,4 g |
| Obuolys su žievele | 1,8 g | 0,2 g |
| Braškių | 1,4 g | 0,4 g |
| Mandarinas | 1,4 g | 0,4 g |
| Oranžinė | 1,4 g | 0,3 g |
| Persikas | 1,3 g | 0,5 g |
| Bananas | 1,2 g | 0,5 g |
| Žalios vynuogės | 0,9 g | 0,1 g |
| Slyva su lukštu | 0,8 g | 0,4 g |
Be šių maisto produktų, reguliariai vartojant vaisius su žievelėmis ir sumuštiniais bei apskritai daržoves, svarbu, kad racione būtų daug skaidulų ir kad gautumėte šios maistinės medžiagos naudos. Skaitykite skaidulų kiekį kituose maisto produktuose skiltyje „Tirpių skaidulų privalumai“.
Skaidulų papildai
Kai kuriais atvejais esant lėtiniam vidurių užkietėjimui ar net viduriavimui, gali tekti naudoti skaidulų pagrindo papildus, kurie padės sureguliuoti žarnyno tranzitą. Šių papildų galima rasti prekybos centruose, vaistinėse ir maisto prekių parduotuvėse, jie paprastai pateikiami kapsulių ar miltelių pavidalu, kurie skiedžiami vandenyje, arbatoje ar sultyse.
Kai kurie skaidulų papildų pavyzdžiai yra „FiberMais“, „Glicofiber“, „Fibermais Flora“ ir „Fiberlift“. Svarbu atsiminti, kad jie turėtų būti naudojami tik gavus dietologo ar gydytojo patarimų.
Norėdami padėti pagerinti žarnyno veiklą, taip pat skaitykite Kaip išgydyti vidurių užkietėjimą.
Įspūdingi Straipsniai
Spragtukas stemplė
