Turite 10 minučių? Judėti!

Turinys

• Apžvalga skirta

Apsipirkimas, dovanų pakavimas, viskas, ką galite valgyti: jei jums įdomu, kaip artėjančiu atostogų sezonu išlaikysite savo kūno rengybos programą ir kūno sudėjimą, mes turime greitą sprendimą. Mūsų greitosios širdies ir jėgos treniruotės, kurias išskirtinai SHAPE sukūrė Cheré Schoffstall, Nacionalinės sporto medicinos akademijos Kalabasas, Kalifornijoje, mokymo turinio vadovė, yra skirtos kalorijoms suvartoti ir dirbti kelis raumenis vienu metu, kad galėtumėte akimirksniu įeiti ir išeiti iš sporto salės.

Šios trys 10 minučių trukmės aerobikos treniruotės pagerina jūsų širdies ir kraujagyslių sistemą, ištvermę ir apatinės kūno dalies jėgą-sudegina papildomas kalorijas, kurias greičiausiai suvartosite šiuo metų laiku, o keturi jėgos judesiai-galingas, kūno skulptūrinis smūgis. Pasinaudokite mūsų penkių dienų „Savaitės žvilgsnio“ tvarkaraščiu, kad gautumėte paprastų patarimų, kaip visa tai sujungti, ir mes garantuojame, kad būsite liekni, stiprūs ir energingi, kad ir koks įtemptas gyvenimas būtų.

Greičio treniruočių planas

Atlikite 1–3 iš šių 10 minučių kardio treniruočių bent 5 dienas per savaitę, o 4 jėgos judesiai-bent 2–3 kartus per savaitę. Pateikėme pasiūlymų, susijusių su mašinų naudojimu, bet jei neturite prieigos prie mašinų, galite pakeisti bet kurią pasirinktą aerobinę veiklą. Norėdami įvertinti savo krūvio lygį, naudokite suvokiamo krūvio (RPE) diagramą (dešinėje).

Apšilimas Kiekvieną treniruotę pradėkite 5 minučių apšilimu bet kuriuo kardio treniruokliu, užprogramuotu mažesniu intensyvumu (3 RPE).

Atvėsk Pabaikite kiekvieną treniruotę 5 minutėmis vaikščiodami bėgimo takeliu ar nuo jo, tada ištempkite visas pagrindines raumenų grupes, kiekvieną tempimą palaikydami 30 sekundžių, neatšokdami.

Pradedančiųjų programa Jei dar nesportuojate, pirmąsias 2 savaites pradėkite nuo 1, 2 ir 3 dienų kiekvieną savaitę. Tada palaipsniui pridėkite 4 ir 5 dienas.

Išplėstinė programa Jei mankštinatės mažiausiai 6 mėnesius ir norite iššūkio, pasirinkite 1 iš 5 tvarkaraštyje nurodytų dienų ir pakartokite tai antrą kartą per tą pačią savaitę, iš viso 6 dienas.

Apžvalga skirta