Švęsdami šventes galite tapti sveikesni

Turinys

• Suplanuokite keturių ar 15 asmenų vakarėlį
• Remiksuokite tą magiją
• Susikoncentruokite į Naujuosius
• Apžvalga skirta

Teigiamos vibracijos ore šiuo metų laiku daro tikrą, galingą poveikį jūsų psichinei ir fizinei sveikatai. Švenčiant atsiranda smegenų cheminių medžiagų kokteilis, kuris yra beveik kaip natūralūs vakarėlių narkotikai, sako Robert C. Froemke, Ph.D., Niujorko NYU Langone Health docentas.

Pagrindiniai ingredientai: oksitocinas, kuris yra susijęs su ryšiais ir laime ir išsiskiria, kai esate šalia kitų žmonių; noradrenalinas, kuris šoktelėja, kai bendraujate, ir leidžia jaustis energingai ir laimingai; ir endorfinai-geros savijautos chemikalai, išsiskiriantys juokiantis, šokant ir geriant ar du. Ir šios trys medžiagos daro daug daugiau nei pakelia nuotaiką. Tyrimai rodo, kad oksitocinas gali padėti atstatyti sužeistus raumenis ir išgydyti žaizdas. Noradrenalinas yra labai svarbus susikaupimui, o endorfinai (taip, tokie, kuriuos gaunate iš treniruočių) gali padėti sumažinti skausmą.

Vakarėlio mąstysena taip pat gali pagerinti jūsų atmintį. „Šventinis laikas dažnai yra psichiškai įtraukiantis, reikalaujantis gana aukšto lygio smegenų veiklos“, - sako Froemke. Pavyzdžiui, susibūrimo metu tarp dekoracijų ir žmonių yra daug vizualinio stimuliavimo. Ir jūs turite naršyti sudėtinguose santykiuose („Mama, sutik mano naują vaikiną“) ir dalyvauti keliuose pokalbiuose, naudojant veido atpažinimą, klausantis muzikos ir išbandant naujus maisto produktus. „Tai viso kūno treniruotės atitikmuo smegenims“, – sako Froemke.

Šventės yra ypač galingos, sako ekspertai. Šiuo metų laiku beveik visi dalyvauja šventėse, o bendras tikslo jausmas iš tikrųjų sustiprina laimėjimą. „Žmonės yra pritaikytos atspindėti kitų emocijas“, - sako Froemke. „Kai esate šalia žmonių, kurie taip pat linksminasi, tai padeda gilinti jūsų pačių patirtį“. (Štai kodėl treniruočių bičiuliai yra tokie susikaupę.)

Geriausia, kad privalumai, kuriuos gaunate šiuo laimingu metų laiku, nebūtinai turi išnykti, kai užges šventinės šviesos. Šios trys moksliniais tyrimais pagrįstos technikos leis vakarėliui tęstis pavasarį ir vėliau.

Suplanuokite keturių ar 15 asmenų vakarėlį

Socialinis atostogų aspektas yra didžiulis sveikatos pliusas: žmonės, kurie bendrauja su kitais, yra laimingesni ir sveikesni nei tie, kurie yra mažiau socialūs, ir netgi gyvena ilgiau. (Susijęs: Kaip įveikti socialinį nerimą ir iš tikrųjų mėgautis laiku su draugais)

Kad maksimaliai išnaudotumėte kitą susitikimą, nesvarbu, koks metų laikas, apsvarstykite galimybę jį padaryti keturių vakarėliu. Leisti laiką grupėje po du ar tris iš tikrųjų gali būti šiek tiek įtemptas, nes vienas žmogus neišvengiamai jaučia spaudimą, kad kiti liktų įsitraukę ir pramogautų (nebent visi esate labai artimi). „Ir jūs negalite vienu metu kalbėtis su daugiau nei keturiais žmonėmis“, - sako Robinas Dunbaras, mokslų daktaras, studijuojantis grupės dinamiką Oksfordo universitete. Kai jūsų susirinkimas pasieks penkis, kažkas pasijus atstumtas. Tačiau būdamas ketverių jūs gaunate visas bendravimo privilegijas be jokio streso.

Didėja? Padidinkite svečių skaičių iki 15. Tokiu būdu žmonės gali susimaišyti ir išsiskirstyti į mažesnes grupes, nesijaučiantys priblokšti ar pernelyg izoliuoti, sako Dunbaras.

Remiksuokite tą magiją

Komandinės sporto šakos, knygų klubai ir savanorių grupės gali sukurti tokį mentalitetą, kokį dalinamės šventiniu laikotarpiu. „Socialinės grupės teikia mums tos pačios rūšies psichologinę naudą ir leidžia pasimėgauti atspindėta šlove, kai grupei sekasi, pavyzdžiui, kai jūsų komanda laimi žaidimą“, - sako universiteto socialinės psichologijos profesorė daktarė Jolanda Jetten. iš Kvinslando Australijoje, kuris studijuoja narystę grupėje. "Jie taip pat yra objektyvas, per kurį mes suvokiame pasaulį, suteikdami tikslą, prasmę ir kryptį. Šis pagrindas daro mus stipresnius kaip asmenis."

Komandinis sportas taip pat gali pagerinti smegenų sveikatą. „Tokiai veiklai kaip futbolas reikia aukšto lygio pažinimo funkcijos, nes reikia įvertinti kitus žaidėjus ir strateguoti“,-sako Predrag Petrovic, mokslų daktaras, Švedijos Karolinska instituto neurologijos docentas. "Šios psichinės užduotys gali sustiprinti sinapses prefrontalinėje žievėje, o tai gali padėti išspręsti problemas ir reguliuoti emocijas." (Susijęs: Kaip išvengti kovų su savo S.O. per šventes)

Susikoncentruokite į Naujuosius

Pamirškite Naujųjų metų pažadus kartą ir visiems laikams. Realių tikslų nustatymas kartais gali padėti jus motyvuoti, tačiau pernelyg dažnai jie tampa slapta perfekcionizmo forma, reiškiančia, kad nesate pakankamai geras toks, koks esate, sako Kristin Ne, Teksaso universiteto docentė. Austinas ir jo bendraautoris Sąmoningo savęs užuojautos darbo knyga. Tiesą sakant, priimti save tokį, koks esate, yra vienas didžiausių laimės ramsčių, nustatyta labdaros organizacijos „Action for Happiness“ atliktoje 5000 žmonių apklausoje.

Taigi šiais metais atsisakykite privalomų darbų ir sutelkite dėmesį į linksmybes. Nauji potyriai suaktyvina smegenų sritį, kuri išskiria noradrenaliną visose likusiose smegenų dalyse, taip stiprinant jūsų jėgą ir pasitikėjimą. Dabar tai yra ką švęsti. (O jei tikrai nenorite? Perskaitykite tai: „Gindamas, kad visą laiką nebūtumėte socialus“)

Apžvalga skirta