Kaip gydyti kelio skausmą po bėgimo

Turinys

• 1. Naudokite savaiminio masažo volelį
• 2. Dėvėkite ledą ant kelio
• 3. Dėvėkite bėgimo batelius
• 4. Dėvėkite kelio įtempiklius
• 5. Darykite lengvus tempimus du kartus per dieną
• 6. Skausmą malšinančių ir priešuždegiminių vaistų vartojimas
• 7. Kasdien valgykite priešuždegiminį maistą
• 8. Poilsis

Gydant kelio skausmą po bėgimo gali tekti tepti priešuždegiminį tepalą, pvz., Diclofenac arba Ibuprofen, uždėti šaltus kompresus arba, jei reikia, bėgimo treniruotes pakeisti ėjimu, kol skausmas sumažės.

Paprastai kelio skausmas yra simptomas, kuris gali pasireikšti dėl Iliotibialinės juostos trinties sindromo, žinomo kaip SABI, kuris dažniausiai pastebimas kiekvieną dieną bėgančių žmonių ir kuriam būdingas skausmas kelio šone.

Tačiau skausmas po bėgimo taip pat gali atsirasti dėl tokių problemų kaip sąnarių nusidėvėjimas ar sausgyslių uždegimas, o kai skausmas nepraeina po savaitės arba laipsniškai didėja, patariama nustoti bėgti ir kreiptis į ortopedą ar kineziterapeutą, kad būtų nustatyta priežastis. kelio skausmas, gali tekti atlikti diagnostinius tyrimus, tokius kaip rentgeno spinduliai ar kompiuterinė tomografija. Sužinokite daugiau apie kelio skausmus.

Taigi, kai kurios strategijos, kurios gali padėti sumažinti skausmą po bėgimo, yra:

1. Naudokite savaiminio masažo volelį

Putplasčio volelis savimasažui, dar žinomas kaip putplasčio volelis, puikiai tinka kovojant su kelių, blauzdų, keturgalvio ir nugaros skausmais. Jums tiesiog reikia padėti volelį ant grindų ir leisti jam slysti per skausmingą vietą 5–10 minučių. Idealiausia yra turėti didelį maždaug 30 cm ritinį, kuris yra labai tvirtas, kad galėtumėte išlaikyti savo kūno svorį, nes kūno svorį turėsite laikyti ant ritinio.

2. Dėvėkite ledą ant kelio

Esant skausmui po bėgimo, ant kelio galima uždėti šaltą kompresą arba ledą, ypač kai jis yra patinęs ir paraudęs, nes tai padeda sumažinti skausmą ir uždegimą.

Tokiais atvejais ledas turi veikti maždaug 15 minučių, taikydamasis bent 2 kartus per dieną, o viena iš paraiškų turėtų būti iškart po varžybų. Taip pat svarbu užkirsti kelią ledui po ledu plonu audiniu, kad būtų išvengta odos nudegimų - tai gali būti šaldytų daržovių maišas, ledo kubeliai iš šaldytuvo ar specialūs maišeliai šalto vandens, kuriuos galima nusipirkti vaistinėje.

Be to, pritaikius ledą, galima atlikti nedidelį kelio masažą, 3–5 minutes judinant apvalų kelio kaulą iš vienos pusės į kitą.

3. Dėvėkite bėgimo batelius

Treniruočių metu svarbu avėti tinkamus bėgimo batelius, nes jie geriau priglunda prie pėdos ir sumažina traumų tikimybę. Ne treniruotėje turėtumėte avėti patogius batus, kurie leistų gerai palaikyti kojas, todėl turėtumėte guminį padą, kurio maksimalus ilgis yra 2,5 cm. Be to, jei įmanoma, reikėtų pasirinkti bėgimą gruntiniais keliais, nes poveikis keliams yra mažesnis. Žiūrėkite visą planą bėgti 5 ir 10 km palaipsniui ir be traumų.

4. Dėvėkite kelio įtempiklius

Paprastai visą dieną uždėjus elastinę juostą ant kelio, galima ją nejudinti ir sumažinti skausmą, nes įtempiklis skatina sandarumo ir komforto jausmą. Be to, bėgimas su sutvarstytu keliu gali sumažinti skausmą.

5. Darykite lengvus tempimus du kartus per dieną

Kai bėgimo metu ar iškart po finišo atsiranda kelio skausmas, reikia švelniai ištiesti, sulenkti koją atgal ir laikyti viena ranka arba atsisėsti ant kėdės, abi kojas padedant ant grindų, ir lėtai ištiesti koją pažeistu keliu, apie 10 kartų, kartojant 3 rinkinius.

6. Skausmą malšinančių ir priešuždegiminių vaistų vartojimas

Kelio skausmas po bėgimo gali sumažėti pavartojus nuskausminamąjį vaistą, pvz., Paracetamolį, ar tepant priešuždegiminį tepalą, pvz., „Cataflan“, kas 8 valandas. Tačiau jį vartoti galima tik rekomendavus gydytojui arba ortopedui.

Be to, kai kuriais atvejais, pavyzdžiui, raiščių pažeidimas, gali tekti operuoti kelį, pavyzdžiui, įdėti protezą.

7. Kasdien valgykite priešuždegiminį maistą

Kai kurie maisto produktai, kurie gali padėti atsigauti po skausmo po bėgimo, yra česnakai, tunas, imbieras, ciberžolė, lašiša, chia sėklos, lašai eterinio šalavijo arba rozmarino aliejaus, nes jie turi priešuždegiminių savybių.

8. Poilsis

Kai bėgant kelio skausmas yra stiprus, reikėtų vengti intensyvių pastangų, pavyzdžiui, nešokinėti, važinėti dviračiu ar greitai vaikščioti, kad skausmas nepadidėtų ir neapsunkintų problemos.

Norėdami palengvinti skausmą po bėgimo, galite atsigulti ant sofos ar lovos ir paremti kojas padėdami pagalvę po keliais, nes bent 20 minučių ilsėdamiesi sumažinsite patinimą ir uždegimą.

Peržiūrėkite keletą kitų patarimų, kaip palengvinti kelio skausmą šiame vaizdo įraše: