5 „HIIT“ treniruočių programos, kurias turėtumėte atsisiųsti dabar

Turinys

• Geriausia DIY HIIT treniruočių programa: oficiali J&J 7 minučių treniruotė
• Geriausia virtualių trenerių patirtis: „Nike Training Club“
• Geriausios individualios treniruotės: „Fitbit“ treneris
• Geriausia HIIT stiprumo treniruočių programa: „Keelo“
• Geriausia minimalios įrangos programa: 12 minučių sportininkas
• Apžvalga skirta

Domina daugybė HIIT privalumų, bet nežinote nuo ko pradėti? Laimei, „Apple App Store“ ir „Google Play“ yra pripildytos programų, kurios garantuoja treniruotes, kurios privers prakaituoti, o dauguma šių procedūrų yra didelio intensyvumo intervalinės treniruotės (HIIT).

Kodėl turėtumėte pabandyti: Orlando žmogaus veiklos instituto mokslininkai parodė, kad vos septynios minutės HIIT gali padėti sumažinti kūno riebalus, tuo pačiu pagerindami jautrumą insulinui, VO2 max (kaip efektyviai jūsų kūnas naudoja deguonį) ir raumenų tinkamumą.

„Septynių, 10 ar 15 minučių treniruotės mokslas yra 100 procentų patikimas“, – sako Pete'as McCallas, C.S.C.S., mankštos fiziologas iš San Diego. „Šios programos puikiai tinka žmonėms, norintiems sportuoti namuose ir išmokti sudaryti tvirtas treniruotes“.

Yra tik vienas įspėjimas: HIIT treniruotės yra tik tiek geros, kiek joms dedate pastangų. „Jei tikrai spaudžiate save, jei sakote:„ Aš dirbsiu tik septynias minutes, bet eisiu taip sunkiai, kaip beprotiškai galiu “, tada septynios minutės gali turėti tikrai reikšmingų rezultatų“, - sako McCall . (Susijęs: koks skirtumas tarp HIIT ir Tabata?)

Šios penkios programos yra puikus atspirties taškas pasinerti į „pasidaryk pats“ pasaulį. „Naudokite juos kaip mokymosi priemonę“, – sako McCall. „Jie suteiks jums puikių grandinės idėjų, o jūs visada galėsite atlikti jums tinkančius pakeitimus, kai jausitės patogiau.

Geriausia DIY HIIT treniruočių programa: oficiali J&J 7 minučių treniruotė

Nemokamai, „iTunes“ ir „Android“

Jei norite išbandyti naujus judesius, šioje programėlėje (kurią sukūrė Johnson & Johnson Human Performance Institute mankštos fiziologijos direktorius) yra 72 pratimų biblioteka, kurią galima maišyti ir suderinti su daugiau nei 1000 treniruočių variantų. Skamba šiek tiek intensyviai? „HIIT“ treniruočių programoje taip pat siūlomos 22 iš anksto nustatytos treniruotės arba galite pasirinkti „išmaniąją treniruotę“, pagrįstą jūsų kūno rengybos lygio įvertinimu. Be to, kiekvienas pratimas suteikia garso signalų visos treniruotės metu, kad padėtų išlaikyti tinkamą formą. (Šį 30 dienų kardio HIIT iššūkį taip pat verta išbandyti.)

Geriausia virtualių trenerių patirtis: „Nike Training Club“

Nemokamai, „iTunes“ ir „Android“

Ar norėtumėte mankštintis su įžymybių treneriais, tokiais kaip Joe Holder ar Kirsty Godso? „Nike Training Club“ programoje yra daugiau nei 175 nemokamų treniruočių-nuo jėgos ir ištvermės iki judumo ir jogos-, kurias įkvėpė „Nike“ sportininkai, tokie kaip Serena Williams ir Chloe Kim, ir suprojektavo (ir pademonstravo!) „Nike“ trenerių. Taip pat galite sukurti individualų treniruočių planą pagal savo tikslus, o programa pakoreguos jūsų treniruotes pagal jūsų pažangą. (Kitaip tariant, kuo daugiau naudosite programą, tuo geriau ji jums pasirodys.) Prie kiekvieno žingsnio pridedamas vaizdo įrašas, todėl tiksliai žinosite, ką daryti, net jei tai pratimas, kurio niekada nebandėte.

Geriausios individualios treniruotės: „Fitbit“ treneris

Nemokamai perkant programoje, naudojant „iTunes“ ir „Android“

Šiai HIIT treniruočių programai jums reikės „Fitbit“ (ir idealiu atveju „Fitbit“ laikrodžio), tačiau investicija yra verta. „Fitbit Coach“ suasmenina kiekvieną treniruotę, kurią atliekate per programą, rekomenduodamas pratimus, pagrįstus kasdiene jūsų įrenginio veikla. Septynių iki 60 minučių treniruotės yra suasmenintos vaizdo ir garso treniruotės, o jūsų atsiliepimai po treniruotės padės programai nustatyti, kaip sunku jus stumti kitą kartą. Atnaujinę į aukščiausios kokybės paslaugą už 39,99 USD gausite visus metus pagal pareikalavimą pritaikytų programų, padėsiančių patobulinti, sulieknėti ar sustiprėti. („Fitbit“ taip pat susivienijo su „Adidas“, kad jūsų riešui būtų pritaikytos individualios treniruotės.)

Geriausia HIIT stiprumo treniruočių programa: „Keelo“

Laisvas; „iTunes“

Visos „Keelo“ HIIT treniruotės yra trumpesnės nei 20 minučių ir dauguma jų yra tik kūno svorio, nors kai kurioms gali prireikti hantelių, virdulių ar kitos pagrindinės treniruoklių įrangos. Vis dėlto galite lengvai išsiųsti el. Laišką trenerių komandai, kad gautumėte rekomendacijų dėl alternatyvų ir patarimų dėl treniruočių judesių, svorio pasirinkimo ar net kokios treniruotės tą dieną daryti. Jums nereikės nerimauti dėl nieko, išskyrus įsitikinimą, kad pasiekėte maksimalų intensyvumą-programa tiksliai parodo, ką daryti su vaizdo įrašo instrukcijomis.

Geriausia minimalios įrangos programa: 12 minučių sportininkas

2,99 USD su pirkiniais programoje, „iTunes“ ir „Android“.

Ši HIIT treniruočių programa siūlo 185 treniruotes, atliktas iš 35 plius kūno svorio ir minimalios įrangos pratimų, kurie pateikiami kartu su visomis instrukcijomis ir vaizdo demonstravimu. Tačiau tai taip pat apima intervalą ir chronometrą HIIT profesionalams, pasiruošusiems kurti savo treniruotes. Jei naujovinsite į „Super Athlete“ sporto salę už 4,99 USD per mėnesį, gausite prieigą prie dar 200 HIIT treniruočių, taip pat įžvalgų apie asmenines treniruočių tendencijas ir priminimus, padėsiančius jums pasiekti savo tikslus.

Apžvalga skirta