Šildymo bloknotai nuo nugaros skausmo: nauda ir geriausia praktika

Turinys

• Šilumos terapijos nauda esant nugaros skausmui
• Kaip naudoti elektrinį šildymo įklotą
• Visada pradėkite nuo žemiausio nustatymo
• Būkite atsargūs, jei esate nėščia
• Šildymo trinkelių tipai
• Gelio pakuotės
• Atsargumo priemonės ir saugos patarimai
• Kaip pasigaminti naminį šildymo įklotą
• Kada naudoti šilumą, o kada - ledą
• Išsinešimas

Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.

Raumenų spazmai, sąnarių skausmai ir nugaros sustingimas gali riboti judrumą ir trukdyti fizinei veiklai. Nors vaistai gali veiksmingai užmušti uždegimą, šilumos terapija taip pat veikia nugaros skausmus.

Šio tipo terapija nėra kažkas naujo. Tiesą sakant, jo istorija prasidėjo nuo senovės graikų ir egiptiečių, kurie saulės spindulius naudojo kaip terapiją. Kinai ir japonai netgi naudojo karštas versmes kaip skausmo terapiją.

Šiandien jums nereikia eiti lauke, kad būtų lengviau. Šildymo pagalvėlės palengvino ir patogu naudoti šilumos terapiją. Štai keletas šilumos terapijos pranašumų, susijusių su nugaros skausmais.

Šilumos terapijos nauda esant nugaros skausmui

Šilumos terapija yra veiksminga priemonė nuo nugaros skausmo, nes ji skatina kraujotaką, o tai leidžia maistinėms medžiagoms ir deguoniui nukeliauti į sąnarius ir raumenis. Ši cirkuliacija padeda atstatyti pažeistus raumenis, palengvina uždegimą ir pagerina nugaros standumą.

Bet kokia šilumos terapija gali padėti numalšinti nugaros skausmus. Vis dėlto šildymo pagalvėlės yra idealios, nes yra patogios ir nešiojamos. Jie taip pat yra elektriniai, todėl juos galite naudoti bet kurioje savo namų vietoje, pavyzdžiui, gulėdami lovoje ar sėdėdami ant sofos.

Karštos ar šiltos vonios suteikia drėgną šilumą, kuri taip pat skatina kraujotaką ir mažina raumenų skausmą bei standumą. Vonia gali veikti geriau, jei turite skausmą ar sąstingį ir kitose kūno dalyse.

Vis dėlto vonių problema yra ta, kad sunku palaikyti vandens temperatūrą. Tas vanduo lėtai atvės.

Kita vertus, šildymo pagalvėlės turi reguliuojamus lygius ir užtikrina nepertraukiamą šilumos srautą - tol, kol įklotas įjungtas.

Jei neturite šildymo pagalvėlės, maudantis po dušu ar atsipalaidavus kubile taip pat gali palengvėti nugaros skausmai ir sustingimas. Viena vonia ir dušas, palyginti su vonia, yra nuolatinė šiluma, panaši į šildymo įklotą.

Kaip naudoti elektrinį šildymo įklotą

Elektriniai šildymo įklotai gali greitai įkaisti ir sužeisti odą, todėl svarbu juos naudoti teisingai.

Visada pradėkite nuo žemiausio nustatymo

Norėdami pradėti, nustatykite šildymo pagalvėlę žemiausiu nustatymu. Esant nedideliems skausmams, mažas nustatymas gali būti daugiau nei pakankamas, kad sumažėtų skausmas ir sąstingis. Jei reikia, galite palaipsniui didinti šilumos intensyvumą.

Nėra griežtų ar greitų taisyklių, kiek laiko naudoti šildymo įklotą ant nugaros. Viskas priklauso nuo skausmo lygio ir jūsų tolerancijos šilumai. Nepaisant to, jei šildymo įklotą naudojate aukštai, nuimkite po 15–30 minučių, kad išvengtumėte nudegimų.

Esant žemam nustatymui, šildymo trinkelę galite naudoti ilgiau, galbūt iki vienos valandos.

Būkite atsargūs, jei esate nėščia

Jei esate nėščia ir skauda nugarą, saugu naudoti šildymo įklotą. Turėtumėte vengti ilgalaikio poveikio, nes perkaitimas gali būti pavojingas vaisiui. Tai gali sukelti nervinio vamzdelio defektus ar kitas komplikacijas.

Tai labiau tikėtina sūkurinėje vonioje ar saunoje, tačiau klyskite atsargiai. Nėštumo metu naudokite šildymo pagalvėlę žemiausiu nustatymu ir tik apie 10–15 minučių.

Kadangi šildymo pagalvėlės sumažina skausmo signalus ir padidina cirkuliaciją, naudokite pagalvėlę netrukus po skausmingų paūmėjimų ar standumo, kad pagreitintumėte gijimo procesą.

Šildymo trinkelių tipai

Nugaros skausmams yra skirtingos šildymo pagalvėlės. Tai apima standartinį elektrinį šildymo įklotą, kuris siūlo keletą šilumos nustatymų.

Taip pat galima pasirinkti infraraudonųjų spindulių šildymo bloknotą. Tai naudinga esant vidutiniam ar stipriam skausmui, nes šiluma prasiskverbia giliau į raumenis.

Pirkdami šildymo įklotą, ieškokite tokio, kuris turėtų automatinio išsijungimo funkciją, kad būtų išvengta perkaitimo ir nudegimų, jei užmigtumėte ant įkloto.

Elektrines šilumos įklotus galite rasti savo vietinėje vaistinėje ar parduotuvėje.

Gelio pakuotės

Jei po ranka neturite šildymo pagalvėlės, po drabužiais galite naudoti šilumą įvyniojantį arba pašildytą gelio paketą.

Prieš naudodami gelio pakuotę, įdėkite ją į mikrobangų krosnelę maždaug 1–2 minutėms (vadovaukitės pakuotės instrukcijomis), tada užtepkite skaudančią nugarą. Taip pat galite naudoti tam tikras gelio pakuotes gydymui nuo peršalimo.

Šilumos įvyniojimus ir gelio pakuotes galite rasti savo vietinėje vaistinėje arba jų parduotuvėje internete.

Atsargumo priemonės ir saugos patarimai

Šildymo pagalvėlės yra veiksmingos skausmo malšinimui, tačiau netinkamai naudojant, jos gali būti pavojingos. Čia yra keletas saugos patarimų, kaip išvengti sužalojimų.

• Nedėkite šildymo įkloto ar šildomos gelio pakuotės tiesiai ant savo odos. Prieš uždėdami odą, apvyniokite rankšluosčiu, kad nesusidegintumėte.
• Negalima užmigti naudojant šildymo įklotą.
• Naudodami šildymo įklotą, pradėkite nuo žemiausio lygio ir lėtai didinkite šilumos intensyvumą.
• Nenaudokite šildymo įkloto, kuriame yra įtrūkęs arba sulaužytas elektros laidas.
• Nenaudokite pažeistos odos šildymo pagalvėlės.

Kaip pasigaminti naminį šildymo įklotą

Jei neturite šildymo pagalvėlės, galite pasigaminti patys naudodami jau namuose esančius daiktus.

Kad tai veiktų, jums reikia senos medvilninės kojinės, įprastų ryžių ir siuvimo mašinos, arba adatos ir siūlų.

Užpildykite seną kojinę ryžiais, palikdami kojinės viršuje tiek vietos, kad galai būtų persiūti. Tada įdėkite kojinę į mikrobangų krosnelę maždaug 3–5 minutėms.

Kai mikrobangų krosnelė sustoja, atsargiai nuimkite kojinę ir uždėkite ją ant nugaros. Jei kojinė per karšta, prieš naudodami leiskite jai atvėsti arba apvyniokite ją audiniu.

Ryžių kojines taip pat galite naudoti kaip šaltą pakuotę. Prieš taikydami ūmius sužalojimus, tiesiog įdėkite jį į šaldiklį.

Kada naudoti šilumą, o kada - ledą

Turėkite omenyje, kad šiluma nerekomenduojama esant kiekvienam nugaros skausmui. Jis gali palengvinti lėtinį skausmą ir sąstingį, pavyzdžiui, susijusius su artritu ir kitais raumenų ar sąnarių negalavimais.

Tačiau jei jūsų nugaros trauma yra neseniai, šalčio terapija yra veiksmingesnė, nes ji apriboja kraujagysles ir sumažina patinimą, kuris gali prislopinti skausmą.

Pirmąsias 24–48 valandas po traumos naudokite šalčio terapiją, tada pereikite prie šilumos terapijos, kad paskatintumėte kraujotaką ir gijimą.

Išsinešimas

Skaudanti, standi nugara apsunkina beveik viską - nuo mankštos iki darbo. Šilumos terapija gali būti uždegimo ir standumo mažinimo paslaptis.

Jei neturite šildymo įkloto, apsvarstykite karštą dušą, vonią ar naminį šildymo įklotą. Tai gali suteikti rezultatų, kurių reikia norint vėl judėti.