Didelis cholesterolio kiekis ir moterys: ko dar negirdėjote

Turinys

• Apžvalga skirta

Širdies ligos yra pagrindinis moterų žudikas JAV, ir nors koronarinės problemos dažnai yra susijusios su senatve, prisidedantys veiksniai gali prasidėti daug anksčiau. Viena iš pagrindinių priežasčių: didelis „blogojo“ cholesterolio kiekis, dar žinomas kaip MTL cholesterolis (mažo tankio lipoproteinas). Štai kaip tai veikia: kai žmonės valgo maistą, kuriame yra daug cholesterolio, taip pat maistą, kuriame yra trans- ir sočiųjų riebalų (galvokite kažką panašaus į baltuosius, „vaškinius“ riebalus), MTL absorbuojamas į kraujagysles. Visi šie papildomi riebalai ilgainiui gali patekti į arterijų sieneles, sukeldami širdies problemų ir net insultą. Štai kaip dabar imtis veiksmų, kad širdies sveikata būtų optimali, kad vėliau išvengtumėte koronarinės širdies ligos.

PAGRINDŲ ŽINOJIMAS

Štai baisus faktas: „GfK Custom Research North America“ atliktas tyrimas parodė, kad beveik 75 procentai 18-44 metų amžiaus moterų nežinojo skirtumo tarp „gerojo“ cholesterolio arba DTL (didelio tankio lipoproteinų) ir MTL. Blogas cholesterolis gali kauptis kraujyje, valgant riebų maistą, nepakankamai mankštinantis ir (arba) reaguojant į kitas sveikatos problemas, formuojant apnašas arterijose. Kita vertus, organizmui iš tikrųjų reikia DTL, kad apsaugotų širdį ir perneštų MTL iš kepenų ir arterijų. Vyrams ir moterims cholesterolį paprastai galima kontroliuoti sveika mityba ir mankšta, nors kartais būtini receptiniai vaistai.

BANDYMAS

Rekomenduojama atlikti dvidešimties metų pradinį lipoproteinų tyrimą-tai tik išgalvotas būdas pasakyti kraujo tyrimą, kad būtų galima nustatyti jūsų MTL ir DTL lygį. Daugelis gydytojų šį testą atliks kaip fizinę dalį bent kas penkerius metus, o kartais ir dažniau, jei yra rizikos veiksnių. Taigi, kas yra sveikas cholesterolio kiekis? Idealiu atveju blogojo cholesterolio kiekis turėtų būti mažesnis nei 100 mg/dl. Moterims cholesterolio kiekis, mažesnis nei 130 mg/dL, vis dar yra gerai, nors gydytojas greičiausiai rekomenduos keisti dietą ir mankštą, jei lygis viršija šį skaičių. Kita vertus: esant geram cholesterolio kiekiui, aukštas kiekis yra geresnis ir turėtų būti didesnis nei 50 mg/dL moterims.

SAVO RIZIKOS VEIKSNIŲ ŽINOJIMAS

Tikėkite ar ne, sveiko svorio moterys arba net per mažo svorio moterys gali turėti aukštą MTL lygį. 2008 m. Paskelbtas tyrimas Amerikos žmogaus genetikos žurnalas nustatė, kad tarp blogojo cholesterolio yra genetinis ryšys, todėl moterys, kurių šeimoje yra sirgusių širdies ligomis, turėtų būtinai išsitirti, net jei jos yra lieknos. Vyrams ir moterims padidėjusi cholesterolio rizika taip pat gali padidėti sergant cukriniu diabetu. Nepakankamas fizinis krūvis, valgant daug riebalų turinčią dietą ir (arba) turint antsvorio taip pat gali padidėti MTL lygis ir padidėti širdies ligų rizika. Tyrimai taip pat parodė, kad moterims rasės gali turėti įtakos širdies ligoms, o afroamerikietės, vietinės amerikietės ir ispaniškos moterys yra labiausiai jautrios. Nėštumas ir žindymo laikotarpis taip pat gali padidinti moters cholesterolio kiekį, tačiau tai iš tikrųjų yra natūralu ir daugeliu atvejų neturėtų kelti nerimo.

VALGYTI DIETĄ ŠIRDIES SVEIKATAI

Moterims didelis cholesterolio kiekis gali būti siejamas su netinkamu mitybos pasirinkimu, kuris kenkia bendrai širdies sveikatai. Taigi, koks yra protingas maisto pasirinkimas? Įsigykite avižinių dribsnių, nesmulkintų grūdų, pupelių, vaisių (ypač antioksidantų turinčio maisto, pavyzdžiui, uogų) ir daržovių. Pagalvokite taip: kuo natūralesnis maistas ir kuo daugiau ląstelienos, tuo geriau. Lašiša, migdolai ir alyvuogių aliejus taip pat yra protingi dietos variantai, nes juose gausu sveikų riebalų, kurių organizmui iš tikrųjų reikia. Moterims aukštas cholesterolio kiekis ir toliau gali būti problema, jei dieta grindžiama riebia mėsa, perdirbtais maisto produktais, sūriu, sviestu, kiaušiniais, saldumynais ir kt.

PRAŠYTI TEISINGĄ

Britų tyrimas iš Brunelio universiteto, paskelbtas žurnale Tarptautinis nutukimo žurnalas nustatė, kad „liesos treniruotės“ turi sveiką, mažesnį MTL lygį nei lieknėjantys. Tyrimas taip pat patvirtino, kad kardio pratimai, tokie kaip bėgimas ir važiavimas dviračiu, yra pagrindiniai komponentai, padedantys išlaikyti aukštesnį gerojo ir mažesnio blogojo cholesterolio kiekį. Tiesą sakant, devynerius metus trukęs tyrimas, paskelbtas 2009 m. rugpjūčio mėn Lipidų tyrimų žurnalas nustatė, kad moterims aukštas cholesterolio kiekis gali būti sumažintas papildoma fizinio aktyvumo valanda per savaitę.

Apžvalga skirta