Išbandykite tai: 15 maisto produktų, skirtų stipriai ir sveikai spermai

Turinys

• Sveikatos žymenys
• 1. Cinkas
• 2. Folija
• 3. Vitaminas B-12
• 4. Vitaminas C
• 5. Vitaminas D
• 6. Vitaminas E
• 7. Koenzimas Q10
• 8. D-asparto rūgštis
• 9. Omega-3 riebalų rūgštys
• 10. L-argininas
• 11. Šermukšnio sėklos
• 12. Ašvagandos šaknis
• 13. Maca šaknis
• 14. Ženšenio šaknis
• 15. Ribokite alkoholį ir soją
• Pasitarkite su gydytoju

Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate per nuorodas šiame puslapyje, mes galime uždirbti nedidelį komisinį atlyginimą. Štai mūsų procesas.

Sveikatos žymenys

Sveikos spermos yra svarbus vyrų vaisingumo faktorius. Jei bandote pastoti, galite pagerinti savo spermos kokybę pasirinkdami tinkamus maisto produktus.

Spermos sveikatos žymekliai apima:

• Spermatozoidų skaičius. Spermos ląstelių koncentracija tam tikrame mėginyje yra svarbus spermos kokybės žymeklis.
• Spermos morfologija. Vidutinis spermos ląstelių dydis ir forma mėginyje yra vaisingumo rodiklis.
• Spermos judrumas. Motilumas reiškia judėjimą. Spermos ląstelės turi sugebėti plaukti, kad pasiektų ir apvaisintų kiaušialąstelę.
• Spermos tūris. Norint spermos ląsteles pernešti per moters reprodukcinį traktą, reikia minimalaus spermos tūrio.

Perskaitykite toliau ir sužinokite, kurios maistinės medžiagos ir maistas skatina spermos sveikatą.

1. Cinkas

Įrodyta, kad cinkas vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant spermos kiekį ir kokybę. Nevaisingi vyrai paprastai turi mažesnį cinko kiekį nei derlingi vyrai.

Valgydami galite padidinti:

• austrės
• raudona mėsa ir paukštiena
• vėžiagyviai, tokie kaip krabai ir omarai
• spirituoti pusryčių dribsniai
• riešutai ir pupelės
• viso grūdo grūdų produktai
• pieninė

Čia galite įsigyti cinko papildų.

2. Folija

Folatas yra B grupės vitaminas, susijęs su spermos sveikata. Mažas folio kiekis yra susijęs su pažeista spermos DNR, mažesniu spermatozoidų kiekiu ir mažesniu spermatozoidų skaičiumi.

Valgydami galite padidinti:

• žalios, lapinės daržovės, tokios kaip špinatai, romų salotos, Briuselio kopūstai ir šparagai
• vaisiai ir vaisių sultys, ypač apelsinai ir apelsinų sultys
• riešutai, pupelės ir žirniai
• pilno grūdo
• spirituoti pusryčių dribsniai
• praturtinti miltiniai produktai, tokie kaip duona ir makaronai

Čia įsigykite folio rūgšties papildų.

3. Vitaminas B-12

Vitaminas B-12 yra svarbi maistinė medžiaga bendrai spermos sveikatai. Tyrimai parodė, kad tai pagerina spermatozoidų judrumą, padidina spermatozoidų skaičių ir sumažina spermos DNR žalą.

Valgydami galite padidinti:

• žuvis ir jūros gėrybės, ypač moliuskai
• mėsa ir paukštiena, ypač kepenys
• pieno produktai, tokie kaip kiaušiniai ir pienas
• spirituoti pusryčių dribsniai
• maistinės mielės

Čia įsigykite vitamino B-12 papildų.

4. Vitaminas C

Vitaminas C yra antioksidantas, vaidinantis svarbų vaidmenį vyrų vaisingumui. Įrodyta, kad padidėjęs vitamino C vartojimas pagerina spermatozoidų judrumą, skaičių ir morfologiją.

Valgydami galite padidinti:

• citrusiniai vaisiai ir jų sultys
• saldžiosios paprikos
• kiti vaisiai, tokie kaip kiviai, braškės ir cantaloupe
• kitos daržovės, tokios kaip pomidorai, brokoliai, Briuselio kopūstai, kopūstai, bulvės
• spirituoti pusryčių dribsniai, pieno produktai ir kiti maisto produktai

Čia įsigykite vitamino C papildus.

5. Vitaminas D

Vitamino D papildai buvo siejami su testosterono padidėjimu ir geresniu spermatozoidų judrumu.

Tačiau kitame tyrime nustatyta, kad žemo vitamino D kiekis nėra blogos spermos kokybės rizikos veiksnys. Norint iš tikrųjų suprasti, ar vitaminas D turi poveikį, reikia atlikti daugiau tyrimų.

Valgydami galite padidinti:

• riebios žuvys, tokios kaip lašiša, skumbrė ir tunas
• jautienos kepenys
• sūris
• kiaušinių tryniai
• spirituoto pieno, jogurto ir kitų maisto produktų
• grybai

Čia įsigykite vitamino D papildų.

6. Vitaminas E

Vitaminas E, kartu su kitais antioksidantais, gali padėti pagerinti spermos kokybę. Vitaminas E turi antioksidacinių savybių, apsaugančių spermą nuo pažeidimų.

Valgydami galite padidinti:

• augaliniai aliejai, tokie kaip kukurūzų, dygminų, saulėgrąžų ir sojų aliejai
• riešutai ir sėklos
• žalios daržovės, tokios kaip brokoliai ir špinatai
• spirituotos sultys, margarinai ir kiti maisto produktai

Čia įsigykite vitamino E papildus.

7. Koenzimas Q10

Koenzimas Q10, dar žinomas kaip CoQ10, yra antioksidantas, kurį funkcionuoti turi visos gyvos ląstelės. Tyrimai rodo, kad CoQ10 papildai gali pagerinti nevaisingų vyrų spermos kokybę.

Valgydami galite padidinti:

• mėsa ir paukštiena, ypač jautiena ir vištiena
• žuvys, tokios kaip silkė ir upėtakis
• augaliniai aliejai, įskaitant sojų pupelių ir rapsų aliejų
• riešutai ir sėklos, ypač žemės riešutai, saulėgrąžų sėklos ir pistacijos

Čia galite įsigyti „CoQ10“ ​​papildų.

8. D-asparto rūgštis

D-asparto rūgštis yra amino rūgštis, susijusi su vyriškų lytinių hormonų, tokių kaip testosteronas, reguliavimu. Kai kurie tyrimai parodė, kad natrio D-asparto rūgšties papildai gali padidinti spermos koncentraciją ir judrumą.

Valgydami galite padidinti:

• mėsa ir paukštiena
• kiaušiniai ir pieno produktai, įskaitant neriebų pieną, sūrį ir jogurtą
• grūdai, tokie kaip avižų sėlenos, ryžiai ir spirituotos pastos
• švieži ir džiovinti vaisiai
• spirituoti pusryčių dribsniai

Čia įsigykite D-asparto rūgštį.

9. Omega-3 riebalų rūgštys

Omega-3 turi didelę naudą sveikatai, įskaitant padidintą spermos kiekį, judrumą ir morfologiją.

Valgydami galite padidinti:

• žuvis ir jūros gėrybės, ypač lašiša, skumbrė, tunas, silkė ir sardinės
• riešutai ir sėklos, įskaitant chia sėklas, linų sėmenis ir graikinius riešutus
• augaliniai aliejai, tokie kaip linų sėmenų, sojų pupelių ir rapsų aliejus
• spirituoti kiaušiniai, jogurtas ir gėrimai

Čia įsigykite omega-3 papildų.

10. L-argininas

Atrodo, kad aminorūgštis L-argininas vaidina keletą skirtingų vaidmenų vyrų vaisingumui. Kūno viduje jis virsta azoto oksidu, kuris skatina spermos funkciją.

Nustatyta, kad L-arginino papildai padidina spermos kiekį triušiams tam tikromis dozėmis. Tačiau tame pačiame tyrime nustatyta, kad per didelė L-arginino dozė sumažino spermatozoidų judrumą. Prieš pradėdami vartoti daugiau dietos, turėtumėte pasitarti su gydytoju, kaip L-argininas gali jus paveikti.

Valgydami galite padidinti:

• mėsa ir paukštiena, pavyzdžiui, kiaulienos nugarinė, kalakutiena ir vištiena
• riešutai ir sėklos, ypač moliūgų sėklos ir žemės riešutai
• pupelės ir lęšiai
• pieno produktai

Įsigykite L-argininą čia.

11. Šermukšnio sėklos

Vaismedžių sėklų ekstraktas gali padidinti testosterono kiekį, kuris yra susijęs su spermos gamyba ir sveikata. Vis dėlto studijų rezultatai yra įvairūs.

Viename tyrime nustatyta, kad paprikų sėklų ekstraktas gali palaikyti tik sveiką testosterono lygį. Dalyviai per 12 savaičių vartojo 600 mg pagirių sėklų ekstrakto per dieną.

Čia nusipirkite skydų kruopų.

12. Ašvagandos šaknis

Ašvagandos šaknis arba withania somnifera, yra augalinis vaistas, turintis antioksidacinių savybių. Kai kurie naujausi tyrimai rodo, kad Ašvagandos šaknis gali pagerinti spermos kokybę.

Vieno tyrimo metu dalyviai, kurie tris mėnesius vartojo 5 g Ashwagandha šaknies miltelių, pastebimai pagerino spermos kokybę.

Įsigykite Ashwagandha šaknį čia.

13. Maca šaknis

Lepidium meyenii, plačiau žinomą kaip Maca šaknis, buvo susijęs su vyrų vaisingumu. Tačiau įrodymų yra įvairių.

Atrodo, kad Maca neturi įtakos testosterono lygiui. Atskirame tyrime nustatyta, kad Maca teigiamai paveikė spermos koncentraciją ir judrumą, tačiau šiam atradimui pagrįsti reikia daugiau tyrimų.

Įsigykite „Maca“ šaknį čia.

14. Ženšenio šaknis

Ženšenio papildai gali pagerinti keletą veiksnių, susijusių su spermos sveikata, įskaitant jų skaičių ir judrumą. Ženšenis, aktyvusis ženšenio ingredientas, gali skatinti azoto oksido gamybą, kuri yra susijusi su spermos funkcija.

Prieš vartodami ženšenį, turėtumėte pasitarti su gydytoju. Tai siejama su kraujospūdžio pokyčiais ir kitu galimu kenksmingu šalutiniu poveikiu.

Įsigykite ženšenio šaknį čia.

15. Ribokite alkoholį ir soją

Per didelis gėrimas gali neigiamai paveikti spermos gamybą ir kokybę. Jei geriate alkoholį, svarbu tai daryti saikingai.

Ligų kontrolės ir prevencijos centrų duomenimis, iki dviejų gėrimų per dieną vyrai laikomi saikingais.

Didelis sojų vartojimas taip pat susijęs su mažu spermatozoidų skaičiumi. Galbūt norėsite apriboti sojų maisto produktų, tokių kaip:

• Sojų pienas
• sojų padažas
• miso
• tempeh
• tofu

Pasitarkite su gydytoju

Kiti gyvenimo būdo pokyčiai, pavyzdžiui, numesti svorio ar mesti rūkyti, taip pat gali padėti pagerinti spermos sveikatą. Pasitarkite su gydytoju, ką galite padaryti, kad padidintumėte savo galimybes užsikrėsti sveika sperma.

Jei jums ir jūsų partneriui sunku pastoti, gydytojas arba vaisingumo specialistas gali padėti nustatyti priežastį. Jie taip pat gali rekomenduoti įvairius gydymo metodus, kurie jums padės įsivaizduoti.