GOLO dietos apžvalga: ar tai padeda numesti svorį?

Turinys

• Kas yra GOLO dieta?
• Ar tai gali padėti numesti svorį?
• GOLO dietos privalumai
• Galimos neigiamos pusės
• Maistas valgyti
• Maistas, kurio reikia vengti
• Maisto plano pavyzdys
• Pirmadienis
• Antradienis
• Trečiadienis
• Ketvirtadienis
• Penktadienis
• Šeštadienis
• Sekmadienis
• Esmė

Dietos „Healthline“ balas: 2,75 iš 5

GOLO dieta buvo viena iš labiausiai ieškomų dietų 2016 m. Ir nuo to laiko tapo vis populiaresnė.

Įsigytinos 30, 60 ar 90 dienų programos žada greitą svorio kritimą ir geresnę sveikatą, neskaičiuojant kalorijų ir nesekant maistinių medžiagų.

Dieta taip pat tvirtina, kad jūsų medžiagų apykaita prasideda, padidėja energijos lygis ir padidėja riebalų nuostolis vien subalansuojant hormonų kiekį.

Šiame straipsnyje apžvelgiama, ar GOLO dieta gali padėti numesti svorio.

• Bendras rezultatas: 2.75
• Greitas svorio kritimas: 3
• Ilgalaikis svorio kritimas: 2
• Lengva sekti: 2
• Mitybos kokybė: 4

AUKŠČIO LINIJA: GOLO dietos metu daugiausia dėmesio skiriama insulino kiekio valdymui naudojant papildus, dietą ir mankštą, siekiant skatinti svorio kritimą. Jis gali būti efektyvus, bet brangus ir sudėtingas, o jo galimo pranašumo tyrimai yra riboti.

Kas yra GOLO dieta?

GOLO dietos metu daugiausia dėmesio skiriama insulino kiekio valdymui, siekiant skatinti svorio mažėjimą.

Kaip rašoma dietos svetainėje, ją sukūrė gydytojų ir vaistininkų komanda, padedanti subalansuoti hormonų kiekį, padidinti medžiagų apykaitą ir palaikyti pastovų ir tvarų svorio metimą.

Idėja pagrįsta tyrimais, kurie parodė, kad mažo glikemijos dieta, kurią dažniausiai sudaro maisto produktai, kurie neturi cukraus ar insulino kiekio kraujyje, gali padidinti svorio netekimą, riebalų deginimą ir medžiagų apykaitą (,,,).

Dietos „GOLO“ kūrėjai žada, kad padidindami medžiagų apykaitą ir sutelkdami dėmesį į sveikesnį pasirinkimą, o ne skaičiuodami kalorijas ar ribodami suvartojimą, galite valgyti 20–30% daugiau maisto nei vartodami įprastas svorio metimo dietas.

Plane taip pat reklamuojamas papildas, vadinamas „GOLO Release“, kuriame yra daugybė augalų ekstraktų ir mineralų, kurie tariamai padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje, padidina energiją ir sumažina alkį ir potraukį.

Kiekvienas pirkinys taip pat apima „GOLO“ gelbėjimo planą, vadovą, kuriame mokoma, kaip sukurti subalansuotus, sveikus patiekalus su mėgstamais maisto produktais, atsižvelgiant į jūsų medžiagų apykaitos greitį.

Narystė taip pat suteikia prieigą prie internetinės bendruomenės, į kurią įeina nemokami maitinimo planai, sveikatos vertinimai, internetinių trenerių palaikymas ir produktai su nuolaida.

GOLO dieta yra orientuota į hormonų lygio subalansavimą ir insulino valdymą, siekiant palaikyti lieknėjimą. Trys pagrindiniai jo komponentai yra „GOLO Release“ priedas, vadovas ir internetinė bendruomenė.

Ar tai gali padėti numesti svorį?

GOLO dieta skatina valgyti sveiką sveiką maistą ir didinti mankštą - tai teoriškai gali padėti numesti svorį.

Keli tyrimai, kuriuos finansavo ir atliko „GOLO Diet“ gamintojai, vertina jo veiksmingumą ir yra prieinami bendrovės interneto svetainėje.

Vienas 26 savaičių trukmės tyrimas, kuriame dalyvavo 35 antsvorį turintys ir nutukę suaugusieji, parodė, kad derinant mankštos režimą su GOLO Release papildu ir dietos bei elgesio pokyčiais vidutinis svorio kritimas buvo 31 svaras (14 kg).

Kitas tyrimas, kuriame dalyvavo 21 žmogus, parodė, kad tie, kurie derino dietą ir mankštą su „GOLO Release“, per 25 savaites numetė iš viso 53 svarus (24 kg) - arba apie 32,5 svarų (15 kg) daugiau nei kontrolinė grupė, kuri nevartojo „GOLO Release“. .

Tačiau nepamirškite, kad tai buvo nedideli tyrimai, kurie nebuvo paskelbti recenzuojamuose žurnaluose. Kadangi juos finansavo ir vykdė GOLO dietos kūrėjai, jiems kyla didelis šališkumo pavojus.

Be to, neaišku, ar svorio netekimą lemia būtent GOLO programa ir papildai, ar tik dietos, mankštos ir elgesio modifikacijų derinys.

Todėl, nors GOLO dieta gali padėti kai kuriems žmonėms sulieknėti skatinant sveiką mitybą ir gyvenimo būdo pokyčius, reikia atlikti daugiau tyrimų, kad būtų galima nustatyti, ar ji veiksmingesnė už kitus režimus.

Keli bendrovės finansuoti ir atlikti tyrimai parodė, kad GOLO dieta gali padėti numesti svorio. Vis dėlto neaišku, ar tai lemia programa, ar tik sumažinus suvartojamą maistą ir didinant fizinį krūvį.

GOLO dietos privalumai

GOLO dieta yra pagrįsta keliais tvirto mitybos principais, tokiais kaip fizinio krūvio didinimas ir perdirbtų maisto produktų pašalinimas - abu šie produktai gali skatinti svorio kritimą ir pagerinti cukraus kiekį kraujyje.

Tiesą sakant, daugybė tyrimų rodo, kad reguliarus fizinis krūvis gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje žmonėms, sergantiems diabetu ir be jo (,,).

Be to, atlikus 98 paruoštų vartoti maisto produktų analizę nustatyta, kad minimaliai perdirbti maisto produktai buvo sotesni ir padidino cukraus kiekį kraujyje mažiau nei itin perdirbti produktai ().

GOLO dieta taip pat skatina maistingus maisto produktus, tokius kaip vaisiai, daržovės, sveiki riebalai ir liesi baltymai. Tai leidžia lengviau gauti visų jūsų organizmui reikalingų vitaminų, mineralų ir antioksidantų.

Be to, dieta gali būti geras pasirinkimas, jei jūsų mitybos žinios yra ribotos, nes tai leidžia lengvai sukurti subalansuotus, gerai suplanuotus patiekalus, paprasčiausiai derinant 1–2 angliavandenių, baltymų, riebalų ir daržovių porcijas.

GOLO dieta yra pagrįsta kietos mitybos principais ir gali padėti sumažinti svorį bei kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje. Tai taip pat skatina maistingų medžiagų turintį maistą ir leidžia lengvai sukurti subalansuotą maistą derinant maisto grupes.

Galimos neigiamos pusės

GOLO dietos laikytis gali būti brangu. Pavyzdžiui, „GOLO Release“ kainuoja 38 USD už 90 tablečių, kurios gali trukti 1–3 mėnesius, atsižvelgiant į tai, kiek jų išgersite per dieną.

Nors jame yra keletas augalų ekstraktų, kurie, kaip teigiama, palaiko medžiagų apykaitą, taip pat apima mikroelementus, kuriuos galima lengvai gauti laikantis maistingos dietos arba vartojant pagrindinius multivitaminus, kurių sudėtyje yra cinko, chromo ir magnio.

Be to, nors kai kuriems žmonėms gali būti lengva sukurti sveikus patiekalus laikantis dietos principų, kitiems gali būti sudėtinga ir ribojama dėl griežtų taisyklių dėl to, kokie maisto produktai ir porcijų dydžiai yra leidžiami kiekvieno valgio metu.

Daugybė dietos variantų ir daugybė veiksnių, į kuriuos reikia atsižvelgti, pvz., Tinkamumo taškai, degalų vertės ir asmeninės medžiagų apykaitos normos, taip pat gali padaryti tai be reikalo painiavos vartotojams.

Galiausiai trūksta nešališkų GOLO dietos tyrimų, nes vieninteliai turimi tyrimai yra tiesiogiai finansuojami ir atliekami jos kūrėjų.

Todėl neaišku, ar dieta turi papildomos naudos, nes tik skatina sveiką, gerai suplanuotą mitybą ir reguliarų mankštą.

GOLO dieta gali būti brangi, paini ir sunkiai vykdoma. Be to, atsižvelgiant į tai, kad nėra tyrimų, neaišku, ar jis turi kokių nors papildomų pranašumų, palyginti su įprasta dieta ir mankšta.

Maistas valgyti

Vienas iš pagrindinių „GOLO Diet“ komponentų yra „GOLO Metabolic Fuel Matrix“, leidžiantis rinktis iš keturių „kuro grupių“ - baltymų, angliavandenių, daržovių ir riebalų.

Turėtumėte valgyti tris kartus per dieną, o valgio metu kiekvienai kuro grupei skiriama po 1–2 standartines porcijas.

Porcijos dydžiai labai skiriasi, pavyzdžiui, nuo vieno šaukšto (15 ml) alyvuogių aliejaus iki trijų uncijų (85 gramų) baltos mėsos ar žuvies.

Sportuodami uždirba papildomų taškų, kurie leidžia jums vartoti papildomų užkandžių ar porcijų visą dieną.

Štai keletas maisto produktų, kuriuos raginate valgyti:

• Baltymas: Kiaušiniai, mėsa, paukštiena, jūros gėrybės, riešutai, pieno produktai
• Angliavandeniai: Uogos, vaisiai, jamsai, sviesto moliūgai, saldžiosios bulvės, baltosios bulvės, pupelės, sveiki grūdai
• Daržovės: Špinatai, lapiniai kopūstai, rukola, brokoliai, Briuselio kopūstai, žiediniai kopūstai, salierai, agurkai, cukinijos
• Riebalai: Alyvuogių aliejus, kokosų aliejus, riešutai, chia sėklos, kanapių sėklos, linų sėklos, GOLO salotų padažas

GOLO dieta leidžia į maistą įtraukti 1-2 baltymų, angliavandenių, daržovių ir riebalų porcijas.

Maistas, kurio reikia vengti

„GOLO Diet“ neskatina perdirbtų ir rafinuotų maisto produktų, o vietoje to daugiausia dėmesio skiriama sveikiems sveikiems maisto produktams.

Trumpalaikės dietos versijos, tokios kaip „7 dienų greitas startas“ arba „Atstatyti 7“, reklamuojamos kaip greiti ir paprasti būdai pašalinti toksinus prieš pereinant prie įprasto GOLO valgymo plano.

Atsižvelgiant į šiuos konkrečius planus, tokie maisto produktai kaip raudona mėsa, pieno produktai ir grūdai turėtų būti visiškai pašalinti.

Tačiau vėliau jie gali būti iš naujo pristatomi ir jais galima mėgautis saikingai kaip įprastos GOLO dietos dalis.

Štai keletas maisto produktų, kurių turėtumėte vengti laikydamiesi GOLO dietos:

• Perdirbti maisto produktai: Bulvių traškučiai, krekeriai, sausainiai, kepiniai
• Raudona mėsa: Riebūs jautienos, ėrienos, kiaulienos gabalai (tik trumpalaikėms dietoms)
• Saldinti cukrumi gėrimai: Soda, sportiniai gėrimai, saldintos arbatos, vitamininiai vandenys ir sultys
• Grūdai: Duona, miežiai, ryžiai, avižos, makaronai, soros (tik trumpalaikėms dietoms)
• Pieno produktai: Sūris, pienas, jogurtas, sviestas, ledai (tik trumpalaikėms dietoms)
• Dirbtiniai saldikliai: Aspartamas, sukralozė, sacharinas

GOLO dieta skatina nenugriebtą maistą ir neskatina perdirbtų maisto produktų, saldintų cukraus gėrimų ir dirbtinių saldiklių.

Maisto plano pavyzdys

Štai vienos savaitės valgio plano pavyzdys, kuris padės jums pradėti vartoti GOLO dietą:

Pirmadienis

• Pusryčiai: Omletas su troškintais brokoliais, obuolių griežinėliais ir alyvuogių aliejumi
• Pietūs: Ant grotelių kepta vištiena su šparagais, kuskusu ir kokosų aliejumi
• Vakarienė: Lašiša su keptomis daržovėmis, virtomis bulvėmis ir alyvuogių aliejumi

Antradienis

• Pusryčiai: Kiaušinienė su garintais špinatais, mėlynėmis ir migdolais
• Pietūs: Kepkite kalakutieną su grikiais, skrudintais paprikais ir alyvuogių aliejumi
• Vakarienė: Kepta plekšnė su kopūstais, graikiniais riešutais ir vynuogėmis

Trečiadienis

• Pusryčiai: Kietai virti kiaušiniai su nakties avižomis ir chia sėklomis
• Pietūs: Tunų salotos su špinatais, GOLO salotų padažas ir apelsinas
• Vakarienė: Kepta jautiena su bulvių koše, morkomis ir alyvuogių aliejumi

Ketvirtadienis

• Pusryčiai: Omletas su greipfrutu ir graikiniais riešutais
• Pietūs: Kiaulienos kotletai su jamais, špinatais ir migdolais
• Vakarienė: Kepta lašiša su Briuselio kopūstais, alyvuogių aliejumi ir vaisių salotomis

Penktadienis

• Pusryčiai: Išvirti kiaušiniai su supjaustytomis kriaušėmis ir pistacijomis
• Pietūs: Kepta vištiena su šoninėmis salotomis, GOLO salotų padažu ir obuoliais
• Vakarienė: Jautienos įdarytos cukinijos valtys su kokosų aliejumi ir pomidorais

Šeštadienis

• Pusryčiai: Kiaušinienė su rukola, braškėmis ir alyvuogių aliejumi
• Pietūs: Kepta menkė su rukola, GOLO salotų užpilu ir avinžirniais
• Vakarienė: Maišyta jautiena su brokoliais, graikiniais riešutais ir kinoja

Sekmadienis

• Pusryčiai: Kietai virti kiaušiniai su troškintomis cukinijomis, avižų dribsniais ir kanapių sėklomis
• Pietūs: Malti kalakutiena su rudais ryžiais, pomidorais ir migdolais
• Vakarienė: Vištienos krūtinėlė su šparaginėmis pupelėmis, batatais ir alyvuogių aliejumi

GOLO dietos pavyzdiniame meniu yra įvairūs sveiki maisto produktai iš keturių kuro grupių - baltymų, angliavandenių, daržovių ir riebalų.

Esmė

GOLO dietos metu daugiausia dėmesio skiriama hormonų kiekio valdymui naudojant papildus, mankštą ir sveiką mitybą, siekiant skatinti svorio netekimą.

Tai gali padėti numesti svorį, sumažinti cukraus kiekį kraujyje ir pagerinti sveikatą.

Tačiau jis gali būti brangus ir sudėtingas - jį reikia nuodugniau ištirti, siekiant nustatyti jo veiksmingumą.