Sporto patarimai, kaip įgyti tonusą

Turinys

• Jei jaučiate, kad pastaruoju metu jūs tiesiog atliekate treniruotės judesius, išbandykite šiuos Niujorko asmeninės trenerės Christa Bache kūno rengybos patarimus.
• Vietoj krizės išbandykite šiuos pratimų judesius ...
• Svertinis pratimas su jogos bloku
• Vietoj hantelio pečių spaudimo išbandykite šiuos pratimų judesius...
• Pridedama pasipriešinimo juosta
• Vietoj pritūpimo išbandykite šiuos pratimų judesius...
• Gilus pritūpimas, po kurio - pusė
• Užuot stovėję bicepso garbanos, išbandykite šiuos pratimų judesius ...
• Pakreipkite garbanas ant reguliuojamo suoliuko
• Apžvalga skirta

Jei jaučiate, kad pastaruoju metu jūs tiesiog atliekate treniruotės judesius, išbandykite šiuos Niujorko asmeninės trenerės Christa Bache kūno rengybos patarimus.

Padidinsite savo judesių iššūkį ir pamatysite greitesnius rezultatus. (Kiekvieną pratimą atlikite nuo 10 iki 20 pakartojimų.)

Vietoj krizės išbandykite šiuos pratimų judesius ...

Svertinis pratimas su jogos bloku

Laikykite 1–3 svarų hantelius abiem rankomis už galvos ir padėkite bloką tarp šlaunų, pėdas ant grindų. Svorį laikykite už galvos, kol krenksitės.

Padidinkite kūno rengybą „Pridėjus hantelius, padidėja pasipriešinimas, judesys tampa sunkesnis, o blokas įtraukia dubens dugno ir vidinius šlaunų raumenis.

Vietoj hantelio pečių spaudimo išbandykite šiuos pratimų judesius...

Pridedama pasipriešinimo juosta

Atsistokite ant juostos vidurio ir kiekvienoje rankoje prie pečių laikykite galą ir hantelį. Paspauskite svarmenis virš galvos, palaikykite 2 kartus, tada grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite.

Padidinkite fitnesą "Kai naudojate atsparumo juostas su svarmenimis, priverčiate savo raumenis dirbti dar sunkiau."

Vietoj pritūpimo išbandykite šiuos pratimų judesius...

Gilus pritūpimas, po kurio - pusė

Atsistokite kojomis pečių plotyje ir pritūpkite kuo žemiau. Palaikykite 5 sekundes, tada atsistokite.Atlikite pusę pritūpimo (nusileiskite perpus giliau) ir palaikykite 5 sekundes, kad užbaigtumėte 1 pakartojimą.

Padidinkite fitnesą „Judesių diapazono keitimas suteikia raumenims daugiau iššūkių“.

Užuot stovėję bicepso garbanos, išbandykite šiuos pratimų judesius ...

Pakreipkite garbanas ant reguliuojamo suoliuko

Kiekvienoje rankoje laikykite po 3–5 svarų hantelius ir atsisėskite ant nuožulnaus suoliuko, ištiestomis rankomis į grindis, delnais į priekį. Sulenkite svorius ant pečių, nuleiskite ir pakartokite.

Padidinkite fitnesą „Iš šios pozicijos sunku sukčiauti pasukus klubus į priekį arba pasilenkus atgal“.

Pasirinkite Figūra kaip visų jūsų kūno rengybos patarimų šaltinis, įskaitant treniruočių rutiną, kurios reikia norint pagerinti kūno rengybą ir jėgą.

Apžvalga skirta