Kaip tai padaryti teisingai

Turinys

• Apžvalga skirta

Maniau, kad nėštumas buvo tobulas pagal vadovėlį-priaugau tik 20 kilogramų, mokiau aerobikos ir dirbau iki paros, kol pagimdžiau dukrą. Beveik iš karto po gimdymo pradėjau sirgti depresija. Aš neturėjau jokio noro rūpintis savo naujagimiu, valgyti ar išlipti iš lovos.

Uošvė persikėlė globoti mano kūdikio, man buvo diagnozuota pogimdyminė depresija, kuriai gydytojas paskyrė antidepresantų. Vaistai nepadėjo man suvaldyti depresijos; Vietoj to aš jaučiau, kad vienintelis dalykas, kurį galiu kontroliuoti naujame gyvenime, yra mano svoris. Praėjus vienam mėnesiui po gimdymo, grįžau prie savo kasdienių treniruočių grafiko, kurį sudarė trijų aerobikos užsiėmimų mokymas; 30 minučių bėgimo, važiavimo dviračiu ir lipimo laiptais; 60 minučių pėsčiomis; ir 30 minučių kalanetikos. Leidau sau mažiau nei 1000 kalorijų per dieną vaisių, jogurto, energetinių batonėlių, arbatos ir sulčių pavidalu. Laikydamasi šio griežto režimo, stengiausi sudeginti tiek kalorijų, kiek suvalgiau.

Kai po dviejų mėnesių nuėjau pas gydytoją pasitikrinti, buvau nustebęs (nors ir atitikau visus diagnostinius kriterijus), kai man buvo diagnozuota nervinė anoreksija. Buvau 20 procentų mažesnis už savo idealų kūno svorį, menstruacijos sustojo ir bijojau tapti stora, nors buvau išsekusi. Tačiau aš nebuvau pasiruošęs susidurti su faktu, kad turėjau valgymo sutrikimų.

Kai mano dukrai buvo 9 mėnesiai, aš pasiekiau mažiausią svorį - 83 kilogramus ir buvau paguldytas į ligoninę dėl dehidratacijos. Pasiekiau dugną ir pagaliau supratau, kokią žalą darau savo kūnui. Iš karto pradėjau ambulatorinio gydymo programą.

Padedant grupinei ir individualiai terapijai, pradėjau gydytis nuo valgymo sutrikimo. Nuėjau pas dietologą, kuris sudarė mitybos planą, kurio galėčiau laikytis. Užuot sutelkęs dėmesį į kalorijas, aš sutelkiau dėmesį į tai, kad gaučiau organizmui reikalingų vitaminų ir maistinių medžiagų. Aš priaugau 5 svarų žingsniais, o kai įpratau būti 5 kilogramais sunkesnė, priaugau dar 5 kilogramus.

Sumažinau savo aerobinį aktyvumą iki vienos klasės per dieną ir pradėjau jėgos treniruotes, kad augčiau raumenis. Iš pradžių vos galėjau pakelti 3 svarų hantelį, nes mano kūnas panaudojo raumenis kaip kurą. Po darbo pradėjau formuotis raumenys tose vietose, kur buvau oda ir kaulas. Per septynis mėnesius priaugau 30 kilogramų ir mano depresija pradėjo kilti.

Aš likau sveika dvejus metus, kol turėjau problemų su kontraceptiniais hormonais. Priaugau 25 kilogramus ir kentėjau nuo stiprių nuotaikų svyravimų. Mano gydytojas iš karto pašalino mane nuo hormonų, ir mes ištyrėme kitus gimstamumo kontrolės metodus. Kitais metais sveikai maitinausi ir į savo kasdienybę įtraukiau daugiau kardio treniruočių, kol pasiekiau 120 kilogramų. Dabar, kai išgyvenau abi svorio spektro puses, sužinojau, kaip svarbu abu daryti saikingai: sportuoti ir valgyti.

Treniruočių tvarkaraštis

Aerobikos instruktažas: 60 minučių/5 kartus per savaitę

Pėsčiomis ar dviračiu: 20 minučių/3 kartus per savaitę

Svorio treniruotės: 30 minučių/3 kartus per savaitę

Tempimas: 15 minučių/5 kartus per savaitę

Priežiūros patarimai

1. Sveikata ir laimė yra daug svarbiau už plonumą ar skaičių skalėje

2. Visi maisto produktai gali būti sveikos mitybos dalis. Saikingumas ir įvairovė yra raktai.

3. Laikykite maisto dienoraštį, kad žinotumėte, kiek valgote (arba nevalgote).

Apžvalga skirta