Ką aš galiu valgyti, jei turiu nėštumo diabetą? Maisto sąrašas ir dar daugiau

Turinys

• Kas yra nėštumo diabetas?
• Kokius maisto produktus turėtumėte valgyti?
• Pagrindinis sveikas maistas
• Maistinių medžiagų
• Užkandžiai ir valgiai
• O vaisiai?
• Kokių maisto produktų turėtumėte vengti?
• Kokios yra komplikacijos?
• Kaip gydomas nėštumo diabetas?
• Kiti sveiko nėštumo veiksmai
• Esmė

Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.

Jei jums buvo diagnozuotas nėštumo diabetas arba nerimaujate, kad tai gali būti jūsų nėštumo veiksnys, tikriausiai turite daug klausimų ir tikrai nesate vieniši.

Laimei, nėštumo diabetą dažnai galima valdyti vien laikantis dietos ir mankštinantis, ir tai nereiškia, kad neturėsite sveiko nėštumo.

Pakalbėkime apie nėštumo diabetą, kaip jis gydomas ir ką galite padaryti, kad padėtumėte jį išspręsti tinkamu maistu ir veikla.

Kas yra nėštumo diabetas?

Gestacinis diabetas yra diabetas, kuris pasireiškia tik nėščiosioms. Tai reiškia, kad nėštumo diabetu negalėsite sirgti tik tada, jei esate nėščia.

Gestacinis diabetas apibrėžiamas kaip padidėjęs cukraus kiekis kraujyje, išsivystantis nėštumo metu arba pirmą kartą atpažįstamas nėštumo metu.

Nėštumo metu keičiasi insulino vartojimo būdas. Insulinas yra hormonas, leidžiantis jūsų ląstelėms absorbuoti ir naudoti energijai gliukozę arba cukrų.

Natūraliai tapsite atsparesni insulinui, kai būsite nėščia, kad padėtumėte kūdikiui suteikti daugiau gliukozės.

Kai kuriems žmonėms šis procesas neteisingas ir jūsų kūnas arba nustoja reaguoti į insuliną, arba gamina nepakankamai insulino, kad gautų jums reikalingą gliukozę. Kai tai atsitiks, kraujyje bus per daug cukraus. Tai sukelia nėštumo diabetą.

Kokius maisto produktus turėtumėte valgyti?

Pagrindinis sveikas maistas

• Valgykite baltymus su kiekvienu maistu.
• Į savo racioną įtraukite kasdienius vaisius ir daržoves.
• Apribokite arba venkite perdirbtų maisto produktų.
• Atkreipkite dėmesį į porcijų dydžius, kad išvengtumėte persivalgymo.

Jei sergate nėštumo diabetu, sveikos ir subalansuotos mitybos palaikymas gali padėti valdyti simptomus nereikalaujant vaistų.

Apskritai, jūsų dietoje turėtų būti baltymai ir tinkamas angliavandenių ir riebalų mišinys. Per didelis angliavandenių kiekis gali sukelti cukraus kiekio kraujyje padidėjimą.

Jei trokštate kokio nors „carb-y“ gėrimo, įsitikinkite, kad tai yra gera, sudėtinga rūšis - pagalvokite apie ankštinius, neskaldytus grūdus ir krakmolingas daržoves, pavyzdžiui, saldžiąsias bulves ir sviestinį moliūgą.

Jei jums diagnozuotas nėštumo diabetas arba yra rizika susirgti nėštumo diabetu, kreipkitės į gydytoją apie darbą su registruotu dietologu, kurio specializacija yra nėštumo diabetas ar mityba nėštumo metu.

Dietologas gali padėti suplanuoti valgį ir parengti valgymo planą, kuris jus ir kūdikį palaikys sveiku maistu, kuris jums iš tikrųjų patinka.

Maistinių medžiagų

Siekite, kad maistas būtų pagrįstas baltymu, sveikaisiais riebalais ir skaidulomis. Įtraukite daug šviežių maisto produktų ir apribokite perdirbtų maisto produktų suvartojimą.

Tiems prancūziško mailiaus potraukiams gali būti sunku atsispirti, todėl siekite, kad aplink namus išliktų sveikos alternatyvos, kai atsiras potraukis. Be to, pasisotinimas, pvz., Maistas, kuriame gausu baltymų, gali padėti išlikti patenkintiems, todėl rečiau trokštate mažiau maistingų daiktų.

Nors nėščiosioms, sergančioms nėštumo diabetu, angliavandenių tolerancija gali labai skirtis, tai rodo, kad dieta, kurioje gaunamos visos angliavandenių kalorijos, paprastai yra ideali priemonė optimaliam cukraus kiekio kraujyje kontrolei skatinti.

Tačiau nepamirškite, kad jūsų angliavandenių poreikiai ir tolerancija yra būdingi jums. Jie priklauso nuo tokių veiksnių kaip vaistų vartojimas, kūno svoris ir cukraus kiekio kraujyje kontrolė.

Bendradarbiaukite su savo sveikatos priežiūros komanda, įskaitant gydytoją ir registruotą dietologą, kad parengtumėte planą, kaip skatinti optimalią cukraus kiekio kraujyje kontrolę nėštumo metu, atitinkantį jūsų individualius poreikius.

Užkandžiai ir valgiai

Užkandžiai puikiai padeda išlaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje (ir patenkinti tą vakaro užkandžių priepuolį!). Čia yra keletas sveikesnių užkandžių ir patiekalų pasirinkimų, jei turite nėštumo diabetą:

• Šviežios arba šaldytos daržovės. Daržovėmis galima mėgautis žaliomis, skrudintomis ar virtomis garuose. Norėdami mėgautis maloniu užkandžiu, derinkite žalias daržoves su baltymų šaltiniais, tokiais kaip humusas ar sūris.
• Daržovių omletai, pagaminti iš sveikų kiaušinių arba baltymų. Sveiki kiaušiniai yra puikus daugelio maistinių medžiagų šaltinis, o kiaušinių baltymai teikia daugiausia baltymų.
• Plieninės pjaustytos avižinės košės su moliūgų sėklomis, nesaldintu kokosu ir uogomis.
• Švieži vaisiai kartu su sauja riešutų arba šaukštu riešutų sviesto.
• Kalakutiena arba vištienos krūtinėlės. Nebijokite valgyti odos!
• Kepta žuvis, ypač riebi žuvis, pavyzdžiui, lašiša ir upėtakis.
• Saldžiųjų bulvių skrebučiai su trintu avokadu ir vyšniniais pomidorais.
• Nesaldintas graikiškas jogurtas su saulėgrąžų sėklomis, cinamonu ir obuoliais, supjaustytu kubeliais.

Taip pat išbandykite šiuos diabetui palankių užkandžių ir valgių receptus.

O vaisiai?

Taip, jūs vis dar galite valgyti vaisius, jei turite nėštumo diabetą. Jums reikės tik valgyti saikingai. Jei nerimaujate ar norite pagalbos stebėti angliavandenius, kurie yra vaisiuose, kuriuos norite valgyti, pasitarkite su registruotu dietologu. (Vėlgi, jūsų angliavandenių poreikiai ir tolerancija yra unikalūs tik jums!)

Uogos yra puikus pasirinkimas, nes jose yra palyginti nedaug cukraus ir daug skaidulų, todėl pasiruoškite atsargų ir išmeskite jas į kokteilį, ant kokio nors jogurto ar viso grūdo avižinių dribsnių. Pabandykite juos užšaldyti, kad papildomai nepatirtumėte.

Štai septyni vaisių tipai, kuriuos reikia išbandyti nėštumo metu.

Kokių maisto produktų turėtumėte vengti?

Nesmagu vengti kai kurių mėgstamų maisto produktų, tačiau yra daug gardžių alternatyvų. Norėsite vengti labai perdirbtų maisto produktų, tokių kaip balta duona, ir apskritai bet ko, kas turi daug cukraus.

Pvz., Jūs būtinai venkite šių veiksmų:

• greitas maistas
• alkoholiniai gėrimai
• kepiniai, tokie kaip bandelės, spurgos ar pyragai
• keptas maistas
• saldžių gėrimų, tokių kaip soda, sultys ir saldinti gėrimai
• saldainiai
• labai krakmolingi maisto produktai, tokie kaip balti makaronai ir balti ryžiai
• saldinti grūdai, saldūs granolos batonėliai ir saldinti avižiniai dribsniai

Jei nesate tikri, paklauskite savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo apie maisto produktus, kuriuos paprastai valgote. Jie gali padėti nustatyti, ko reikėtų vengti, ir suteikti alternatyvų, kurios jus tenkintų.

Kokios yra komplikacijos?

Gestacinis diabetas gali sukelti susirūpinimą ir jums, ir kūdikiui, tačiau neleiskite, kad tai jus jaudintų. Štai keletas komplikacijų, su kuriomis galite susidurti, kurių galima išvengti susitvarkius su sveikata su gydytoju.

Dėl papildomos gliukozės jūsų kūne kūdikis gali priaugti svorio. Didesnis kūdikis rizikuoja sunkiau gimdyti, nes:

• kūdikio pečiai gali įstrigti
• galite kraujuoti daugiau
• kūdikiui po gimimo gali būti sunku išlaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje

Gestacinis diabetas taip pat padidina aukšto kraujospūdžio riziką nėštumo metu.

Daugeliu atvejų nėštumo diabetas išnyksta gimus kūdikiui. Tačiau kai kuriems žmonėms padidėjęs cukraus kiekis kraujyje gali išlikti ir po nėštumo. Tai vadinama 2 tipo cukriniu diabetu.

Nėštumo diabetas padidina riziką susirgti diabetu ir vėliau gyvenime. Po gimimo tiek jūs, tiek jūsų kūdikis bus tikrinami dėl diabeto.

Norėdami įsitikinti, kad sumažinsite komplikacijų riziką, pasitarkite su savo gydytoju apie tolesnę priežiūrą prieš ir po kūdikio gimimo.

Kaip gydomas nėštumo diabetas?

Nėštumo diabeto gydymas priklauso nuo gliukozės kiekio kraujyje.

Daugeliu atvejų nėštumo diabetą galima gydyti tik dieta ir mankšta. Kai kuriais atvejais norint sumažinti cukraus kiekį kraujyje, gali tekti vartoti geriamųjų vaistų, tokių kaip metforminas (Glucophage, Glumetza) arba injekcinis insulinas.

Kiti sveiko nėštumo veiksmai

Ne tik vien maistas gali padėti išlikti sveikam sergant nėštumo diabetu. Be to, kad išlaikytumėte gerai subalansuotą mitybą, galite turėti ir kitų dalykų, kad turėtumėte sveiką nėštumą:

• Reguliariai mankštinkitės. Siekite bent 30 minučių mankštos 5 dienas per savaitę. Nebijokite įtraukti įvairiausių užsiėmimų tiek savo sveikatai, tiek malonumui. Prieš pradėdami bet kokius naujus pratimus, tiesiog nepamirškite pasikalbėti su savo gydytoju (jei norėtumėte pradėti parkūrą!).
• Negalima praleisti valgio. Norėdami reguliuoti cukraus kiekį kraujyje, siekite valgyti sveiką užkandį ar patiekalą maždaug kas 3 valandas. Reguliariai valgant maistingų medžiagų maistą, galite prisotinti ir stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje.
• Gerkite savo prenatalinius vitaminus, įskaitant visus probiotikus, jei juos rekomenduoja gydytojas.
• Kreipkitės į savo gydytoją taip dažnai, kaip rekomenduoja - jie nori, kad būtum sveikas.

Įsigykite prenatalinių vitaminų.

Esmė

Jei nėštumo metu jums diagnozuotas nėštumo diabetas, žinokite, kad tinkamai laikydamiesi dietos ir sportuodami galite turėti sveiką nėštumą, gimdyti ir gimdyti.

Pasitarkite su savo gydytoju apie tinkamą sveiko maisto derinį, fizinį aktyvumą, kurį galite mėgautis, ir rekomenduojamas procedūras, kad išlaikytumėte save ir savo mažylį sveiką ir stiprią.