Gaukite geresnę treniruotę bėgimo takeliu naudodami kūno rengybos patarimus, kurie rimtai padidina nudegimą

Turinys

• Apžvalga skirta

Rugpjūtį yra per karšta ir drėgna, kad užrašytumėte kilometrus lauke-mes tai suprantame. Taigi vietoj to treniruokitės treniruoklių salėje. O kas, jei galėtumėte sutrumpinti savo bėgimo laiką per pusę ir vis tiek pasiekti tuos pačius (jei ne geresnius!) Rezultatus?

„Efektyvumas bėgimo takų pasaulyje reiškia daugiau darbų, atliktų tuo pačiu metu, trumpesnius važiavimus ar net sugebėjimą ištverti ilgesnius bėgimus ir sudeginti daugiau kalorijų“, - sako Andia Winslow, Niujorko „Mile High Run Club“ bėgimo trenerė. Turėjome jai penkis patarimus, kurie šiandien padės sudeginti dvigubai daugiau kalorijų ant bėgimo takelio (tada išbandykite vieną iš šių 4 riebalų deginimo planų, kad įveiktumėte bėgimo takelio nuobodulį.)

1. Padidinkite jį. Buvimas nuolydyje ne tik imituoja bėgimą lauke, bet ir lengviau ant kelių. „Nuolydžio intervalai yra puikus būdas padidinti kalorijų kiekį, nesvarbu, ar vaikštote, ar bėgate“, - sako Michelle Lovitt, garsenybių trenerė ir kūno rengybos ekspertė. Pradėkite bėgdami ar eidami minutę vieno procento nuolydžiu norimu greičiu. Kas minutę po vienos minutės atsigavimo didinkite nuolydį 0,5 proc., kol pasieksite 15 procentų nuolydį. „Priklausomai nuo treniruotės trukmės, kiekvieną minutę galite grįžti žemyn, kol vėl pasieksite vieno procento nuolydį“, – sako ji. Tokiu būdu jausitės labiau susijaudinę ir sunaudosite daug daugiau energijos nei tą patį valandą. „Be to, tai taip pat pašalina nuobodulį dirbant su bėgimo takeliu, nes nuolat keičiate nuolydžius ir greitį“, - sako Lovittas.

2. Padidinkite savo kelio varymą. Taip, bėgimo takelis tikrai padeda judėti, tačiau tai nereiškia, kad turėtumėte būti tingus ir leisti jam atlikti visą darbą. Svarbu suaktyvinti kojas kiekvieno žingsnio metu (tai vienas geriausių visų laikų bėgimo patarimų). „Kadangi bėgimo takelis tiesiog neša bėgikus į priekį, svarbu sutelkti dėmesį ne tik į greitą apyvartos greičio maišymą, kaip matau dažniausiai, bet ir į jų žingsnio amplitudės ar aukščio didinimą“, – sako Winslow. "Jie supras, kad tam reikia daug daugiau pastangų ir kad jie tai padarys greičiau."

3. Pridėkite šiek tiek pasipriešinimo. Paimkite atsparumo juostų rinkinį ir aktyviai atsigaukite. „Atsigavimo metu atlikite jėgos pratimus, tokius kaip krūtinės spaudimas, atbulinis skraidymas ar tricepso pratęsimas su juostomis“, - siūlo Lovitt. "Pridėjus pasipriešinimo juostas į savo intervalinį darbą ant bėgimo takelio, jūsų širdies ritmas išliks padidėjęs ir sudeginsite daug daugiau kalorijų." (Ir iš malūno galite atlikti šiuos 8 pasipriešinimo juostos pratimus, kad tonizuotumėte bet kur.)

4. Pumpuokite rankas. Nors techniškai bėgate kojomis, rankos diktuoja daug ką, ką daro kojos. „Dauguma bėgimo takelių bėgikų patenka į, jų manymu, veiksmingus judesio modelius, ir galiausiai gana standžiai bėga ant malūno“, - sako Winslow. Ji siūlo judinti rankas ir išlaikyti 90 laipsnių kampinį momentą tarp bicepso ir dilbio tiek dešinėje, tiek kairėje rankoje. „Kuo greičiau norisi bėgti, tuo greičiau rankos turėtų judėti, o alkūnės kaip inkarai greičiui padidinti“, - sako Winslow. Pastebėsite, kad jūsų rida padidėja greičiau ir greičiau. (Peržiūrėkite dar 10 būdų, kaip pagerinti bėgimo techniką.)

5. Daryk daugiau nei tik bėk. Atminkite, kad bėgimo takelio paviršius ir pats diržas gali būti naudojami ir kitais būdais, ne tik bėgiojimu. Vien todėl, kad esate įpratę juo bėgioti, dar nereiškia, kad tai yra viskas, kam jis gali būti naudojamas. „Po įprastos treniruotės arba prieš ją pabandykite sulėtinti greitį iki nuskaitymo ir atlikti įpūtimus, sukamuosius smūgius ir atsitūpimo į kintamąjį nusileidimą seriją“,-siūlo Winslow. „Tai darydami apmokestinsite pagrindinius apatinės kūno dalies judėtojus ir sukursite geresnį pagrindą stipresniam bėgimui“. Kadangi, kaip žinote, bėgimo takelis juda, jis iš tikrųjų gali padėti judėti į priekį ir išlaikyti sklandų ritmą.

Apžvalga skirta