Šventiniai svorio metimo patarimai

Turinys

• Šie atostogų dietos patarimai leis jums valgyti tai, ko norite, ir vis tiek numesti svorio.
• Neužkandžiauti prieš vakarienę? Tai buvo senos taisyklės. Peržiūrėkite naujus atostogų dietos patarimus.
• Atostogų svorio metimo patarimas # 1. Sugadinkite vakarienę
• Raskite dar daugiau svorio metimo patarimų, kurie leidžia mėgautis atostogomis ir vis tiek numesti svorio.
• Pateikiame daugiau šventinės dietos patarimų, kurie padės apsisaugoti nuo per didelio kramtymo ruošiant Kalėdų šventę.
• Šventinis svorio metimo patarimas # 2. Kramtykite, kol pjaustysite
• Peržiūrėkite dar du svorio metimo patarimus, kurie padės numesti svorio atostogų metu.
• Shape.com pateikia dar daugiau atostogų dietos patarimų, kurie leidžia mėgautis sezonu nesusikraunant kilogramų.
• Šventinis svorio metimo patarimas # 3. Būkite išrankūs valgytojai
• Šventinis svorio metimo patarimas # 4. Paimkite Dainty Bites
• Reikia daugiau atostogų svorio metimo patarimų? Jie yra čia!
• Skaitykite toliau, kad gautumėte daugiau atostogų dietos patarimų, įskaitant būdus, kaip koreguoti treniruočių įpročius saldumynų ir gėrybių sezono metu.
• Šventinis svorio metimo patarimas # 5. Pagalvokite prieš valgydami
• Atostogų svorio metimo patarimas # 6. Stay on Move
• Neturite laiko eiti į sporto salę, kad atliktumėte treniruotes?
• Raskite dar daugiau svorio metimo patarimų, kurie padės numesti svorio atostogų metu.
• Kas verčia valgyti daugiau? Ką daryti, kad taip nenutiktų? Peržiūrėkite šiuos atostogų dietos patarimus, kad gautumėte atsakymus.
• Atostogų svorio metimo patarimas # 7. Pradėkite liesą gurkšnojimą
• Šventinis svorio metimo patarimas # 8. Išlaikykite dėmesį
• Skaitykite toliau, kad gautumėte dar vieną svorio metimo patarimų rinkinį, kuris tikrai veikia.
• Miegoti savo kelią į svorio netekimą? Perskaitykite paskutinius mūsų atostogų dietos patarimus, kad sužinotumėte daugiau.
• Šventinis svorio metimo patarimas # 9. Seize Some ZZZ’s
• Daugiau patarimų, kaip numesti svorio atostogoms, rasite Shape.com.
• Apžvalga skirta

Šie atostogų dietos patarimai leis jums valgyti tai, ko norite, ir vis tiek numesti svorio.

Manoma, kad atostogos yra pats nuostabiausias metų laikas, tačiau daugeliui svorio netekusių moterų jos yra ne tik linksmos. Taip yra todėl, kad jie praleidžia penkias savaites nuo Padėkos dienos iki Naujųjų metų, kol naršo dietinį minų lauką, vengia šventinių, tačiau riebių maisto produktų, tokių kaip cukraus sausainiai, pekano riešutų pyragas ir sviestinė bulvių košė.

„Tačiau savęs atėmimas liks tik nusivylęs“, - sako Sharon Richter, R.D., dietologė Niujorke. - Galų gale jūs pasiduosite ir tas vienas skonio įdaras lems antrą ar trečią pagalbą.

Tiesą sakant, neseniai žurnale „Apetitas“ atliktas tyrimas parodė, kad moterys, kurios laikosi griežtos dietos, yra labiau pažeidžiamos pagundų ir svorio padidėjimo nei tos, kurios kartais pasiduoda. Taigi šiais metais mes siūlome naują mąstyseną, kuri bus naudinga jūsų juosmeniui ir sveikam protui: valgykite mėgstamus maisto produktus.

Žinoma, triukas yra pasiduoti saikingai. Laikykitės šių paprastų taisyklių, kad padidintumėte savo valios jėgą ir sumažintumėte apetitą, ir galėsite atsipalaiduoti bei tikrai pasimėgauti tomis sezoninėmis vakarėlėmis ir išsiugdyti įpročius, kuriuos galite naudoti ištisus metus. Be to, kad išvengtumėte žiemos svorio padidėjimo, galite tiesiog pradėti nuo 2010 m.

Skaitykite daugiau patarimų apie šventines dietas, kurios tikrai veikia.

[antraštė = šventinės dietos patarimai: pietų praleidimas yra vienas iš svorio metimo patarimų.]

Neužkandžiauti prieš vakarienę? Tai buvo senos taisyklės. Peržiūrėkite naujus atostogų dietos patarimus.

Atostogų svorio metimo patarimas # 1. Sugadinkite vakarienę

Praleisti pietus ir popietinius užkandžius, kad sutaupytumėte kalorijų vakarienei, gali atrodyti protingas žingsnis, tačiau beveik visada tai atsitinka.

„Kai į vakarėlį atvykstate aistringai, labiau tikėtina, kad pasirinksite nesveiką maistą ir nusivilsite savo maistą“, – sako Debbie Bermudez, R.D., Ochsnerio medicinos centro Naujajame Orleane vyresnioji klinikinė dietologė. Norėdami užpildyti ir vis tiek palikti vietos vakarienei, „Bermudez“ rekomenduoja valgyti lengvus pietus, supakuotus su baltymais ir ląsteliena, pavyzdžiui, pusę kalakutienos sumuštinio su puodeliu sultinio sriubos arba žalių salotų su pupelėmis ar tofu.

Tada, likus maždaug valandai iki renginio, pašalinkite alkio jausmą su 100–150 kalorijų užkandžiu, pavyzdžiui, sūriu ir keliais krekeriais, puse energijos batonėlio (pavyzdžiui, „Larabar“ ar „Kind Fruit and Nut“). vienas iš tų mažų avižinių dribsnių-razinų sausainių nuo biuro skanėstų stalo.

Kitas variantas: paslėpkite močiutę Smitą savo maišelyje, kad pakeliui trauktumėte. Naujajame Pensilvanijos valstijos tyrime moterys, valgiusios obuolį prieš makaronų vakarienę, suvartojo 15 procentų mažiau-apie 187 kalorijas mažiau nei tos, kurios gurkšnojo sultis. „Kadangi daug ląstelienos turintys obuoliai lėtai praeina per jūsų virškinimo sistemą, liksite patenkinti kur kas ilgiau“,-sako pagrindinė tyrimo autorė Julie Obbagy, daktarė, R.D.

Raskite dar daugiau svorio metimo patarimų, kurie leidžia mėgautis atostogomis ir vis tiek numesti svorio.

[antraštė = šventiniai svorio metimo patarimai: kaip kramtymas kapojant padeda numesti svorio.]

Pateikiame daugiau šventinės dietos patarimų, kurie padės apsisaugoti nuo per didelio kramtymo ruošiant Kalėdų šventę.

Šventinis svorio metimo patarimas # 2. Kramtykite, kol pjaustysite

Padėti paruošti Kūčių vakarienę ar išplakti desertą puodukui gali būti svorio augimo receptas. „Tie maži kąsneliai ir skoniai, kuriuos valgote gamindami, gali pridėti iki šimtų kalorijų“, – sako Amy Jamieson-Petonic, R.D., Klivlando klinikos sveikatingumo koučingo direktorė ir Amerikos dietologų asociacijos atstovė. Pavyzdžiui, čederio sūrio riekelė suteikia 100 kalorijų, o sauja šokolado drožlių – dar 70 kalorijų.

Kad išvengtumėte kramtymo, būdami virtuvėje išmeskite gumos gabalėlį, kuris užimtų burną, kad galėtumėte sutaupyti kalorijų skanėstams, kurie jums tikrai patiks. Luizianos valstijos universiteto mokslininkai nustatė, kad žmonės, kurie visą popietę kramtė gumą, mažiau linkę užkandžiauti nei tie, kurie to nedarė.

Griebdami pakuotę, pasieksite mėtų ar pipirmėčių, o ne saldaus ar vaisių skonio. „Mėtų kvapas gali paskatinti smegenų sritį, kuri registruoja sotumą, padėdama jums mažiau valgyti“, - aiškina Wheeling jėzuitų universiteto psichologijos docentas Bryanas Raudenbush, daktaras. Neseniai atliktas tyrimas parodė, kad žmonės, kurie prieš valgį kvepėjo pipirmėčių aliejumi, per dieną suvartodavo apie 250 kalorijų mažiau. Iš dantenų? Paimkite saldainį nuo medžio arba uždekite mėtų kvapo žvakę.

Peržiūrėkite dar du svorio metimo patarimus, kurie padės numesti svorio atostogų metu.

[header = Šventinės dietos patarimai: būkite išrankūs ir dailūs, kad per šventę numestumėte svorio.]

Shape.com pateikia dar daugiau atostogų dietos patarimų, kurie leidžia mėgautis sezonu nesusikraunant kilogramų.

Šventinis svorio metimo patarimas # 3. Būkite išrankūs valgytojai

Iš anksto suplanavus, net ir pats dekadentiškiausias švediškas stalas gali tapti dieta. Pirmas žingsnis: apžiūrėkite savo galimybes. Remiantis naujausiu Pensilvanijos universiteto tyrimu, žmonės linkę neįvertinti, kiek suvartoja, kai jiems duodama įvairaus maisto. Prieš atsiguldami prie stalo, peržiūrėkite visą užtepėlę, kad tiksliai žinotumėte, iš ko rinktis. Tada grįžkite atgal ir, užuot ragavę visko, padėkite sau tik trims ar keturiems dalykams, kurie patraukia jūsų dėmesį.

„Geriausia taktika-pasirinkti specialius patiekalus, kuriuos mėgstate ir kurių galite gauti tik per šventes, pavyzdžiui, mamos medumi glaistytą kumpį ar tetos Sūzės makaronus ir sūrį, ir mėgautis kiekvienu kąsniu“,-sako Bermudezas. O kadangi sotumo jausmui atsirasti prireikia mažiausiai 20 minučių, apsikeiskite prisiminimais su seserimi arba lėtai gurkšnokite stiklinę vandens prieš grįždami prie stalo išgerti antrosios pagalbos ar deserto.

Šventinis svorio metimo patarimas # 4. Paimkite Dainty Bites

Jūs žinote geriau nei semti maistą, tačiau net ir vidutinis gurkšnis gali būti jūsų mitybos sutrikimas. Remiantis nauju „American Journal of Clinical Nutrition“ tyrimu, žmonės, įkandę maždaug šaukšto dydžio, valgio metu suvalgė 25 procentais daugiau nei tie, kurie valgė šaukštelio dydžio. „Mažesni gurkšneliai-bet koks maistas-sulėtina valgymo tempą ir prailgina laiką, kurį praleidžiate ragaudami maistą,-sako Richteris,-todėl jaučiatės patenkinti mažiau.

Venkite imti visą šakutę ar šaukštą; jūsų maistas turėtų uždengti mažiau nei pusę indo. (Namuose valgykite su salotų šakute ar šaukšteliu.)

Čia yra daugiau nuostabių atostogų dietos patarimų: Be to, pasiekite mažiausią lėkštę, kurią galite rasti: tyrimai rodo, kad žmonės nušlifuoja beveik viską, ką jiems patiekia, todėl suvalgysite apie 20 procentų mažiau, jei naudosite salotų lėkštę, o ne vakarienę ar puodelį. dubuo. Tiesą sakant, neseniai atliktas Kornelio universiteto tyrimas parodė, kad žmonės, turintys didelį dubenėlį ledų su dideliu šaukštu, suvartojo apie 53 proc. Daugiau-arba maždaug 74 papildomas kalorijas-nei tie, kuriems buvo duodamas mažesnis patiekalas ir šaukštas.

Reikia daugiau atostogų svorio metimo patarimų? Jie yra čia!

[header = Šventinės dietos patarimai: koreguokite treniruočių tvarką saldumynų sezono metu.]

Skaitykite toliau, kad gautumėte daugiau atostogų dietos patarimų, įskaitant būdus, kaip koreguoti treniruočių įpročius saldumynų ir gėrybių sezono metu.

Šventinis svorio metimo patarimas # 5. Pagalvokite prieš valgydami

Vien todėl, kad jūsų bendradarbė atnešė savo garsiąją šokolado pipirmėčių žievę, dar nereiškia, kad turite ją valgyti tol, kol pasijusite blogai. „Daugelis moterų mano, kad dabar jos turi tilpti į visus mėgstamus patiekalus, nes šventės ateina tik kartą per metus“, – sako Richteris.

Prieš pasiekdami skanėstą, sustokite paklausti savęs, koks esate alkanas ir ar tikrai to norite. „Be to, priminkite sau, kad visą sezoną bus daug kitų galimybių pasilepinti“, – sako ji. Jei jau esate sotus, bet negalite atsisakyti šių gėrybių, apsvarstykite galimybę paragauti mažo skonio arba išsaugoti jas kitai dienai. (Sezoną netgi galite pratęsti keliems mėnesiams įdėję šį skanėstą į šaldiklį.)

Atostogų svorio metimo patarimas # 6. Stay on Move

Sporto salių lankymas lapkritį ir gruodį smunka, praneša Tarptautinė sveikatos, raketės ir sporto klubų asociacija. Tačiau prakaituoti ypač svarbu šiais mėnesiais. „Pratimai ne tik degina kalorijas, – sako Bermudezas, bet ir pagerina nuotaiką bei malšina stresą. Ir tai ypač gerai, nes neseniai atlikta Amerikos psichologų asociacijos apklausa atskleidė, kad 41 procentas moterų sako, kad per šventes kreipiasi į maistą, kad nuramintų susilpnėjusius nervus. Vietoj to pabandykite pataikyti į bėgimo takelį: Didžiosios Britanijos Loughborough universiteto tyrimas parodė, kad valandą bėgantiems žmonėms alkis sumažėjo labiau nei tiems, kurie 90 minučių kėlė svorius. Mokslininkai teigia, kad aerobiniai pratimai skatina YY peptido – baltymo, kuris slopina apetitą, gamybą.

Neturite laiko eiti į sporto salę, kad atliktumėte treniruotes?

Pasinerkite šiek tiek mankštindamiesi, prieš darbą greitai pasivaikščiodami po apylinkes, užsukdami į šokių DVD ar atlikdami vieną iš trijų 15 minučių kardio treniruočių, pateiktų filme „Įveik žiemos svorio padidėjimą“, 114 psl.

Vis dėlto, net jei jums tinka gera treniruotė, nenaudokite to kaip nemokamą leidimą įkelti „snickerdoodles“. „Vienas pratimas ne iš karto panaikins šimtus papildomų kalorijų, kurias suvartojate“, - sako Richteris. Jei žinote, kad būsite pagunda, ji rekomenduoja papildomai praleisti 10 ar 15 minučių įprastai dienai.

Raskite dar daugiau svorio metimo patarimų, kurie padės numesti svorio atostogų metu.

[antraštė = šventiniai svorio metimo patarimai: sužinokite, kaip liesas gurkšnojimas padeda numesti kilogramus.]

Kas verčia valgyti daugiau? Ką daryti, kad taip nenutiktų? Peržiūrėkite šiuos atostogų dietos patarimus, kad gautumėte atsakymus.

Atostogų svorio metimo patarimas # 7. Pradėkite liesą gurkšnojimą

Vynas, turintis tik 123 kalorijas 5 uncijų taurei, yra kalorijų sandoris, palyginti su kitais alkoholiniais gėrimais, tokiais kaip džinas ir tonikas (164 kalorijos), sviestu išteptas romas su prieskoniais (275 kalorijos) ir kiaušinienė (321 kalorija). „Be to, nėra taip tikėtina, kad išgersite taurę vyno, kaip išgersite mišraus gėrimo“, – sako Jamieson-Petonic. Jei esate nusiteikę kokteiliui, nesivaržykite, bet prieš pereidami prie mažesnio kaloringumo gėrimo išgerkite tik vieną alkoholinį gėrimą, pavyzdžiui, ledinę arbatą ar gazuotą vandenį su citrinos ar laimo tvistu.

Nepriklausomai nuo pasirinkto gėrimo, nepilkite sau taurės, kol nesėdėsite vakarienės. „Alkoholis atpalaiduoja jūsų slopinimą ir skatina apetitą“,-sako Jamieson-Petonic. Tačiau suporavę tą pinotą su maistu, galite kompensuoti tas papildomas kalorijas savo taurėje, suvalgydami šiek tiek mažiau to, kas yra jūsų lėkštėje: Kolorado valstijos universiteto tyrimai parodė, kad žmonės, kas vakarą gurkšnodami vyną šešis savaitės nepriaugo svorio.

Šventinis svorio metimo patarimas # 8. Išlaikykite dėmesį

Paskutinį kartą matėte savo pusbrolį dar kolegijoje, todėl turite daug ką nuveikti. Tačiau apsikeitę istorijomis virš artišokų dubenėlio, tavo figūrai nebus malonu. Tyrėjai iš Prancūzijos „Hôtel-Dieu“ ligoninės nustatė, kad moterys, kurios per pietus klausydavosi istorijos, suvalgydavo 15 procentų daugiau nei tos, kurios pietaudavo tyloje.

„Kai esi susirūpinęs, ne iki galo viską paragauji, todėl esi linkęs persivalgyti“, - sako Richteris. „Skirkite visą savo dėmesį pokalbiui arba atsisėskite ir susikoncentruokite į priešais jus esantį maistą – abu vertinsite daug labiau." Taip pat svarbu, kur sėdėsite vakarienės metu. Pabandykite priglausti kėdę šalia mielo savo brolio draugo: Naujas tyrimas, paskelbtas žurnale „Apetitas“, parodė, kad moterys, valgiusios vyro akivaizdoje, suvartojo 358 kalorijomis mažiau nei pietaudamos su grupe moterų. Kanados McGill universiteto mokslininkai teigia, kad moterys dažnai slopina valgymą priešingos lyties asmeniui. Jie taip pat linkę atspindėti savo valgymo partnerių įpročius, todėl venkite sėdėti šalia to draugo, turinčio didžiulį apetitą ir pavydėtiną medžiagų apykaitą.

Skaitykite toliau, kad gautumėte dar vieną svorio metimo patarimų rinkinį, kuris tikrai veikia.

[antraštė = patarimai, kaip numesti svorio per šventes: užmerkimas gali padėti jums numesti svorio.]

Miegoti savo kelią į svorio netekimą? Perskaitykite paskutinius mūsų atostogų dietos patarimus, kad sužinotumėte daugiau.

Šventinis svorio metimo patarimas # 9. Seize Some ZZZ’s

Nuo to laiko, kai ruošiatės savo namus svečiams už miesto ir baigsite atostogų pirkinius, miegas gali būti pirmas dalykas, kuris bus pašalintas iš jūsų begalinio darbų sąrašo. Tačiau užmerkus akis galima daugiau nei sukurti ratilus po akimis: Public Library of Science žurnale paskelbtas tyrimas parodė, kad žmonės, kurie miegojo mažiau nei penkias valandas, turėjo žemesnį leptino – hormono, kuris kontroliuoja, kaip jaučiatės sotūs. , nei tie, kurie snaudė aštuoniems. Be to, neišsimiegoję žmonės taip pat turėjo didesnį grelino – kito apetitą skatinančio hormono – kiekį. „Kai esi išsekęs, po valgio jautiesi alkanas ir mažiau patenkintas, o tai gali padėti priaugti svorio“, – sako Richteris.

Kad būtumėte pakankamai išsimiegoję, valandą prieš įprastą miegą nustatykite žadintuvą, kad primintumėte, jog reikia pradėti judėti. Jei negalite nustoti galvoti apie 1001 dalyką, kurį dar turite padaryti iki savaitės pabaigos, prieš pateikdami susidarykite sąrašą ir pasidėkite jį ant lovos staliuko. Užrašę savo rūpesčius ir užduotis ant popieriaus, galėsite išvalyti savo mintis, kad galėtumėte pradėti svajoti apie tai, kaip atrodysite toje dailioje Naujųjų metų suknelėje!

Daugiau patarimų, kaip numesti svorio atostogoms, rasite Shape.com.

Apžvalga skirta