Kodėl turėtumėte saugotis traumų per HIIT pamoką

Turinys

• Štai ką sako tyrimas
• Bet ar HIIT yra ypač rizikingas?
• Ar turėtumėte nustoti daryti HIIT?
• Apžvalga skirta

HIIT, kitaip vadinamas didelio intensyvumo intervalinėmis treniruotėmis, dažnai laikomas treniruočių šventuoju grailu. Nuo daugiau riebalų nei įprastas kardio treniruotės iki medžiagų apykaitos skatinimo HIIT nauda yra gerai žinoma, jau nekalbant apie tai, kad tai puiki laiko investicija, nes dauguma užsiėmimų trunka 30 minučių ar mažiau.

Tačiau jei jus rimtai domina ši treniruočių tendencija, turite žinoti kai ką: HIIT gali žymiai padidinti traumų riziką, priklausomai nuo jūsų fizinio pasirengimo lygio.

Štai ką sako tyrimas

Naujame tyrime, paskelbtame Sporto medicinos ir fizinio pasirengimo žurnalas, tyrėjai išanalizavo Nacionalinės elektroninių sužalojimų stebėjimo sistemos duomenis nuo 2007 iki 2016 m., Kad įvertintų, kiek sužalojimų yra susiję su konkrečia įranga (štangomis, virduliais, dėžėmis) ir pratimais (burpees, lunges, push-up), kurie dažnai naudojami HIIT treniruotėse. . Analizė parodė, kad nors HIIT puikiai tinka kūno rengybos stiprinimui ir raumenų masės stiprinimui, jis taip pat gali padidinti kelio ir kulkšnies patempimų tikimybę, taip pat raumenų įtampą ir sukamųjų rankogalių ašaras. (Saugokitės šių septynių įspėjamųjų pervargimo ženklų.)

Remiantis tyrimo išvadomis, per devynerius metus buvo beveik keturi milijonai sužalojimų, susijusių su HIIT įranga ir treniruotėmis. Tyrime taip pat nurodoma, kad atskiri „Google“ paieškų „HIIT treniruotės“ skaičiaus duomenys atskleidė, kad susidomėjimas šia tendencija yra maždaug lygiagretus traumų skaičiaus augimui per metus. (FYI: tai ne pirmas kartas, kai kyla abejonių dėl HIIT saugumo.)

Nors 20–39 metų vyrai buvo didžiausia demografinė padėtis, kurią paveikė HIIT pagrįsti sužalojimai, moterys nedaug atsiliko. Tiesą sakant, apie 44 proc. Visų sužalojimų patiria moterys, sako Nicole Rynecki, M. D. kandidatė ir tyrimo bendraautorė. Figūra.

Verta paminėti, kad įranga ir pratimai, kuriuos tyrė tyrėjai, nėra išskirtiniai HIIT treniruotėms; ne HIIT treniruotėse galite saugiai ir efektyviai naudoti virdulį ir štangą bei daryti atsispaudimus ar atsispaudimus (tik kelis). Arba HIIT treniruotės gali būti įvairių formų-kol važiuojate dviračiu tarp didelio intensyvumo intervalų ir poilsio laikotarpių, darote HIIT. (Tai galite padaryti ant bėgimo takelio, sėdėdami ant sukamojo dviračio ir pan., Todėl ne visos HIIT treniruotės gali kelti tą pačią traumų riziką.) Be to, tyrėjai nepalygino su HIIT susijusių sužalojimų skaičiaus. atsirado dėl kitos veiklos, todėl neaišku, koks rizikingas HIIT yra, palyginti su, tarkime, bėgimu ar joga.

Bet ar HIIT yra ypač rizikingas?

Tyrimo mokslininkai teigia, kad didelio intensyvumo treniruotės dažnai reklamuojamos kaip „visiems tinkančios“, nors tikrai ne.

„Daugelis sportininkų, ypač mėgėjų, neturi lankstumo, judrumo, pagrindinės jėgos ir raumenų, kad galėtų atlikti šiuos pratimus“,-pranešime spaudai sakė tyrimo bendraautorius Josephas Ippolito. (Susijęs: ar įmanoma padaryti per daug HIIT? Naujas tyrimas sako „taip“)

Tai ne pirmas kartas, kai girdite šį jausmą: įžymybių treneris Benas Bruno pateikė panašų argumentą prieš burpees (judesį, dažnai naudojamą HIIT pamokose), teigdamas, kad jie nereikalingi, ypač jei sportuojate naujokas. . „Jei bandote numesti svorio ir geriau jaustis savo kūnu bei mokotės mankštos subtilybių, jums nereikės nieko daryti“, – sakė jis. "Kodėl? Kadangi šios grupės žmonėms dažnai trūksta reikiamos jėgos ir mobilumo, kad judesiai būtų atlikti teisingai, o tai be reikalo padidina traumų riziką."

Ar turėtumėte nustoti daryti HIIT?

Tai sakant, HIIT gali būti funkcionalus, o tyrėjai tikrai nesako, kad jo reikėtų vengti visiškai. Jie tiesiog tvirtina, kad prieš patekdami į intensyvias treniruotes, tokias kaip HIIT, svarbu pagerinti lankstumą, pusiausvyrą ir bendrą jėgą, kad nesusižeistumėte. (Žr. Kodėl verta treniruotis mažesniu intensyvumu)

„Pažink savo kūną“, - sako daktaras Ryneckis. "Suteikite pirmenybę tinkamai formai ir kreipkitės į tinkamus kūno rengybos specialistų ir trenerių nurodymus. Atsižvelgdami į dalyvio ankstesnę medicininę ir chirurginę istoriją, prieš dalyvaudami pasikonsultuokite su gydytoju."

Jei nerimaujate dėl traumų, atminkite, kad *neprivalote* daryti HIIT, kad būtumėte tinkami. Reikia įrodymo? Šios mažo poveikio treniruotės vis dar sudegina pagrindines kalorijas.

Apžvalga skirta