Maistas ir maistinės medžiagos manijai ir depresijai gydyti

Turinys

• 1. Sveiki grūdai
• 2. Omega-3 riebalų rūgštys
• 3. Seleno turintys maisto produktai
• 4. Turkija
• 5. Pupelės
• 6. Riešutai
• 7. Probiotikai
• 8. Žolelių arbata
• 9. Juodasis šokoladas
• 10. Šafranas
• Maistas, kurio reikėtų vengti
• Išsinešimas

Bipolinio sutrikimo aukštumas ir žemumas

Bipolinis sutrikimas yra psichinės sveikatos būklė, kurią apibūdina nuotaikos pokyčiai, pvz., Įvairūs aukšti (vadinami manija) ir žemieji (žinomi kaip depresija). Nuotaiką stabilizuojantys vaistai ir terapija gali padėti valdyti šiuos nuotaikos pokyčius.

Keletas dietos pakeitimų yra dar vienas galimas būdas padėti valdyti maniakinius epizodus. Nors maistas manijos neišgydys, pasirinkę tinkamus, galite jaustis geriau ir lengviau susitvarkyti su savo būkle.

1. Sveiki grūdai

Sveiki grūdai nėra naudingi tik jūsų širdžiai ir virškinimo sistemai. Jie taip pat gali turėti raminantį poveikį jūsų protui.

Manoma, kad angliavandeniai padidina jūsų smegenų serotonino gamybą. Ši gera savijauta smegenų cheminė medžiaga padeda sumažinti nerimą ir gali jaustis labiau kontroliuojama.

Taigi, kitą kartą, kai jaučiatės šiek tiek suirzęs ar priblokštas, griebkite keletą grūdų spirgučių. Kiti geri variantai:

• viso grūdo skrudinta duona
• viso grūdo makaronai
• avižiniai dribsniai
• rudieji ryžiai
• kvinoja

2. Omega-3 riebalų rūgštys

Omega-3 riebalų rūgštys eikozapentaeno rūgštis (EPA) ir dokozaheksaeno rūgštis (DHA) vaidina svarbų vaidmenį jūsų smegenyse. Jie yra esminė nervų ląstelių dalis ir padeda palengvinti signalą tarp tų ląstelių.

Mokslininkai toliau tiria, ar omega-3 gali padėti gydyti depresiją, bipolinį sutrikimą ir kitas psichinės sveikatos sąlygas.

Iki šiol bipolinio sutrikimo omega-3 papildų rezultatai buvo. Panašu, kad omega-3 pridėjimas prie nuotaikos stabilizatorių padeda esant depresijos simptomams, nors manijai tai neturi didelio poveikio.

Kadangi omega-3 riebalų rūgštys yra naudingos jūsų smegenims ir apskritai širdžiai, jas verta įtraukti į dietą. Šaltojo vandens žuvyse yra didžiausias šios sveikos maistinės medžiagos kiekis.

Kiti geri maisto šaltiniai yra:

• lašiša
• tunas
• skumbrė
• silkė
• upėtakis
• otas
• sardinės
• linų sėmenys ir jų aliejus
• kiaušiniai

3. Seleno turintys maisto produktai

Tunas, otas ir sardinės taip pat yra daug seleno, mikroelemento, būtino sveikoms smegenims, šaltinių.

Tyrimais nustatyta, kad selenas padeda stabilizuoti nuotaiką. Seleno trūkumas buvo depresija ir nerimas.

Suaugusiesiems kasdien reikia mažiausiai 55 mikrogramų (mcg) seleno, kurį galite gauti iš tokių maisto produktų kaip:

• Braziliški riešutai
• tunas
• otas
• sardinės
• kumpis
• krevetes
• kepsnys
• Turkija
• jautienos kepenys

4. Turkija

Turkijoje yra daug aminorūgščių triptofano, kuris tapo mieguisto jausmo, užklupusio po Padėkos dienos vakarienės, sinonimu.

Be tariamo miegą sukeliančio poveikio, triptofanas padeda jūsų kūnui gaminti serotoniną - smegenų cheminę medžiagą, kuri yra susijusi.

Serotonino padidėjimas gali padėti depresijos epizodų metu. Taip pat yra keletas įrodymų, kad triptofanas gali pagerinti manijos simptomus.

Jei norite išbandyti triptofaną, bet nesate didelis kalakutienos mėgėjas, jo taip pat rasite tokiuose maisto produktuose kaip kiaušiniai, tofu ir sūris.

5. Pupelės

Ką bendro turi juodosios pupelės, limos pupelės, avinžirniai, sojos pupelės ir lęšiai? Jie visi yra ankštinių augalų šeimos nariai ir visi yra daug magnio šaltinių.

Ankstyvieji tyrimai rodo, kad magnis gali sumažinti manijos simptomus žmonėms, turintiems bipolinį sutrikimą. Vis dar reikia atlikti daugiau tyrimų, kad būtų galima patvirtinti, ar maistas, kuriame gausu magnio, pagerina nuotaiką.

Tuo tarpu vargu ar pakenks dieta, kurioje gausu skaidulų ir maistinių medžiagų turinčių pupelių. Pupelės gali paskatinti jus apsinuodyti, kai pirmą kartą padidinsite dietą, tačiau tai mažėja, jei ir toliau jas valgote.

6. Riešutai

Migdoluose, anakardžiuose ir žemės riešutuose taip pat yra daug magnio. Be tyrimų, kurie rodo, kad tai teigiamas poveikis manijai, magnis padeda nuraminti pernelyg aktyvią nervų sistemą ir vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant organizmo reakciją į stresą, kontroliuojant kortizolio kiekį.

Beveik pusė amerikiečių maiste negauna pakankamai magnio, todėl šis trūkumas gali turėti įtakos jų streso lygiui. Rekomenduojama paros norma suaugusiesiems yra 400–420 miligramų (mg) vyrams ir 310–320 mg patelėms.

7. Probiotikai

Žmogaus žarnyne knibžda milijonai bakterijų. Vieni harmoningai gyvena su mumis, o kiti mus vargina.

Šis žarnyno mikrobiomas šiuo metu yra karštas. Mokslininkai bando geriau suprasti, kaip sveikos bakterijos skatina sveikatą ir imuninę funkciją, įskaitant uždegimo mažinimą. Depresija sergantiems žmonėms dažniausiai būna didesnis uždegimas.

Tyrėjai vis dažniau pastebi, kad tokio tipo bakterijos, kurios gyvena mumyse, padeda kontroliuoti mūsų emocinės sveikatos būklę. Kai kurios bakterijos išskiria streso hormonus, tokius kaip norepinefrinas, o kitos - raminančias chemines medžiagas, tokias kaip serotoninas.

Vienas iš būdų pakelti pusiausvyrą sveikų bakterijų naudai yra valgyti probiotikus - maisto produktus, kuriuose yra gyvų bakterijų. Jie apima:

• jogurtas
• kefyras
• kombucha
• rauginti kopūstai
• kimchi
• miso

8. Žolelių arbata

Ramunė šimtmečius buvo naudojama kaip liaudies priemonė nuo skrandžio sutrikimų, nerimo ir nemigos. Preliminarūs tyrimai, kad ramunėlių ekstraktas taip pat gali padėti numalšinti depresiją ir nerimą.

Nors tai neįrodyta, jei pastebite, kad gurkšnodamas ką nors karšto nuraminate mintis, nepakenks gerti ramunėlių arbatą.

9. Juodasis šokoladas

Šokoladas yra pagrindinis komforto maistas - o juodasis šokoladas ypač ramina. Pagal 2009 m. Atliktą tyrimą kasdien suvalgoma pusantros uncijos juodojo šokolado gali padėti sumažinti stresą.

Sužinokite, kurių ingredientų reikėtų ieškoti perkant juodąjį šokoladą.

10. Šafranas

Šis raudonas, į siūlus panašus prieskonis yra pagrindinis Indijos ir Viduržemio jūros patiekalų patiekalas. Medicinoje šafranas buvo tiriamas dėl raminančio poveikio ir antidepresantų.

nustatė, kad šafrano ekstraktas taip pat veikia depresiją, kaip antidepresantai, tokie kaip fluoksetinas (Prozac).

Maistas, kurio reikėtų vengti

Ne visi maisto produktai leidžia jaustis geriau. Kai jaučiatės laidas, tam tikri maisto produktai ir gėrimai gali jus dar labiau pagyvinti, įskaitant tuos, kuriuose yra daug kofeino ar alkoholio.

Kofeinas yra stimuliatorius, galintis sukelti jaudulį. Tai gali padidinti jūsų nerimo lygį ir apsunkinti miegą naktį.

Galima pagalvoti, kad alkoholis pašalins manijos epizodą ir atpalaiduos, tačiau išgerdami keletą gėrimų iš tikrųjų galite jaustis labiau linkę. Alkoholis taip pat gali sukelti dehidrataciją, o tai gali neigiamai paveikti jūsų nuotaiką. Tai taip pat gali trukdyti vaistams.

Kai kurie maisto produktai nėra derinami su vaistais nuo bipolinio sutrikimo. Jei vartojate monoaminooksidazės inhibitorius (MAOI), venkite tiramino. MAOI gali sukelti šios aminorūgšties koncentracijos padidėjimą, o tai gali sukelti pavojingą kraujospūdžio padidėjimą.

Tiraminas randamas:

• sendintų sūrių
• vytinta, perdirbta ir rūkyta mėsa
• fermentuotų maisto produktų, tokių kaip rauginti kopūstai ir kimči
• sojos pupelės
• džiovinti vaisiai

Taip pat apribokite riebų ir saldų maistą, ypač rafinuotą ar perdirbtą. Be to, kad šie maisto produktai apskritai yra nesveiki, jie gali padidinti svorį.

Tyrimai rodo, kad dėl papildomo svorio bipolinio sutrikimo gydymas gali būti ne toks efektyvus.

Paklauskite savo gydytojo, ar reikia vengti greipfrutų ir greipfrutų sulčių. Žinoma, kad šis citrusinis vaisius sąveikauja su daugeliu skirtingų vaistų, įskaitant tuos, kurie vartojami bipoliniam sutrikimui gydyti.

Išsinešimas

Tam tikri maisto produktai gali padėti nuraminti jūsų mintis, tačiau jie nepakeičia gydytojo nustatyto gydymo plano.

Nekeiskite įprastos terapijos, prieš tai nepasitarę su gydytoju. Verčiau apsvarstykite galimybę į dietą įtraukti nuotaikai palankų maistą, kad papildytumėte kitas gydymo strategijas.

Būtinai paklauskite gydytojo apie visus maisto produktus, kurių turėtumėte vengti, kurie gali sąveikauti su dabartiniais vaistais.