Medaus citrinų vanduo: ar efektyvi priemonė ar miesto mitas?

Turinys

• Du galingi ir natūralūs ingredientai
• Mokslo remiama medaus nauda sveikatai
• Medus gali skatinti nudegimų ir žaizdų gijimą
• Medus gali slopinti vaikų kosulį
• Citrinų nauda mokslui
• Citrinos gali padėti išvengti inkstų akmenų
• Citrinos gali padėti sumažinti širdies ligas
• Citrinose yra naudingų junginių
• Sumaišius medų su citrinų vandeniu, keli būdai gali pagerinti sveikatą
• Tai gali padėti numesti svorio
• Tai gali būti naudinga, kai sergate
• Tai gali pagerinti virškinimo sveikatą
• Populiarūs teiginiai apie sveikatą, kurių neparemia mokslas
• Kaip pasigaminti ir naudoti medaus citrinų vandenį
• Esmė

Gurkšnoti ant karšto medaus citrinos vandens puodelio yra ir skanu, ir raminanti.

Jis taip pat buvo reklamuojamas kaip gydomasis eliksyras sveikatos ir sveikatingumo pasaulyje. Teigiama, kad šis gėrimas gali padėti ištirpinti riebalus, išvalyti spuogus ir „išstumti“ iš organizmo toksinus.

Medus ir citrinos turi daug naudos sveikatai, todėl kai kuriems kyla klausimas, ar šis derinys naudingas ir sveikatai.

Šiame straipsnyje tiriami medaus citrinų vandens duomenys.

Du galingi ir natūralūs ingredientai

Medus ir citrinos yra populiarus maistas, paprastai naudojamas patiekalų ir gėrimų kvapumui.

Medus yra storas, saldus skystis, kurį gamina bitės ir kai kurie kiti panašūs vabzdžiai, nors medų bičių gaminamos rūšys yra labiausiai žinomos.

Jis dažniausiai naudojamas kaip natūralus perdirbto cukraus pakaitalas, taip pat yra naudojamas kai kuriais atvejais, pavyzdžiui, gydant odos žaizdas ir nudegimus (1).

Citrinos yra citrusiniai vaisiai, daugiausia gaminami dėl jų rūgščių sulčių. Taip pat gali būti naudojama minkštimas ir žievė.

Labiausiai šio įdegio vaisiaus naudą sveikatai daro didelis vitamino C ir kitų naudingų augalų junginių kiekis (2).

Visuotinai manoma, kad derinant šias dvi sudedamąsias dalis gėrime, gali būti naudingas ilgas įprastų negalavimų sąrašas, įskaitant virškinimo problemas, spuogus ir svorio padidėjimą.

Nors medus ir citrinos gali būti naudingi sveikatai ir būti naudingi, mokslas patvirtina ne visus teiginius apie medaus citrinų vandenį.

Santrauka Medus ir citrina yra populiarūs ingredientai, kurie turi tam tikros naudos sveikatai. Tačiau mokslą patvirtina ne visi teiginiai apie medaus ir citrinos derinimą sveikatai.

Mokslo remiama medaus nauda sveikatai

Medus yra vienas seniausių maisto produktų pasaulyje. Jis buvo naudojamas kaip maistas ir vaistas tūkstančius metų, net dar akmens amžiuje.

Jis dažnai naudojamas kaip natūralus perdirbto cukraus pakaitalas kepant, verdant ir gaminant gėrimus, be to, jis naudojamas ir medicinoje.

Medus buvo susietas su keliais mokslo pagrįstais pranašumais sveikatai, tačiau svarbu pažymėti, kad dauguma šių privalumų yra susiję su neapdorotu, nefiltruotu.

Taip yra todėl, kad aukštos kokybės nefiltruotas medus turi daugiau naudingų junginių ir maistinių medžiagų nei perdirbtas, filtruotas medus (3).

Medus gali skatinti nudegimų ir žaizdų gijimą

Medus per visą istoriją buvo naudojamas kaip žaizdų ir nudegimų odos gydymas.

Iš tikrųjų yra įrodymų, kad senovės egiptiečiai, graikai ir romėnai medų naudojo odos negalavimams gydyti (4).

Daugybė tyrimų parodė, kad medus turi galingų gydomųjų savybių, kai jis tepamas ant odos.

Iš tikrųjų medus turi gydomąjį poveikį daugelio rūšių žaizdoms, įskaitant nudegimus.

Apžvelgus 26 tyrimus, kuriuose dalyvavo daugiau nei 3000 žmonių, medus buvo efektyvesnis gydant dalinio storio nudegimus nei įprastas gydymas (5).

Be to, medus gali būti veiksmingas diabetinių pėdų opų gydymas.

Diabetinės opos yra atviros opos ar žaizdos, kurios yra bendros blogai kontroliuojamo cukraus kiekio kraujyje komplikacijos (6).

Keletas tyrimų parodė, kad medus padidina šių rūšių žaizdų gijimo greitį (7, 8).

Manoma, kad medaus gydomosios savybės atsiranda dėl jame esančių antibakterinių ir priešuždegiminių junginių.

Iš tikrųjų tyrimai rodo, kad medus gali turėti apsauginį poveikį daugiau nei 60 skirtingų rūšių bakterijų (9).

Medus gali slopinti vaikų kosulį

Medus yra populiarus peršalimo ir kosulio gydymas, ypač vaikams.

Medus yra ne tik kvapnus ingredientas, kurį galima pridėti prie arbatų ir kitų gėrimų, bet ir jo panaudojimas vaikams kaip kosulio gydymas.

Gali būti sunku įtikinti vaiką išgerti dozę nepatrauklaus vaisto nuo kosulio, todėl medus tampa skaniu alternatyviu gydymo būdu.

Keletas tyrimų parodė, kad duodami sergantiems vaikams medaus, gali sumažėti kosulys ir pagerėti miego kokybė (10).

Vieno tyrimo metu nustatyta, kad medaus dozė buvo veiksmingesnė nei vaistas nuo kosulio slopinant kosulį ir gerinant miegą vaikams ir paaugliams, sergantiems viršutinių kvėpavimo takų infekcijomis (11).

Kitame tyrime nustatyta, kad medus mažina kvėpavimo takų infekcijomis sergančių vaikų kosulio sunkumą ir dažnį (12).

Nors medus gali būti veiksmingas ir natūralus vaikų kosulio gydymo būdas, jo negalima vartoti jaunesniems nei vienerių metų vaikams dėl botulizmo rizikos (13).

Santrauka Tyrimai parodė, kad medus gali gydyti žaizdas, pavyzdžiui, nudegimus ir diabetines opas, taip pat gali padėti sumažinti kosulį vaikams, sergantiems viršutinių kvėpavimo takų infekcijomis.

Citrinų nauda mokslui

Citrinos yra populiarios dėl savo rūgščių sulčių ir minkštos žievės.

Citrinų sultys yra puikus vitamino C šaltinis, jose yra nedidelis kiekis B grupės vitaminų ir kalio (14).

Citrinose taip pat yra naudingų augalų junginių, tokių kaip citrinos rūgštis ir flavonoidai, ir jie buvo siejami su šiais sveikatos būdais.

Citrinos gali padėti išvengti inkstų akmenų

Inkstų akmenys yra kieti gabaliukai, susidarantys viename ar abiejuose inkstuose, kai šlapime kaupiasi didelis tam tikrų mineralų kiekis (15).

Citrinose esantis augalinis junginys, vadinamas citrinos rūgštimi, gali padėti išvengti inkstų akmenų.

Citrinos rūgštis tai daro prisijungdama prie kalcio oksalato kristalų ir slopindama kristalų augimą (16).

Citrinos turi didžiausią šio natūralaus inkstų akmens inhibitoriaus kiekį iš visų citrusinių vaisių.

Kai kurie tyrimai parodė, kad geriant citrinų sultis ir limonadą galima išvengti inkstų akmenų, nors reikia daugiau tyrimų (17).

Citrinos gali padėti sumažinti širdies ligas

Citrusiniai vaisiai yra supakuoti su širdžiai naudingomis maistinėmis medžiagomis, o citrinos nėra išimtis.

Iš tikrųjų didelis vitamino C ir augalinių junginių kiekis citrinose gali sumažinti tam tikrus širdies ligų rizikos veiksnius.

Viename tyrime, kuriame dalyvavo daugiau nei 10 000 žmonių, didesnis citrusinių vaisių vartojimas buvo susijęs su mažesne širdies ligų ir insulto rizika (18).

Citrinų sultys taip pat gali padėti sumažinti aukštą cholesterolio kiekį kraujyje.

Tyrimų su gyvūnais metu nustatyta, kad citrinose randamas augalinis junginys, vadinamas limoninu, mažina trigliceridų ir „blogojo“ MTL cholesterolio kiekį (19).

Citrinose yra naudingų junginių

Citrinose yra daug antioksidanto vitamino C ir kitų augalinių junginių, kurie gali padėti sumažinti oksidacinį stresą, kurį sukelia laisvieji radikalai.

Laisvųjų radikalų perteklius organizme gali pažeisti ląsteles ir prisidėti prie tokių ligų kaip vėžys ir širdies ligos (20, 21).

Vienoje uncijoje (28 gramai) citrinų sulčių yra 21% rekomenduojamo vitamino C suvartojimo (14).

Dieta, kurioje yra daug vitamino C, gali sumažinti širdies ligų, insulto ir tam tikrų vėžio rūšių, tokių kaip stemplės vėžys, riziką (22, 23, 24).

Šiuose raugintuose vaisiuose taip pat yra galingų augalų junginių, vadinamų flavonoidais.

Valgydami maistą, kuriame gausu flavonoidų, galite sumažinti širdies ligų ir diabeto riziką ir netgi užkirsti kelią pažinimo sutrikimui (25, 26, 27).

Santrauka Citrinose yra maistinių medžiagų ir naudingų junginių, kurie gali padėti sumažinti lėtinių ligų, tokių kaip širdies ligos, stemplės vėžys ir diabetas, riziką. Citrinos taip pat gali padėti išvengti inkstų akmenų.

Sumaišius medų su citrinų vandeniu, keli būdai gali pagerinti sveikatą

Citrinos ir medus teikia naudą sveikatai, o tai patvirtina moksliniai tyrimai.

Dviejų derinimas prie skanaus gėrimo taip pat gali turėti tam tikrų pranašumų.

Žemiau pateikiami keli teiginiai apie medaus citrinų vandens poveikį sveikatai, kuriuos patvirtina mokslas.

Tai gali padėti numesti svorio

Gerdami daugiau vandens, įskaitant medaus citrinos vandenį, galite numesti svorio.

Keletas tyrimų parodė, kad padidėjęs vandens suvartojimas gali padidinti jūsų medžiagų apykaitą ir priversti jus jaustis pilnesniems - abu šie atvejai gali padėti numesti svarus (28, 29).

Be to, drėkinimas medaus citrinų vandeniu gali padėti išlaikyti sveiką svorį.

Viename tyrime, kuriame dalyvavo 10 000 dalyvių, nustatyta, kad tie, kurie nebuvo tinkamai hidratuoti, turėjo didesnį antsvorį ar nutukimą, nei tinkamai hidratuoti dalyviai (30).

Be to, gerdami medaus citrinų vandenį galite užpildyti maistą prieš valgį ir taip sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį.

Aukšto kaloringumo, saldžius sodos ir kitus saldintus gėrimus pakeisdami medaus citrinų vandeniu, taip pat gali sumažėti kalorijų ir cukraus kiekis.

Pavyzdžiui, 12 uncijų (253 gramų) sodos skardinėje yra 110 kalorijų ir 30 gramų cukraus (31).

Kita vertus, 12 uncijų medaus citrinų vandens, pagaminto su vienu šaukšteliu medaus, yra maždaug 25 kalorijos ir 6 gramai cukraus (32).

Jei jūsų medaus vandenyje yra mažiau cukraus nei gėrimų, kuriuos geriate kitu atveju, tai gali padėti suvartoti mažiau kalorijų ir numesti svorio. Svarbu, tai priklauso nuo to, kiek medaus įpilate į savo vandenį.

Tai gali būti naudinga, kai sergate

Dėl raminamųjų medaus savybių ir didelio citrinose esančio vitamino C kiekio gerti medaus citrinų vandenį gali būti naudinga, kai jaučiatės oro sąlygomis.

Vitaminas C vaidina svarbų vaidmenį palaikant jūsų imuninę sistemą sveiką.

Pavyzdžiui, vitaminas C padeda stimuliuoti baltųjų kraujo kūnelių, kurie padeda jūsų kūnui kovoti su infekcija, gamybą (33).

Be to, kai kurie tyrimai rodo, kad vitaminas C gali sumažinti peršalimo trukmę (34, 35).

Nustatyta, kad medus sumažina kosulio sunkumą ir dažnį vaikams, sergantiems viršutinių kvėpavimo takų infekcijomis, nors jo poveikis suaugusiesiems nežinomas (36).

Be to, šiltas medaus citrininio vandens puodelis yra raminantis vaistas nuo gerklės skausmo ir malonus gerti, kai pykina.

Tai gali pagerinti virškinimo sveikatą

Tinkamai hidratuokite, kad sveika virškinimo sistema.

Dehidratacija gali sukelti vidurių užkietėjimą, dažną vaikų, nėščių moterų ir pagyvenusių žmonių problemą.

Tinkamas skysčių vartojimas yra būtinas, kad išmatos būtų minkštos ir užkirstų kelią vidurių užkietėjimui.

Geriant medaus citrinų vandenį, galima palengvinti vidurių užkietėjimą, nes drėkinate kūną.

Aromatinti gėrimai, pavyzdžiui, medaus citrinų vanduo, gali būti ypač naudingi drėkinant vaikus, kurie nemėgsta gerti paprasto vandens.

Kai kurie tyrimai rodo, kad žalias medus gali turėti teigiamą poveikį draugiškoms žarnyno bakterijoms, kurios padeda išlaikyti jūsų virškinimo sistemą sveiką ir pusiausvyrą (37).

Pavyzdžiui, viename tyrime nustatyta, kad pelėms, papildytoms žaliu medumi, padidėjo naudingųjų bakterijų kiekis Bifidobakterijos ir Lactobacillius (38).

Tačiau reikia daugiau tyrimų.

Santrauka Medaus citrinų vanduo gali būti naudingas jūsų virškinimo sveikatai ir padėti numesti svorio. Tai taip pat gali būti raminantis gėrimas, kai jaučiatės esant orui.

Populiarūs teiginiai apie sveikatą, kurių neparemia mokslas

Nors gerti medaus citrinų vandens gali būti keletas pranašumų, daugelis teiginių apie šį gėrimą neturi mokslinių įrodymų, pagrindžiančių juos.

• Išstumia toksinus: Jokie moksliniai įrodymai nepatvirtina medaus citrinų vandens naudojimo norint atsikratyti toksinų kūno. Jūsų kūnas veiksmingai detoksikuojasi naudodamas odą, žarnas, inkstus, kepenis ir kvėpavimo bei imuninę sistemas.
• Pagerina spuogus: Medus yra naudingas, kai tepamas tiesiai ant odos, tačiau nėra įrodymų, kad medaus gėrimas citrinos vandeniu gali padėti išvengti spuogų ar juos gydyti. Iš tikrųjų, pridėjus cukraus, gaunamo iš medaus, spuogai gali pablogėti (39, 40).
• Tirpsta riebalai: Populiarus teiginys, kad medaus citrinų vanduo „tirpina riebalus“ yra klaidingas. Geriausias kūno riebalų pertekliaus praradimo būdas yra sveika, visavertė mityba ir padidinamas sudeginamų kalorijų skaičius.
• Pagerina pažintinę veiklą: Kai kurie žmonės teigia, kad gerti medaus citrinų vandens gali pagerinti atmintį ar sustiprinti smegenų veiklą. Tačiau nėra jokių mokslinių įrodymų, patvirtinančių tokius teiginius.

Santrauka Nėra jokių mokslinių įrodymų, patvirtinančių teiginį, kad medaus citrinų vanduo gali pagerinti pažintinę veiklą, pagerinti smegenų veiklą, ištirpinti riebalus ar išvalyti spuogus.

Kaip pasigaminti ir naudoti medaus citrinų vandenį

Pagaminti medaus citrinų vandens yra paprasta.

Tiesiog sumaišykite sultis iš pusės citrinos ir šaukštelį žalio, aukštos kokybės medaus į puodelį karšto arba šilto vandens.

Šis gėrimas dažniausiai vartojamas karštas, tačiau jį galima atšaldyti ir mėgautis keliais ledo gabaliukais.

Citrinų sulčių ar medaus kiekį galite sureguliuoti pagal savo skonį. Tačiau atminkite, kad medus yra kalorijų ir pridėtinio cukraus šaltinis.

Medaus citrinos vandeniu galima mėgautis bet kuriuo dienos metu, įskaitant kaip atpalaiduojantį gėrimą prieš miegą.

Kadangi joje yra citrinų sulčių, svarbu išplauti burną paprastu vandeniu, išgėrus šio gėrimo, siekiant padėti neutralizuoti rūgštį ir užkirsti kelią dantų emalio erozijai.

Santrauka Vandenį su citrinomis lengva paruošti ir juo galima mėgautis bet kuriuo paros metu.

Esmė

Medaus citrinų vanduo yra skanus ir raminantis gėrimas, turintis tam tikros naudos sveikatai.

Tai yra geras pasirinkimas tiems, kurie ieško mažesnio kaloringumo alternatyvos sodams ir kitiems saldintiems gėrimams.

Gerti medaus citrinų vandens taip pat gali būti naudinga, kai turite peršalimo ar viršutinių kvėpavimo takų infekciją.

Tačiau nėra jokių mokslinių įrodymų, pagrindžiančių medaus citrinų vandens naudojimą organizmui detoksikuoti, riebalams tirpinti, spuogams šalinti ar smegenų funkcijai gerinti.

Nors medaus citrinos vanduo yra malonus gėrimas, jis neturėtų pakeisti paprasto vandens jūsų racione.