Gyvenimo su diabetu ir dideliu cholesterolio kiekiu vadovas

Turinys

• Gydyti ir valdyti aukštą cholesterolio kiekį
• Diabetas ir didelis cholesterolio kiekis dažnai pasireiškia kartu
• 1. Stebėkite savo numerius
• 2. Laikykitės standartinių sveikatos patarimų
• 3. Po valgio pasivaikščiokite
• 4. Kvėpuokite šiek tiek stipriau penkis kartus per savaitę
• 5. Pakelkite kelis sunkius daiktus
• 6. Suplanuokite sveikus patiekalus
• 7. Saugokitės likusios sveikatos
• Išsinešimas

Apžvalga

Gydyti ir valdyti aukštą cholesterolio kiekį

Jei jums buvo diagnozuotas diabetas, žinote, kad svarbu kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje. Kuo daugiau galite išlaikyti šį lygį, tuo mažesnė rizika susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis bei kitomis sveikatos problemomis.

Sergant cukriniu diabetu padidėja rizika susirgti dideliu cholesterolio kiekiu. Stebėdami cukraus kiekį kraujyje, stebėkite ir cholesterolio kiekį.

Čia mes paaiškiname, kodėl šios dvi sąlygos dažnai pasireiškia kartu ir kaip jūs galite valdyti abu, naudodamiesi praktiniais gyvenimo būdais.

Diabetas ir didelis cholesterolio kiekis dažnai pasireiškia kartu

Jei sergate ir diabetu, ir padidėjęs cholesterolio kiekis, esate ne vienas. Amerikos širdies asociacija (AHA) teigia, kad diabetas dažnai sumažina DTL (gerojo) cholesterolio kiekį ir padidina trigliceridų bei MTL (blogojo) cholesterolio kiekį. Abi šios padidina širdies ligų ir insulto riziką.

Kaip priminėjas:

• MTL cholesterolio kiekis, mažesnis nei 100 miligramų / decilitras (mg / dL), laikomas idealiu.
• 100–129 mg / dL yra beveik idealus.
• 130–159 mg / dL yra ribinis padidėjęs.

Didelis cholesterolio kiekis gali būti pavojingas. Cholesterolis yra riebalų rūšis, kuri gali kauptis arterijose. Laikui bėgant jis gali sukietėti ir suformuoti standžią plokštelę. Tai pažeidžia arterijas, daro jas kietas ir siauras bei slopina kraujotaką. Širdis turi daugiau dirbti, kad pumpuotų kraują, o širdies priepuolio ir insulto rizika padidėja.

Mokslininkai dar neturi visų atsakymų ir toliau griebiasi, kaip susiję diabetas ir didelis cholesterolio kiekis. Viename tyrime, paskelbtame, jie išsiaiškino, kad cukraus kiekis kraujyje, insulinas ir cholesterolis organizme sąveikauja ir yra paveikti vienas kito. Jie tiesiog nebuvo tikri, kaip tiksliai.

Tuo tarpu svarbu tai, kad jūs žinote apie jųdviejų derinį. Net jei kontroliuojate cukraus kiekį kraujyje, MTL cholesterolio kiekis vis tiek gali padidėti. Tačiau abi šias sąlygas galite kontroliuoti vaistais ir gero gyvenimo būdo įpročiais.

Pagrindinis tikslas yra sumažinti širdies ligų ir insulto riziką. Jei laikysitės šių septynių patarimų, duosite savo kūnui tai, ko reikia, kad jis būtų sveikas ir judrus.

1. Stebėkite savo numerius

Jūs jau žinote, kad svarbu stebėti cukraus kiekį kraujyje. Atėjo laikas stebėti ir cholesterolio kiekį. Kaip minėta anksčiau, MTL cholesterolio lygis yra 100 ar mažesnis. Laikykitės savo gydytojo nurodymų, kaip kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje.

Kasmetinių gydytojų vizitų metu būtinai patikrinkite kitus numerius. Tai apima jūsų trigliceridų kiekį ir kraujospūdžio lygį. Sveikas kraujospūdis yra 120/80 mmHg. AHA siūlo diabetu sergantiems žmonėms šaudyti esant mažesniam nei 130/80 mmHg kraujospūdžiui. Bendras trigliceridų kiekis turėtų būti mažesnis nei 200 mg / dl.

2. Laikykitės standartinių sveikatos patarimų

Yra keletas gerai žinomų gyvenimo būdo pasirinkimų, kurie aiškiai sumažina širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Jūs tikriausiai žinote visa tai, bet tiesiog būkite tikri, kad darote viską, kad jų laikytumėtės:

• Meskite rūkyti arba nepradėkite rūkyti.
• Gerkite visus vaistus, kaip nurodyta.
• Išlaikykite sveiką svorį arba, jei to reikia, numeskite svorį.

3. Po valgio pasivaikščiokite

Kaip cukriniu diabetu sergantis asmuo jau žinote, kad mankšta yra pagrindinis dalykas norint išlaikyti cukraus kiekį kraujyje.

Sportas taip pat yra svarbus valdant aukštą cholesterolio kiekį. Tai gali padėti padidinti DTL cholesterolio kiekį, kuris apsaugo nuo širdies ligų. Kai kuriais atvejais tai taip pat gali sumažinti MTL cholesterolio kiekį.

Ko gero, efektyviausias pratimas, kurį galite padaryti, kad padėtumėte kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje, yra pasivaikščiojimas pavalgius.

Nedidelis Naujosios Zelandijos tyrimas, paskelbtas „Diabetologia“, pranešė, kad cukraus kiekio kraujyje pagerėjimas buvo „ypač ryškus“, kai dalyviai vaikščiojo po vakarinio valgio. Šie dalyviai patyrė didesnį cukraus kiekio kraujyje sumažėjimą nei tie, kurie tiesiog vaikščiojo, kai tik jiems patiko.

Vaikščiojimas taip pat naudingas padidėjusiam cholesterolio kiekiui. 2013 m. Tyrime, paskelbtame žurnale „Arteriosklerozė, trombozė ir kraujagyslių biologija“, mokslininkai pranešė, kad vaikščiojimas sumažino aukštą cholesterolio kiekį 7 proc., Tuo tarpu bėgimas - 4,3 proc.

4. Kvėpuokite šiek tiek stipriau penkis kartus per savaitę

Be pasivaikščiojimo po valgio, taip pat svarbu keletą kartų per savaitę kasdien atlikti maždaug 30 minučių aerobikos pratimus.

2014 m. Paskelbtoje tyrimo apžvalgoje mokslininkai nustatė, kad vidutinio intensyvumo aerobinis aktyvumas gali būti toks pat veiksmingas, kaip ir didelio intensyvumo, kai reikia optimizuoti cholesterolio kiekį.

Pabandykite į savo kasdienybę įtraukti energingą vaikščiojimą, važiavimą dviračiu, plaukimą ar tenisą. Paimkite laiptus, važiuokite dviračiu į darbą arba susirenkite su draugu sportuoti.

Aerobiniai pratimai taip pat naudingi diabetu sergantiems žmonėms.

Paskelbtas 2007 m. Tyrimas pranešė, kad jis padėjo sumažinti HbA1c kiekį dalyviams, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu. Kitas tyrimas, paskelbtas „Diabetes Care“, parodė, kad mankštos treniruotės padėjo sumažinti juosmens apimtį ir HbA1c lygį.

5. Pakelkite kelis sunkius daiktus

Senstant natūraliai prarandame raumenų tonusą. Tai nėra naudinga nei mūsų, nei širdies ir kraujagyslių sveikatai. Galite atsispirti šiems pokyčiams į savo savaitės tvarkaraštį įtraukdami keletą treniruočių su svoriu.

„Diabetes Care“ tyrimo tyrėjai anksčiau minėjo, kad atsparumo treniruotės arba svorio treniruotės buvo veiksmingas būdas kontroliuoti cholesterolio kiekį.

Tyrime, paskelbtame 2013 m., Mokslininkai nustatė, kad žmonės, turintys įprastą svorio kilnojimo programą, turėjo efektyvesnį DTL nei tie, kurie to neturėjo.

Svorio treniruotės naudingos ir tiems, kurie serga diabetu. 2013 m. Paskelbtame tyrime mokslininkai nustatė, kad pasipriešinimo treniruotės padėjo dalyviams auginti raumenis. Tai taip pat pagerino bendrą medžiagų apykaitos sveikatą ir sumažino medžiagų apykaitos rizikos veiksnius sergantiems cukriniu diabetu.

Dėl bendros sveikatos geriausia pasipriešinimo treniruotes derinti su savo aerobikos pratimais. Tyrėjai pranešė, kad žmonėms, kurie derino abu pratimus, pagerėjo cukraus kiekis kraujyje. Tie, kurie darė tik vieną ar kitą, nedarė.

6. Suplanuokite sveikus patiekalus

Jūs tikriausiai jau pakeitėte dietą, kad sumažintumėte cukraus kiekį kraujyje. Jūs kontroliuojate angliavandenių kiekį, kurį suvalgote kiekvieno valgio metu, renkatės maisto produktus, kurių glikemijos indeksas mažas, ir reguliariai valgykite mažus patiekalus.

Jei taip pat turite aukštą cholesterolio kiekį, ši dieta jums vis tiek bus naudinga, atlikus tik keletą nedidelių pakeitimų. Toliau ribokite nesveikus riebalus, tokius kaip raudonoje mėsoje ir riebiuose pieno produktuose, ir rinkitės labiau širdžiai palankius riebalus, tokius kaip liesoje mėsoje, riešutuose, žuvyje, alyvuogių aliejuje, avokaduose ir linų sėklose.

Tada į savo racioną paprasčiausiai įtraukite daugiau skaidulų. Svarbiausia yra tirpios skaidulos. Mayo klinikos duomenimis, tai padeda sumažinti MTL cholesterolio kiekį.

Maisto, kuriame yra tirpių skaidulų, pavyzdžiai yra avižos, sėlenos, vaisiai, pupelės, lęšiai ir daržovės.

7. Saugokitės likusios sveikatos

Net jei esate atsargus kontroliuodamas cukraus kiekį kraujyje ir cholesterolio kiekį kraujyje, diabetas laikui bėgant gali paveikti kitas kūno dalis. Tai reiškia, kad eidami svarbu atsilikti nuo visų savo sveikatos aspektų.

• Tavo akys. Tiek padidėjęs cholesterolio kiekis, tiek diabetas gali turėti įtakos jūsų akių sveikatai, todėl būtinai kiekvienais metais apsilankykite pas savo akių gydytoją.
• Tavo pėda. Diabetas gali paveikti pėdų nervus, todėl jie nėra tokie jautrūs. Reguliariai tikrinkite kojas, ar nėra pūslių, opų ar patinimų, ir įsitikinkite, kad žaizdos gyja taip, kaip turėtų. Jei jų nėra, pasitarkite su gydytoju.
• Tavo dantis. Yra keletas įrodymų, kad diabetas gali padidinti dantenų infekcijų riziką. Reguliariai lankykitės pas odontologą ir praktikuokite atsargiai burnos priežiūrą.
• Jūsų imuninė sistema. Senstant mūsų imuninė sistema palaipsniui silpsta. Kitos ligos, tokios kaip diabetas, gali ją dar labiau susilpninti, todėl svarbu pasiskiepyti taip, kaip jums reikia. Kiekvienais metais pasiskiepykite nuo gripo, paklauskite apie juostinės pūslelinės vakciną, kai jums sukaks 60 metų, ir paklauskite apie pneumoniją, sukeltą sulaukus 65-erių. cukriniu diabetu yra didesnis hepatito B rodiklis.

Išsinešimas

Cukrinis diabetas ir padidėjęs cholesterolio kiekis dažnai gali pasireikšti kartu, tačiau yra būdų, kaip valdyti abi sąlygas. Sveikos gyvensenos palaikymas ir cholesterolio kiekio stebėjimas sergant diabetu yra svarbūs būdai valdyti abi sąlygas.