Kas sukelia naktimis mano kojų mėšlungį ir kaip galiu gauti palengvėjimą?

Turinys

• Naktinių pėdų mėšlungio priežastys
• Neveiklumas
• Raumenų pervargimas
• Netinkama avalynė ar kieti paviršiai
• Dehidratacija
• Maistinių medžiagų trūkumas
• Pernelyg didelis alkoholio vartojimas
• Nėštumas
• Sveikatos problemos ir vaistai
• Naktinių pėdų mėšlungio gydymas
• Judink savo kūną
• Ištempkite ir nuraminkite raumenis
• Apžiūrėkite savo batus
• Gerti daugiau vandens
• Valgykite gerai ir papildykite
• Sumažinkite suvartojamo alkoholio kiekį
• Nėštumo metu
• Išsinešimas

Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.

Apžvalga

Kojų mėšlungis gali užklupti iš niekur, pažadindamas jus nuo sveiko miego. Galite staiga pajusti, kaip raumenys sugriežtėja ar susisuka nuo kelių sekundžių iki kelių minučių.

Naktiniai pėdų mėšlungiai yra glaudžiai susiję su naktiniais kojų mėšlungiais, todėl šiuos pojūčius galite pajusti ir veršeliuose ar šlaunyse.

Kad ir kaip būtų, pėdų mėšlungis naktį būdingas vyresniems nei 50 metų žmonėms ir nėščioms moterims.

Geros naujienos yra tai, kad šie mėšlungiai paprastai nėra priežastis nerimauti. Nors jie gali būti susiję su tam tikromis sveikatos ligomis, tokiomis kaip diabetas ar hipotirozė, ištempimai ir gyvenimo būdo pokyčiai gali padėti jiems greitai palengvėti arba visiškai išnykti.

Naktinių pėdų mėšlungio priežastys

Iki 60 proc. Suaugusiųjų ir 7 proc. Vaikų teigia, kad naktiniai kojų ar kojų mėšlungis pasireiškia 2012 m. Apžvalgoje.

Yra daugybė mėšlungio priežasčių. Spazmai gali pasireikšti tik vieną kartą per naktį arba sukelti pakartotinius epizodus, sukeliančius nemigą ir užsitęsusį skausmą.

Neveiklumas

Ilgai sėdint ar kitaip neveikiant, jūsų kojų raumenys gali labiau mėšlungis.

Sėdint blogai laikysenai, taip pat gali būti slopinamas kraujo tekėjimas kojose arba gali atsirasti nervų suspaudimas - du rizikos veiksniai, sukeliantys mėšlungį.

Net jūsų miego padėtis gali būti cirkuliacijos ir nervų problemų veiksnys. Taigi, galbūt norėsite išnagrinėti, kaip miegate, kad sužinotumėte, ar tai gali prisidėti prie naktinio mėšlungio.

Raumenų pervargimas

Kitame spektro gale pernelyg sunkiai dirbant kojų raumenis, jie gali būti pažeidžiami mėšlungio.

Jūsų kojų raumenų skaidulos nuolat susitraukia ir plečiasi, kad galėtų judėti. Jei per anksti užsiimate per daug veiklos ar per daug įtempiate kojas, galite patirti raumenų nuovargį.

Nuovargis eikvoja jūsų deguonies kūną ir leidžia atliekoms kauptis visą dieną, o naktį sukelia mėšlungį ir spazmus.

Netinkama avalynė ar kieti paviršiai

Dėvint prastai pritaikytus batus ar batus be pakankamos atramos visą dieną, gali būti apmokestinti ir pėdų raumenys. Maža to, panašus efektas gali turėti ir stovėjimas ar darbas ant betoninių grindų ar kitų kietų paviršių.

Pėdų raumenys ypač stengiasi išlaikyti savo kūno svorį. Netinkama avalynė taip pat gali pakenkti pėdos kraujotakai, nutraukti kraują ir deguonį ir sukelti skausmingus spazmus, net kai esate nuo kojų.

Dehidratacija

Gal jūs negeriate pakankamai vandens arba turite viduriavimą ar kitas ligas, kurios dehidratuoja. Net mankštindamiesi karštu oru galite greitai dehidratuoti, ištuštindami kūną brangių skysčių, druskų ir mineralų, tokių kaip kalis, magnis ir kalcis.

Kai jūsų kūne yra mažai skysčių ir elektrolitų, jūsų raumenys tampa labiau pažeidžiami spazmų ir mėšlungio. Miegodami toliau prakaituojate ir netenkate skysčių. Štai kodėl per naktį gali atsirasti kojų mėšlungis.

Maistinių medžiagų trūkumas

Vitaminų B-12, tiamino, folatų ir kitų B grupės vitaminų trūkumas gali pakenkti nervams.

Magnio ir kalio trūkumas gali sukelti kojų ir kojų mėšlungį.

Jei įtariate, kad turite mitybos trūkumų, kreipkitės į gydytoją. Paprastas kraujo tyrimas gali atskleisti jūsų lygį ir nurodyti gydytojui, ar reikia kokių nors papildomų ar kitokių pagrindinių ligų gydymo.

Atkreipkite dėmesį, kad per didelis papildų vartojimas iš tikrųjų gali sukelti daugiau žalos nei naudos.

Pernelyg didelis alkoholio vartojimas

Per didelis alkoholio vartojimas gali sukelti nervų pažeidimą ir būklę, vadinamą alkoholine neuropatija. Simptomai apima bet ką, pradedant raumenų mėšlungiu ir silpnumu, baigiant rankų ar kojų tirpimu ir dilgčiojimu.

Negana to, gausus alkoholio vartojimas taip pat gali sukelti dehidrataciją ir svarbių B grupės vitaminų trūkumą.

Kaip ir esant kitiems mitybos trūkumams, šių vitaminų trūkumas gali pakenkti nervų funkcijai ir pabloginti tokius simptomus kaip raumenų spazmai.

Nėštumas

Nėščios moterys yra labiau linkusios į kojų ir kojų mėšlungį naktį, ypač antrąjį ir trečiąjį trimestrą.

Deja, tyrėjai tiksliai nežino, kodėl taip yra. Galimos priežastys gali būti:

• papildomas svoris ant kojų augant kūdikiui
• dehidracija
• mitybos trūkumai, ypač magnio

Sveikatos problemos ir vaistai

Medicinos sąlygos, susijusios su naktiniu pėdų mėšlungiu, yra:

• struktūrinių problemų, tokių kaip stuburo stenozė ir periferinių arterijų liga
• medžiagų apykaitos problemos, tokios kaip inkstų liga, anemija, hipotirozė, hipertiroidizmas arba 1 ar 2 tipo cukrinis diabetas
• kitos būklės, tokios kaip nervų pažeidimas, osteoartritas ir Parkinsono liga

Tam tikri vaistai taip pat gali padaryti jus labiau linkusius į mėšlungį. Jie apima:

• vaistai nuo kraujospūdžio
• statinai
• diuretikai
• Kontraceptinės tabletės

Jei jums atliekama dializė, tai taip pat gali labiau pakenkti mėšlungiui.

Naktinių pėdų mėšlungio gydymas

Nėra jokių specialių gydymo metodų, kuriuos gydytojai rekomenduoja gydyti pėdų mėšlungį per naktį. Geriau gydyti pagrindinę jo priežastį.

Judink savo kūną

Jei reguliariai sportuojate, tęskite tai! Reguliarus judėjimas gali padėti išvengti kojų ir kojų mėšlungio dieną ir naktį.

Naujas sportuoti? Pasitarkite su savo gydytoju dėl rekomendacijų dėl plano, kuris jums gali būti naudingas. Norėdami pradėti, pabandykite greitai pasivaikščioti po apylinkes (avėdami palaikančius batus) arba atlikite kitą nedidelio poveikio veiklą.

Kai kurie žmonės yra pranešę net apie kelias minutes naudodamiesi dviračiu ar bėgimo takeliu prieš miegą, kai naktiniai kojų ir kojų mėšlungiai.

Ištempkite ir nuraminkite raumenis

Būtinai ištempkite kiekvieną dieną, kad pėdų raumenys nebūtų laisvi, ypač prieš ir po prakaito.

Ką daryti, jei naktį jums būna mėšlungis? Ištieskite koją stipriai, kad palengvintumėte mėšlungį, sulenkdami koją ir nuspausdami didįjį pirštą.

Vaikščiojimas aplink ir kojos judėjimas taip pat gali padėti dėl kojų ir kojų mėšlungio. Maudymasis šiltoje vonioje ar duše ar ledo naudojimas gali palengvinti užsitęsusį skausmą. Gilus audinių masažas gali padėti ilgainiui.

Apžiūrėkite savo batus

Dėvėkite patogius batus, ypač jei dažnai daug vaikštote ant kietų paviršių.

Raskite batą su tvirtu kulno skaitikliu. Tai yra ta bato dalis, kuri padeda įdėti kulną į vietą.

Jei turite problemų ar nerandate patogių batų, gydytojas gali nukreipti jus į podiatrą, kad gautų tinkintų įdėklų.

Gerti daugiau vandens

Ekspertai rekomenduoja vyrams kiekvieną dieną išgerti 15,5, o moterims - 11,5 puodelio skysčių, pavyzdžiui, vandens. Jei raumenys bus hidratuoti, galite išvengti mėšlungio.

Gera taisyklė yra ta, kad šlapimas turi būti šviesiai geltonas, kad išvalytų. Jei tamsiau nei tai, apsvarstykite galimybę išgerti dar vieną stiklinę vandens.

Nėščioms ar krūtimi maitinančioms moterims gali prireikti net 13 puodelių skysčių per dieną, kad būtų patenkinti jų hidratacijos poreikiai.

Valgykite gerai ir papildykite

Valgykite gerai subalansuotą mitybą, kurioje yra daug kalcio, kalio ir magnio. Jei turite diagnozuotą trūkumą, kreipkitės į jį prižiūrėdami gydytoją.

Mayo klinika teigia, kad yra keletas tyrimų, kurie paremtų magnio papildų vartojimą kaip priemonę, padedančią sutraukti mėšlungį. Paklauskite savo gydytojo apie dozavimą ir prekės ženklo pasiūlymus. Papildų galima įsigyti vietinėje maisto prekių parduotuvėje, sveiko maisto parduotuvėje arba internete.

Maistas, kuriame gausu magnio, yra:

• pilno grūdo
• pupelės
• riešutai
• sėklos
• nesaldinti džiovinti vaisiai

Bananai ir lapiniai žalumynai taip pat gali padėti subalansuoti elektrolitus.

Sumažinkite suvartojamo alkoholio kiekį

Apribokite alkoholinius gėrimus, pvz., Alų, vyną ir mišrius gėrimus, nes jie gali dehidruoti.

Su alkoholiu susijusių nervų pažeidimų atveju kreipkitės pagalbos, jei jums sunku mesti gerti. Apsvarstykite galimybę kreiptis į savo gydytoją, draugą ar vietinę palaikymo programą.

Tokios būklės kaip alkoholinė neuropatija gali sukelti nuolatinį ir progresuojantį nervų pažeidimą. Ankstyvas gydymas yra pagrindinis būdas to išvengti.

Nėštumo metu

Praneškite savo gydytojui, jei naktį patiriate pėdų mėšlungį nėštumo metu. Nors daugelis tų pačių savęs priežiūros priemonių gali jums padėti, gydytojas gali pateikti papildomų patarimų.

Ištempkite koją, kai ištinka mėšlungis, ir pakelkite kojas, kad mėšlungis liktų netoliese. Taip pat gali padėti išlikti aktyvus, pasidaryti masažą ir nusiprausti po šiltu (ne karštu) dušu ar vonia.

Po to, kai pagimdysite kūdikį, mėšlungis gali praeiti savaime.

Išsinešimas

Kojų mėšlungis dažniausiai praeina savaime gydantis namuose, pvz., Tempiant, ar keičiant gyvenimo būdą, pavyzdžiui, geriant daugiau vandens.

Kreipkitės į gydytoją, jei mėšlungis sukelia ypač didelį diskomfortą arba pastebite pėdos ar aplinkinių struktūrų patinimą, paraudimą ar kitus pakitimus.

Taip pat galbūt norėsite susitarti dėl susitikimo, jei mėšlungis vyksta dažnai ir nepagerėja keičiantis jūsų rutinai.