Pernelyg didelis alkis: kas gali būti ir kaip suvaldyti

Turinys

• 1. Dehidratacija
• 2. Pertekliniai miltai ir cukrus
• 3. Pernelyg didelis stresas ir bemiegės naktys
• 4. Diabetas
• 5. Hipertirozė
• Kaip suvaldyti alkio perteklių

Nuolatinį alkį gali sukelti didelė angliavandenių dieta, padidėjęs stresas ir nerimas ar sveikatos problemos, pvz., Diabetas. Tačiau svarbu atkreipti dėmesį į tai, kad alkis didėja, ypač paauglystėje, kai jaunas žmogus yra spartaus augimo fazėje ir organizme vyksta dideli hormoniniai pokyčiai.

Be to, valgant per greitai, hormonai taip pat neleidžia tinkamu laiku bendrauti tarp skrandžio ir smegenų, o tai padidina alkio jausmą. Čia yra 5 problemos, galinčios sukelti alkį:

1. Dehidratacija

Vandens trūkumas organizme dažnai painiojamas su alkio jausmu. Prisiminimas gerti daug vandens gali išspręsti bado problemą, o žinojimas apie mažus dehidratacijos požymius taip pat gali padėti nustatyti problemą.

Apskritai, esant sausai odai, suskeldėjusioms lūpoms, trapiems plaukams ir labai geltonam šlapimui, lengva nustatyti požymius, atspindinčius vandens trūkumą organizme. Sužinokite, kiek vandens reikia per dieną.

2. Pertekliniai miltai ir cukrus

Valgant daug baltųjų miltų, cukraus ir maisto produktų, kuriuose gausu rafinuotų angliavandenių, tokių kaip balta duona, krekeriai, užkandžiai ir saldumynai, netrukus po to kyla alkis, nes šie maisto produktai yra greitai perdirbami ir nesuteikia organizmui sotumo.

Šie maisto produktai sukelia gliukozės, kuri yra cukraus kiekis kraujyje, šuolius, todėl organizmas išskiria per daug insulino, kad tas cukrus greitai sumažėtų. Tačiau sumažinus gliukozės kiekį kraujyje, vėl atsiranda alkis.

Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą ir sužinokite, ką daryti, norint sumažinti norą valgyti saldumynus:

3. Pernelyg didelis stresas ir bemiegės naktys

Nuolatinis stresas, nerimas ar blogas miegas sukelia hormoninius pokyčius, dėl kurių padidėja alkis. Sotumo suteikiantis hormonas leptinas sumažėja, o padidėja grelino hormonas, kuris yra atsakingas už alkio jausmą.

Be to, daugėja kortizolio, streso hormono, kuris stimuliuoja riebalų gamybą. Štai kaip elgtis kovojant su stresu ir nerimu.

4. Diabetas

Cukrinis diabetas yra liga, kurios metu cukraus kiekis kraujyje visada yra didelis, nes ląstelės negali jo užfiksuoti energijai gauti. Kadangi ląstelės negali naudoti cukraus, nuolat jaučiamas alkis, ypač jei žmogus valgo daugiausia angliavandenius.

Angliavandeniai, tokie kaip duona, makaronai, pyragai, cukrus, vaisiai ir saldumynai, yra maistinės medžiagos, atsakingos už cukraus kiekio kraujyje padidėjimą, o diabetikai negali jo tinkamai vartoti be vaistų ir insulino. Žinokite diabeto simptomus.

5. Hipertirozė

Sergant hipertiroze, padidėja bendra medžiagų apykaita, o tai sukelia tokias problemas kaip nuolatinis alkis, padidėjęs širdies ritmas ir svorio kritimas, daugiausia dėl raumenų masės sumažėjimo.

Nuolatinis alkis atrodo kaip būdas skatinti maisto vartojimą, kad būtų sukurta pakankamai energijos, kad medžiagų apykaita būtų aukšta. Gydymas gali būti atliekamas vaistais, jodoterapija ar chirurgija. Sužinokite daugiau apie hipertirozę.

Kaip suvaldyti alkio perteklių

Keletas strategijų, kurias galima naudoti kovojant su neišnykstančiu badu, yra šios:

• Venkite maisto, kuriame gausu cukraus pavyzdžiui, pyragaičiai, sausainiai, saldainiai ar ledai, nes jie greitai padidina cukraus kiekį kraujyje, kuris taip pat greitai mažėja ir sukelia alkį;
• Padidinkite skaidulų turtingą maistą pavyzdžiui, kviečių ir avižų sėlenos, daržovės, ankštiniai augalai, vaisiai su luobelėmis ir sumuštiniais bei sėklos, pavyzdžiui, čia, linų sėmenys ir sezamas, nes skaidulos padidina sotumo jausmą. Peržiūrėkite visą daug skaidulų turinčio maisto sąrašą;
• Kiekvieną valgį valgykite daug baltymų turinčio maisto, pavyzdžiui, kiaušiniai, mėsa, žuvis, vištiena ir sūris, nes baltymai yra maistinės medžiagos, suteikiančios daug sotumo;
• Vartokite gerus riebalus pavyzdžiui, aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus, kaštonai, graikiniai riešutai, migdolai, žemės riešutai, chia sėklos, linų sėmenys, sezamas ir riebios žuvys, tokios kaip sardinės, tunas ir lašiša;
• Kasdienis fizinis aktyvumas, nes tai padeda išlaisvinti smegenyse esančius endorfinus, hormonus, kurie suteikia gerovės jausmą, atsipalaiduoja, pagerina nuotaiką ir sumažina nerimą bei norą valgyti.

Tačiau jei nuolatinio alkio simptomai išlieka, svarbu kreiptis į endokrinologą, kad būtų įvertinti galimi hormoniniai pokyčiai ar bet kokios ligos buvimas.

Žiūrėkite žemiau esančiame vaizdo įraše viską, ką galite padaryti, kad neišalktumėte: