Kaip kovoti su stresu ir depresija atostogų metu

Turinys

• Kokie yra simptomai?
• 9 būdai, kaip valdyti atostogų bliuzą
• Spręsti depresiją po atostogų
• Ką tu gali padaryti dabar

Suprasti atostogų bliuzą

Šventinis laikotarpis gali sukelti depresiją dėl daugelio priežasčių. Šventėms gali nepavykti to padaryti namuose arba jūsų finansinė padėtis yra sunki. Jei išgyvenate sunkų laikotarpį, gali būti sunku pamatyti kitus su papildomu džiaugsmu jų gyvenime.

Sezoninė depresija yra dažnesnė, nei jūs manote. Maždaug amerikiečių patiria „žiemos bliuzą“.

Šie bliuzai gali būti ypač didžiuliai pokyčių metu. Kalėdos ir Naujųjų metų išvakarės dažnai kelia iššūkių keliančius reikalavimus - nuo nesibaigiančių vakarėlių iki šeimos įsipareigojimų. Šie įvykiai gali sukelti didesnį stresą.

Jei susiduriate su streso ar depresijos jausmu, žinokite, kad esate ne vienas. Yra būdų, kaip suvaldyti simptomus ir gauti reikiamą pagalbą.

Kokie yra simptomai?

Dažniausias atostogų bliuzo simptomas yra sustiprėjusi depresija. Tai pasakytina apie žmones, kurie jau gali ir neturi depresijos.

Jei jaučiate, kad paprasta veikla yra sunkesnė nei įprasta, galite patirti sezoninę depresiją. Tai apima atsikėlimą iš lovos, vakarienės paruošimą ir pasivaikščiojimą.

Kiti bliuzo simptomai yra:

• jaučiasi labiau pavargęs nei paprastai
• prarasti susidomėjimą daiktais, kurie anksčiau teikė jums džiaugsmo
• sunku susikaupti

9 būdai, kaip valdyti atostogų bliuzą

Prie šventės bliuzo gali prisidėti daugybė dalykų. Nesvarbu, ar tai yra kažkas tokio paprasto, kaip perplanuoti save, ar gilesnis emocinis poreikis, įmanoma pergyventi savo jausmus ir pradėti iš naujo.

Štai devyni būdai, kaip kovoti su atostogų bliuzu:

1. Riboti alkoholio vartojimą - Apribokite alkoholio vartojimą ir stenkitės, kad jo namuose nebūtų. Jei lankotės vakarėlyje ir žinote, kad alkoholio bus galima įsigyti, apsiribokite vienu ar dviem gėrimais. Gėrimas nesaikingai gali paveikti jūsų nuotaiką ir sustiprinti neigiamus jausmus.
2. Daug miego - Stenkitės kiekvieną vakarą eiti miegoti tam tikru laiku. Gerai pailsėjęs gali pagerinti jūsų nuotaiką ir padėti jaustis pasiruošusiems tą dieną.
3. Išmokite pasakyti „ne“ - Viršijant laiką ir neskiriant laiko sau, gali atsirasti emocinių žlugimų. Sužinokite, kaip pasakyti „ne“ ir tvirtai laikykitės savo sprendimo.
4. Būkite atviras naujoms tradicijoms - Galbūt turite vaizdą, iš ko, jūsų manymu, turėtų susidaryti atostogos, ir tai gali būti ne tai, kas iš tikrųjų vyksta. Užuot laikęsi to, kas turėjo būti šventė, leiskite atsiskleisti naujoms tradicijoms.
5. Gaukite paramą gedėdami mylimojo– Jei patyrėte mylimojo netektį, atostogos gali būti ypač sunkios. Nors gali būti viliojanti izoliuotis ir liūdėti, gali būti naudinga leisti laiką su draugais ir šeima. Jie gali jus palaikyti šiuo sunkiu metu.
6. Praleiskite laiką su savo artimaisiais - Užuot atostogavę vieni namuose, susiraskite draugus ar šeimos narius vakarienei jūsų namuose. Kuo daugiau tuo geriau! Galite puošti daiktus gyvomis dekoracijomis ir pridėti prie savo gyvenamųjų patalpų malonių gėlių kompozicijų.
7. Reguliariai sportuokite - Prijunkite ausines ir porą kartų per dieną išeikite pasivaikščioti po bloką. Greitas 10 minučių pasivaikščiojimas padidins jūsų širdies ritmą ir išlaisvins nuotaiką didinančius endorfinus.
8. Padaryk ką nors įdomaus, kad įveiktum pastarąjį išsiskyrimą - Gali būti sunku būti vienam, kai slaugai skaudančią širdį. Užuot sėdėję namuose, užpildykite savo kalendorių veiklomis. Tokios svetainės kaip „meetup.com“ beveik kiekvieną savaitės vakarą siūlo grupines išvykas, pavyzdžiui, vakarienes ir šokius.
9. Venkite persivalgyti - Prieš eidami į socialinius renginius, užpildykite daržoves. Jūs netgi galite užpildyti nedidelį sumuštinių maišelį ir užkąsti automobilyje. Šventinės išvykos ​​dažnai gali persivalgyti, o tai gali turėti įtakos jūsų nuotaikai ir bendrai savijautai.

Vyresnio amžiaus žmonėms atostogos gali būti ypač sunkios. Jei šią šventę negalite būti su draugais ar šeima, ieškokite savanorių galimybių, leidžiančių būti šalia kitų. Kai kurie ne pelno organizatoriai net atvyks, jei negalėsite vairuoti.

Spręsti depresiją po atostogų

Jei pasibaigus atostogoms vis dar jaučiatės prislėgtas, jums gali tekti spręsti ne tik atostogų bliuzo atvejį. Apie savo simptomus turėtumėte pasikalbėti su savo gydytoju. Jie gali padėti nustatyti priežastį ir parengti gydymo planą.

Ką tu gali padaryti dabar

Šventinis bliuzas yra tikras ir gali rimtai sutrikdyti jūsų gyvenimą. Jūs galite palengvinti simptomus, pakeisdami keletą gyvenimo būdo, pavyzdžiui, apribodami alkoholio vartojimą ir planuodami laiką su draugais ir šeima. Jei gyvenimo būdo pokyčiai nepalengvina jūsų simptomų, turėtumėte pasikalbėti su savo gydytoju.

Jums taip pat gali būti naudinga paskirti antidepresantai. Šių vaistų šalutinis poveikis gali skirtis, todėl jums gali tekti išbandyti keletą skirtingų prekės ženklų, prieš apsisprendžiant su tuo, kuris jums tinka. Jei pastebėsite, kad vaistai nesumažina jūsų depresijos, jūsų gydytojas gali dirbti su jumis dėl kitų gydymo galimybių.