Gydytojų teigimu, jūsų vasaros veikla vertinama pagal koronaviruso riziką

Turinys

• Vaikščiojimas ir bėgimas: maža rizika
• Žygiai: maža rizika
• Važiavimas dviračiu: maža rizika
• Stovyklavimas: maža rizika
• Lauko grupės treniruotės: mažos/vidutinės rizikos
• Plaukimas: maža/vidutinė rizika
• Dalyvavimas kiemo susirinkime: įvairi rizika
• Plaukimas baidarėmis: maža/vidutinė rizika
• Kontaktinės sporto šakos: didelė rizika
• Apžvalga skirta

Kadangi temperatūra ir toliau kyla, o valstijos sušvelnina apribojimus dėl koronaviruso atsargumo priemonių, daugelis žmonių nori išsivaduoti iš karantino, tikėdamiesi sugauti tai, kas liko vasarą.

Ir tikrai yra tam tikros naudos išlipus nuo sofos ir grįžus į lauką. „Tyrimai rodo, kad praleistas laikas lauke gali ne tik pagerinti jūsų fizinę sveikatą (įskaitant imuninės sistemos stiprinimą), bet ir psichinę sveikatą bei bendrą savijautą“, – sako Suzanne Bartlett-Hackenmiller, integracinės medicinos gydytoja, Gamtos instituto direktorė. ir miško terapija, ir „AllTrails“ medicinos patarėjas. „Tiesiog reikia planuoti iš anksto, kad įsitikintumėte, jog tai darote saugiai ir atsakingai.

Bet kokia kaina? Kiek rizikinga dalyvauti vasaros pramogose, pavyzdžiui, eiti į paplūdimį, eiti į žygių takus ar lankytis bendruomenės baseine?

Nors jūsų COVID-19 rizika gali skirtis atsižvelgiant į tokius veiksnius kaip amžius, esamos sveikatos sąlygos, rasė ir galbūt net svoris bei kraujo grupė, ekspertai teigia, kad niekas nėra išimtis, o tai reiškia, kad kiekvienas yra atsakingas ir už save kaip ir aplinkiniai, imtis tinkamų atsargumo priemonių, kad būtų išvengta perdavimo.

Jūsų gyvenamoji vieta ir dabartinė šios srities plitimo būklė taip pat gali turėti įtakos jūsų rizikai, sako infekcinių ligų epidemiologas ir Nebraskos universiteto medicinos centro profesorius Rashidas A. Chotani, M.D., M.P.H. Taigi, ne tik laikydamiesi naujausių CDC gairių, norėsite sekti ligą ir atitinkamas gaires vietiniuose ir valstijų sveikatos departamentuose. „Kol nesugebėsime geriau kontroliuoti ligos gydymo ir (arba) profilaktikos priemonėmis, svarbu atsiminti, kad virusas vis dar yra čia“, – įspėja daktaras Chotani.

Žinoma, koronaviruso perdavimo rizika taip pat gali priklausyti nuo jūsų vykdomos veiklos dinamikos. "Tai nėra visiems tinkamas dydis. Kiekvienam turime suprasti, koks yra kontaktų intensyvumas (pvz., Galimas kontaktų skaičius) ir potencialą keisti savo grupės elgesį) “, - aiškina daktaras Chotani.

Paprastai ekspertai praneša, kad atrodo, kad koronavirusas plinta lengviau uždarose patalpose nei lauke ir ten, kur žmonės yra arti. Manoma, kad įtakos turi ir ekspozicijos trukmė. „Kuo artimesnis kontaktas ir kuo ilgesnis to kontakto laikas, tuo didesnė rizika“, - aiškina Christine Bishara, MD, internistė, įsikūrusi Niujorke, besispecializuojanti sveikatingumo ir prevencinės medicinos srityse, ir „From Within Medical“ įkūrėja.

Kad sumažintumėte COVID riziką bendros vasaros veiklos metu, vadovaukitės trimis kertiniais koronaviruso saugumo akmenimis - socialiniu atstumu, dėvėkite kaukę ir nusiplaukite rankas, pataria daktaras Chotani. „Dažniausiai sulaukiu klausimo: „Jei esame socialiai atsiriboję (išliekame mažiausiai 6 pėdų atstumu), kodėl turėtume dėvėti kaukę?“ – sako jis. "Na, aš rekomenduoju daryti abu. Kai dėvite kaukę lauke, visada žinote, kad reikia laikytis nuošalyje, o kitas žmogus taip pat galvoja. Tai šiek tiek nepatogi, bet paprasta ir labai efektyvi priemonė."

Jei trokštate vasaros pramogų, pažiūrėkite, kaip ekspertai vertina kai kurias įprastas veiklas lauke šiltu oru pagal COVID-19 perdavimo riziką – mažą, vidutinę ar didelę. Be to, sužinokite, ką galite padaryti, kad sumažintumėte dalį šios rizikos, kad sugertumėte tai, kas liko vasarą.

Vaikščiojimas ir bėgimas: maža rizika

Nors daugelis viešų bėgimo renginių buvo atšaukti dėl koronaviruso, ekspertai teigia, kad laikantis tam tikrų atsargumo priemonių, vaikščiojimas ir bėgimas lauke savarankiškai ar net su bėgiojančiu draugu vis dar laikomi gana maža rizika. „Svarbiausia tai daryti vienam arba su žmogumi, su kuriuo buvote karantine“, – sako Tania Elliott, M.D., NYU Langone Health klinikinė medicinos instruktorė. „Tai ne laikas gauti naujas bėgimo bičiulis, nes būdami greta ir ypač kalbėdami, galite išstumti ir perduoti kvėpavimo takų lašelius, kurie gali išbėgti net per nesveiką (kaip ne N-95) kaukę.

Taip pat norėsite išlaikyti saugų atstumą nuo kitų bėgikų. „Stenkitės išlaikyti bent 6 pėdų atstumą vienas nuo kito ir greitai manevruoti tais atvejais, kai keliai siauresni, todėl ekspozicijos laikas yra ribotas“, – sako dr. Bishara. (Susijęs: ši veido kaukė taip kvėpuoja treniruočių metu, mano BF vis vagia manąją, kad galėtų bėgti)

Turėkite omenyje: Ekspertai įspėja, kad rizikos lygis gali pakilti dėl intensyvesnio darbo laiko (pagalvokite: piko valandos prieš ir po darbo) ir maršrutais (praleiskite populiarius parkus ir takelius), o tai gali reikšti kontaktą su daugiau bėgikų, kurie varžosi dėl mažiau vietos. Tas pats pasakytina ir apie uždarus takelius, kurie, pasak ekspertų, paprastai yra labiau siauri ir neturi tiek daug oro cirkuliacijos.

Žygiai: maža rizika

Ekspertai teigia, kad rizika, susijusi su žygiais pėsčiomis ir bėgimu, paprastai lygi su vaikščiojimo ir bėgimo rizika, kol tai darote vieni (atminkite, kad ne visi takai yra geriausi ar saugiausi įveikiami vieni) arba su jūsų karantino anga. Tiesą sakant, atsižvelgiant į vietą, žygis pėsčiomis gali būti dar mažesnis, nes iš prigimties (skirta kalambūrui) tai yra atokesnė veikla lauke.

Daktaras Bartlett-Hackenmiller siūlo atsinešti kaukę, jei kelyje yra kitų žygeivių, ir vengti populiarių takų su pilnomis automobilių stovėjimo aikštelėmis, kurios gali pritraukti didesnes grupes.

Jei įmanoma, taip pat norėsite siekti ne piko valandų, pavyzdžiui, darbo dienų rytais. Duomenys iš „AllTrails“ - svetainės ir programos, siūlančios daugiau nei 100 000 takų vadovų ir žemėlapių, rodo, kad tako veikla dažniausiai būna intensyviausia savaitgaliais vėlyvą rytą ir ankstyvą popietę. Programoje taip pat yra filtras „Trails Less Traveled“, kuris gali būti naudojamas atpažinti takus su mažesniu pėsčiųjų srautu, sako dr. Bartlett-Hackenmiller.

Turėkite omenyje: Dalijimasis prekėmis gali padidinti riziką. „Pasirūpinkite kuprinėje savo vandeniu, pietumis ir kitais būtiniausiais daiktais (pavyzdžiui, pirmosios pagalbos vaistinėle)“, – sako ji. „Taip pat norėsite pasiimti dezinfekavimo priemonių, kad galėtumėte dezinfekuoti palietę bet kokius bendrus turėklus, o idealiu atveju - prieš grįždami į savo automobilį, kad sumažintumėte papildomą mikrobų perdavimą“.

Važiavimas dviračiu: maža rizika

Jei trūksta dviračių sporto klasės ar ieškote kitokio transporto būdo, kad pasimėgautumėte vasaros oru, ekspertai teigia, kad plaukimas dviem ratais paprastai yra saugus statymas.

Dr. Bartlett-Hackenmiller rekomenduoja praleisti grupinius pasivažinėjimus ir važiuoti vienam arba su karantino įgula ir, kai tik įmanoma, dėvėti kaukę. „Jei važiuojant dviračiu sunku dėvėti kaukes, nes jos nestovės ir neslystų žemyn, išbandykite kaklo apkabą“, - siūlo ji. "Atokesnėse vietovėse galite leisti pakabučiui kabėti ant kaklo. Tiesiog nepamirškite užsidengti veido, kai pravažiuojate kitus ar viešai sustojate." (Susijęs: Kaip rasti geriausią veido kaukę treniruotėms)

Chotani pažymi, kad didesnis greitis ir nuolydžiai, dažnai susiję su važiavimu dviračiu, gali sukelti sunkesnį ir sunkesnį kvėpavimą, o tai gali padidinti įkvėptą ir iškvėptą lašelių dalelę ir padidinti perdavimo riziką. „Dėl šios priežasties jūs norėsite būti ypač atsargūs dėl perpildytų laikų ir dviračių takų ir, kai įmanoma, pravažiuodami kitus laikykitės net daugiau nei šešių pėdų atstumo“, - priduria jis.

Turėkite omenyje: Nuomojami dviračiai paprastai yra labiau prisilietę, todėl yra didesnė rizika. Jei neturite savo dviračio, „pabandykite išsinuomoti įmones, kurios laikosi tvirtos higienos ir dezinfekavimo praktikos, kuri idealiai leistų 24 valandas tarp nuomos, kad būtų sumažinta mikrobų perdavimo rizika“, - sako daktaras Elliottas.

Stovyklavimas: maža rizika

Kadangi stovyklavimas paprastai atliekamas lauke ir atokiose vietose, tai dar viena mažos rizikos (ir dažnai nebrangi) galimybė vienišiems ir karantinuotoms šeimoms ar poroms.

„Įsitikinkite, kad stovyklą statote toli (rekomenduoju 10 pėdų) nuo kitų“, - sako daktaras Nasseri. „Jei naudojatės stovyklavietės vonios kambariais, nusiplaukite rankas ir atsineškite rankų dezinfekavimo priemonių, kad galėtumėte naudoti palietę viešųjų durų rankenas. Taip pat turėtumėte pasiimti kaukę, jei vaikštote po aikštę ir jose būtų daug žmonių.

Turėkite omenyje: Ekspertai sutinka, kad dalijantis įranga ir bendromis patalpomis su kitais padidėja rizika. „Naudokitės savo palapine, kad neišnuomotumėte namelio, ypač jei yra tikimybė, kad gali tekti ja pasidalinti su žmonėmis, kurie negyvena su jumis“, – pataria daktaras Chotani. „Su savimi turėkite papildomų reikmenų ir įrangos (pvz., dviračio ar baidarės), kad sumažintumėte poveikį.

Lauko grupės treniruotės: mažos/vidutinės rizikos

Mūsų ekspertų teigimu, grupinė veikla ar sportas, kuriuose galite praktikuoti socialinį atsiribojimą ir vengti tiesioginio kontakto (pagalvokite: tenisas ar lauko joga), yra gana nedidelė rizika.

Tačiau, kaip ir važiuojant dviračiu, gali atsirasti tam tikros grupės treniruotės jėga. „Pavyzdžiui, intensyvi lauko batų stovyklos klasė gali sukelti didesnį kvėpavimo takų lašelių išsiskyrimą ir keliauti toliau, todėl norėdamas būti saugus, rekomenduočiau laikytis didesnio atstumo (daugiau nei 10 pėdų)“, - sako medicinos mokslų daktaras Shawnas Nasseri. ausų, nosies ir gerklės chirurgas, įsikūręs Los Andžele, Kalifornijoje.

Turėkite omenyje: Kontaktas su įranga ir žaidėjais gali labai padidinti riziką. „Jei dalinatės kamuoliu ar kitu įrankiu, rinkitės pirštines ir nelieskite veido“, - sako daktaras Elliottas. "Ir atminkite, kad pirštinės nepakeičia rankų plovimo. Jas reikia nuimti ir išmesti, jei jos yra vienkartinės, arba iš karto po to nuplauti. Be to, prieš ir po treniruotės stenkitės vengti kalbėjimo ar rankų spaudimo su kitais." (Susijęs: Ar nešioti kontaktus koronaviruso pandemijos metu yra bloga idėja?)

Plaukimas: maža/vidutinė rizika

Pasak ekspertų, jei jums reikia atvėsti ir jums pasisekė turėti privatų baseiną, tai yra jūsų saugiausias pasirinkimas. Tai reiškia, kad ten, kur galite plaukti vienas arba su karantine esančiais šeimos nariais ir draugais, laikydamiesi saugaus atstumo.

Plaukimas viešuose baseinuose laikomas vidutiniu pavojumi, jei įrenginiai rūpinasi tinkamai chloruoti vandenis ir dezinfekuoti aplinkines teritorijas ir galimas socialinis atsiribojimas. O kaip su paplūdimiu, klausi? „Neturime galutinių įrodymų, ar sūrus vanduo naikina virusą, o galimybė, kad virusas gali būti paveiktas paplūdimio vėjyje, visada yra, tačiau dėl didelio vandens kiekio ir druskos kiekio būtų sunku jį perduoti“, – aiškina jis. Daktaras Bishara.

Jei planuojate lankytis viešame baseine ar paplūdimyje, paskambinkite iš anksto arba patikrinkite svetainę, kad suprastumėte, kokių saugumo priemonių imamasi, ir pabandykite eiti, kai yra mažiau žmonių (jei įmanoma, venkite savaitgalių ir švenčių dienų).

Turėkite omenyje: Nesvarbu, ar jūsų vietovėje tai privaloma, ar ne, ekspertai pataria dėvėti kaukę, ypač jei vietovė yra gausiai apgyvendinta. Įsitikinkite, kad visur dėvite šlepetes - neskubėkite basomis kojomis į vonios kambarį laiptais -, o grįžę namo nuvalykite batų padus, kad nieko nesineštumėte į vidų. (Susijęs: Ar koronavirusas gali plisti per batus?)

Dalyvavimas kiemo susirinkime: įvairi rizika

Norite išbandyti naujas groteles? Rizikos lygis, susijęs su dalyvavimu iškylose ar kepsninėse ar jų surengimu, labai skiriasi ir daugiausia priklauso nuo to, kiek svečių susirenka, tų žmonių praktikos ir įdiegtų protokolų.

FWIW, tokio pobūdžio susibūrimai lauke gali būti mažai rizikingi, apgalvotai pasiruošus, sako dr. Elliott. „Stenkitės laikytis mažų šeimos grupių ar kitų žmonių, su kuriais buvote karantine, ir plačių (idealiai atvirų) erdvių, kuriose galite išlaikyti mažiausiai 6 pėdų atstumą“, - pataria ji.

„Kuo daugiau žmonių yra arčiau uždarymo, tuo didesnė rizika, todėl laikykitės tokio skaičiaus, kuriame galite tinkamai laikytis saugaus atstumo nurodymų“, – priduria dr. Bishara.

Ekspertai pabrėžia, kad svarbu dėvėti kaukę, vengti viešų kepsninių, iškylų ​​​​stalių ir vandens fontanų, taip pat būtinai dezinfekuoti rankas ir paviršius, ypač prieš ir po valgio. Daktaras Nasseri taip pat rekomenduoja nusiauti batus prieš įeinant į kažkieno namus, pavyzdžiui, naudotis tualetu.

Turėkite omenyje: Dalijimasis maistu ir indais gali padidinti sąlyčio ir užteršimo riziką, todėl ekspertai rekomenduoja naudoti BYO arba vienos porcijos metodą. „Venkite švediško stalo sąrankų, o ne ruoškite iš anksto supakuotus vienos porcijos patiekalus (pagalvokite: salotas, tapas ir sumuštinius), kurie gali būti patiekiami kaip viena porcija“, – sako Vandana A. Patel, MD, FCCP, klinikinė patarėja. Kabinetas, internetinė individualizuota vaistinės paslauga. Ir stenkitės vengti per daug alkoholio, kuris gali trukdyti jūsų gebėjimui imtis tinkamų atsargumo priemonių, priduria daktaras Elliottas.

Plaukimas baidarėmis: maža/vidutinė rizika

Plaukimas baidarėmis ar baidarėmis savarankiškai arba kartu su tais, su kuriais buvote karantine, paprastai laikoma maža rizika. „Tai ypač pasakytina, jei naudojate savo įrangą arba bent jau nuvalysite bet kokią įrangą (pvz., Irklus ar aušintuvus) dezinfekavimo priemone ir laikysitės saugaus atstumo nuo kitų valtininkų“, - sako daktaras Elliottas.

Be to, kad laikysitės šio atstumo, norėsite vengti nenuspėjamų ar nepalankių oro ir vandens sąlygų (pvz., lietaus ar slenksčio), dėl kurių jūs arba aplinkiniai gali prarasti kontrolę, todėl jums prireiktų pagalbos ir susisiektumėte su kitais asmenimis. valtininkai.

Turėkite omenyje: Ekspertai įspėja baidarėmis plaukti su tais, su kuriais dar nesate karantine, ypač jei esate tandeminėje valtyje, kuriai reikia ilgai sėdėti šalia. „Atminkite, kad dalijimasis viešais vonios kambariais ar maistu prieplaukose ir poilsio stotyse taip pat gali padidinti riziką“, - priduria daktaras Elliottas.

Kontaktinės sporto šakos: didelė rizika

Sportas, susijęs su artimu, tiesioginiu ir ypač tiesioginiu kontaktu, labai padidina koronaviruso perdavimo riziką. „Kontaktinės sporto šakos, tokios kaip krepšinis, futbolas ir futbolas, kelia didesnę riziką dėl kontaktų skaičiaus ir intensyvumo (sunkus kvėpavimas), taip pat sunku keisti elgesį“, - sako daktaras Chotani.

Turėkite omenyje: Nors šiuo metu mūsų ekspertai pataria nevykdyti kontaktinių sporto šakų, dr. Elliott atkreipia dėmesį į tai, kad tie, kuriuose naudojama aukšto jautrumo įranga arba atliekami uždarose patalpose, paprastai būna blogesni ir, kaip ir kitos grupinės sporto šakos, susirenka bendrose patalpose (pvz., Rūbinėse) ) padidina riziką.

Informacija šioje istorijoje yra tiksli spaudos metu. Tęsiant naujinius apie koronavirusą COVID-19, gali būti, kad kai kuri informacija ir rekomendacijos šioje istorijoje pasikeitė nuo pirminio paskelbimo. Rekomenduojame reguliariai tikrinti išteklius, pvz., CDC, PSO ir vietinį visuomenės sveikatos departamentą, kad gautumėte naujausių duomenų ir rekomendacijų.

Apžvalga skirta