Ar turėtumėte po treniruotės nusiprausti po šaltu dušu?

Turinys

• Pirma, šaltis
• Tada Karštas
• Geriausias dušas po treniruotės
• Apžvalga skirta

Ar girdėjote apie atsigavimo dušus? Matyt, yra geresnis būdas nuplauti po intensyvios treniruotės, kuri skatina atsigavimą. Geriausia dalis? Tai ne ledo vonia.

„Atkūrimo dušo“ sąvoka yra kintamos temperatūros nuo karštos iki šaltos. Ar tai veiksmingas būdas skatinti kraujotaką ir padėti atkurti raumenis? „Į šį klausimą nėra taip arba ne“, - sakė Kristin Maynes, P.T., D.P.T. „Mes visi turime prisiminti, kad kiekvieno žmogaus kūnas yra skirtingas ir gali skirtingai reaguoti į tam tikras terapijas“. Be to, ji visiškai rekomenduoja atsigavimo dušus.

„Taip, tai gali būti veiksminga pagalba raumenų ar traumų atsigavimui; tačiau tik tiems, kurie nesulaukė ūminės traumos“, - sakė ji POPSUGAR. Taigi, kadangi tai yra puikus bendras atsigavimo būdas, atminkite, kad jei susiduriate su sužalojimu, turėsite tai aptarti su savo kineziterapeutu. "Jei nėra sužalojimo, tai [gali] pagreitinti atsigavimo procesą, išlaikyti kūną mobilų ir užkirsti kelią standumui." Atkūrimo dušas veikia taip:

Pirma, šaltis

Po treniruotės norite pradėti nuo šalto dušo, kad sumažintumėte raumenų, sąnarių ir sausgyslių uždegimą, sako Maynesas. Pratimai uždega šias jūsų kūno dalis, „ilgą laiką būti uždegimo būsenoje nesveika“, – aiškina ji.

Šaltas vanduo iš dušo po treniruotės sumažina kraujotaką vietoje, sumažina uždegimą, sustingdo raumenis ir sąnarius, taip sumažindamas skausmą (kaip ir apledėjimas). Tai „labai svarbu nedelsiant pasveikti ir gerai veikia ūminėse traumų stadijose arba iškart po treniruotės“, - sako ji. „Tai tarsi„ pristabdymo “mygtukas gijimo procese, siekiant sumažinti greitą organizmo reakciją į sužalojimą, kuris kartais gali būti labai skausmingas“. (Susijęs: šalto dušo privalumai privers permąstyti savo maudymosi įpročius)

Tada Karštas

Tada po treniruotės pereikite prie karšto dušo. „Tai pagerins raumenų ir sąnarių atsigavimą, kad būtų pašalintos visos uždegiminės ląstelės, negyvos ląstelės, susikaupę randų audiniai ir kt., kad pagerintų kaulų sveikatą“, – sako Maynesas. Perėjimas nuo šalto prie karšto taip pat padeda sumažinti galimą standumą. Žinai, kaip kartais negali vaikščioti po kojų dienos? Išbandykite dušą nuo šalčio iki karščio. „Tai taip pat gali padėti pagerinti kūno struktūrų judrumą, todėl standumas nepasireiškia“, - sako ji. "Tai labai gerai naudoti poūmėje ir lėtinėje traumos stadijoje."

Tačiau, jei esate sužeistas, Maybes pabrėžia, kad tai nėra būdas atsigauti. „Jūs nenorite naudoti šilumos per pirmąsias kelias dienas iki savaitės traumos“, todėl venkite tokio atsigavimo dušo.

Geriausias dušas po treniruotės

Taigi iš tikrųjų po treniruotės nėra apsisprendimas tarp karšto ar šalto dušo: atsakymas yra abu.

Atsigavimas po treniruotės yra būtinas ir jis skiriasi kiekvienam. „Jei aktyviai padedate atsigauti po intensyvios treniruotės [su] tempimu, putų valcavimu, joga ir pan., Tai padės pakaitinis karštas dušas arba ledo vonia“, - sakė daktaras Maynesas. "Sužinokite, kas geriausiai tinka jūsų kūnui, ar tai būtų karštas dušas, ledo vonia ar abu; laikykitės to ir tai jums padės."

Bet būk kantrus! "Niekas neveikia per dieną; jūs turite tai padaryti daugiau nei vieną kartą, kad pamatytumėte efektą."

Šis straipsnis iš pradžių pasirodė „Popsugar Fitness“

Daugiau iš Popsugar Fitness:

Būtent taip nutinka jūsų kūnui, kai nepailsėsite

9 dalykai, kuriuos turėtumėte daryti po kiekvienos treniruotės

„Pro Recovery“ patarimai iš olimpiečio

Apžvalga skirta