Geros laikysenos vadovas

Turinys

• Santrauka
• Kas yra laikysena?
• Kaip laikysena gali paveikti mano sveikatą?
• Kaip apskritai pagerinti laikyseną?
• Kaip aš galiu pagerinti savo laikyseną sėdėdamas?
• Kaip pagerinti laikyseną stovint?

Santrauka

Gera laikysena yra ne tik atsistojimas tiesiai, kad galėtumėte atrodyti kuo geriau. Tai yra svarbi jūsų ilgalaikės sveikatos dalis. Įsitikinkite, kad laikote kūną teisingai, nesvarbu, ar judate, ar nejudate, galite išvengti skausmo, traumų ir kitų sveikatos problemų.

Kas yra laikysena?

Laikysena yra tai, kaip jūs laikote savo kūną. Yra du tipai:

• Dinaminė laikysena yra tai, kaip jūs laikotės savęs judėdami, pavyzdžiui, eidami, bėgdami ar lenkdamiesi, kad ko nors pasiimtumėte.
• Statinė laikysena yra tai, kaip jūs laikotės savęs, kai nejuda, pavyzdžiui, kai sėdi, stovi ar miegi.

Svarbu įsitikinti, kad turite gerą dinaminę ir statinę laikyseną.

Geros laikysenos raktas yra stuburo padėtis. Jūsų stuburas yra trijų natūralių kreivių - ties kaklu, vidurio nugara ir juosmeniu. Teisinga laikysena turėtų išlaikyti šias kreives, bet jų nedidinti. Galva turi būti virš pečių, o peties viršus - per klubus.

Kaip laikysena gali paveikti mano sveikatą?

Bloga laikysena gali pakenkti jūsų sveikatai. Slampinėti ar slampinėti per skardinę

• Neteisingai sulygiuokite savo raumenų ir kaulų sistemą
• Dėvėkite stuburą, todėl jis tampa trapesnis ir linkęs susižeisti
• Sukelti kaklo, pečių ir nugaros skausmus
• Sumažinkite savo lankstumą
• Įtakokite, kaip gerai juda jūsų sąnariai
• Įtakokite savo pusiausvyrą ir padidinkite riziką nukristi
• Pasunkinkite maisto virškinimą
• Pasunkinkite kvėpavimą

Kaip apskritai pagerinti laikyseną?

• Atminkite savo laikyseną kasdieninės veiklos metu, pavyzdžiui, žiūrint televizorių, plaunant indus ar vaikščiojant
• Būkite aktyvūs. Bet koks pratimas gali padėti pagerinti laikyseną, tačiau tam tikros rūšies pratimai gali būti ypač naudingi. Jie apima jogą, tai chi ir kitas pamokas, kuriose pagrindinis dėmesys skiriamas kūno suvokimui. Taip pat verta atlikti pratimus, kurie sustiprina jūsų šerdį (raumenys aplink nugarą, pilvą ir dubenį).
• Išlaikykite sveiką svorį. Papildomas svoris gali susilpninti pilvo raumenis, sukelti dubens ir stuburo problemų ir prisidėti prie juosmens skausmo. Visa tai gali pakenkti jūsų laikysenai.
• Dėvėkite patogius, žemakulnius batus. Pavyzdžiui, aukštakulniai gali išmesti pusiausvyrą ir priversti vaikščioti kitaip. Tai labiau apkrauna raumenis ir pakenkia laikysenai.
• Įsitikinkite, kad darbiniai paviršiai yra patogiame aukštyje nesvarbu, ar sėdite prie kompiuterio, ar gaminate vakarienę, ar valgote.

Kaip aš galiu pagerinti savo laikyseną sėdėdamas?

Daugelis amerikiečių praleidžia daug laiko sėdėdami - darbe, mokykloje ar namuose. Svarbu tinkamai sėdėti ir dažnai daryti pertraukas:

• Perjunkite sėdėjimo padėtį dažnai
• Trumpai pasivaikščiokite aplink savo biurą ar namus
• Švelniai ištempkite raumenis kas taip dažnai padeda sumažinti raumenų įtampą
• Negalima sukryžiuoti kojų; kojas laikykite ant grindų, kulkšnis prieš kelius
• Įsitikinkite, kad kojos liečia grindis, arba, jei tai neįmanoma, naudokite kojos atramą
• Atpalaiduokite pečius; jie neturėtų būti suapvalinti ar traukti atgal
• Alkūnes laikykite arti kūno. Jie turėtų būti sulenkti nuo 90 iki 120 laipsnių.
• Įsitikinkite, kad jūsų nugara yra visiškai palaikoma. Jei jūsų kėdė neturi atlošo, galinčio palaikyti apatinės nugaros dalies kreivę, naudokite nugaros pagalvę ar kitą atramą nugarai.
• Įsitikinkite, kad jūsų šlaunys ir klubai yra atremti. Jūs turėtumėte gerai paminkštintą sėdynę, o šlaunys ir klubai turėtų būti lygiagretūs grindims.

Kaip pagerinti laikyseną stovint?

• Atsistokite tiesiai ir aukštai
• Laikykite pečius atgal
• Įtraukite skrandį
• Dėkite savo svorį daugiausia ant kojų kamuoliukų
• Laikykite galvą aukštyje
• Leisk rankoms natūraliai pakibti prie šonų
• Kojas laikykite maždaug pečių plotyje

Praktikuodami galite pagerinti laikyseną; atrodysite ir jausitės geriau.