Kaip pozuoti „Warrior II“ jogoje (ir kodėl turėtumėte)

Turinys

• „Warrior II“ variantai ir pranašumai
• Kaip padaryti karį II
• Apžvalga skirta

Joga gali sukurti rimtų tonų kūno sudėjimą dėl sudėtingų pozų, kurios vienu metu pataiko į kelias raumenų grupes. Netgi naujokai jogai gali pasinaudoti praktikos pranašumais, įvaldydami tik keletą kelių užduočių atlikimo pozų. (Ši jogos eiga puikiai tinka pradedantiesiems.)

Įveskite: karių serija. Nepaisant to, kad tai antroji karių serijos poza, karys II (Virabhadrasana II, čia pademonstravo trenerė Niujorke Rachel Mariotti) paprastai yra labiau prieinamas nei karys I, todėl tai yra standartas daugumai jogos praktikų, sako Heather Peterson, vyriausioji jogos pareigūnė CorePower Joga.

„Šioje pozoje daugiausia dėmesio skiriama išorės klubų sukimasis ir yra puikus balansas kariui I, kuriame daugiausia dėmesio skiriama vidinis klubo sukimasis, - aiškina ji. - Abi poros kartu sukuria judesių diapazoną didžiausiame mūsų kūno sąnaryje (jūsų klubuose), kartu stiprindamos didžiausias kojų raumenų grupes. “(Štai kaip įvaldyti I kario pozą. )

Ji rekomenduoja pozą įvesti nuo žemyn nukreipto šuns, pusmėnulio įtūpsto ar kario I. Keletą įkvėpimų sulaikę perkelkite į šoną atsukto klubo pozas, pvz., ištiesto šoninio kampo, pusmėnulio ir trikampio.

„Warrior II“ variantai ir pranašumai

Yra gera priežastis, kodėl ši poza vadinama „kariu“: ją praktikuodami jausitės kaip viena! „Warrior II“ stiprina jūsų šerdį ir visą apatinę kūno dalį, bet taip pat puikiai atveria ir stiprina klubus, pažymi Petersonas. (Jau nekalbant apie tai, kad puikiai tinka stipriam užpakaliui sukurti!) Dėl priekinio klubo atvirumo jis gali padėti išlaikyti ar atkurti judesių diapazoną. (Išbandykite šias kitas klubus atveriančias jogos pozas, kad jie jaustųsi laisvi.)

Jei turite kulkšnies, kelio ar klubo skausmą, galite pakeisti šią pozą, trumpiau laikydamiesi ir mažiau sulenkdami priekinį kelį, sako Petersonas. Žmonės, turintys apatinės nugaros dalies ar SI sąnarių skausmą, taip pat gali keisti savo pozą, pritaikydami klubus 45 laipsnių kampu, o ne kvadratu prie šoninės sienos.

Kad jis būtų tobulesnis, sulygiuokite priekinį kulną su užpakaliniu lanku ir pagilinkite priekinio kelio lenkimą 90 laipsnių kampu. Sveiki, keturračiai!

Kaip padaryti karį II

A. Nuo žemyn nukreipto šuns dešine koja žingsniuokite į priekį tarp rankų ir pasukite kulną žemyn iki grindų lygiagrečiai užpakaliniam kilimėlio kraštui.

B. Pakelkite liemenį ir pasukite krūtinę ir klubus į kairę šoninę sienelę, tuo pat metu ištiesdami dešinę ranką tiesiai per dešinę koją ir kairę ranką tiesiai atgal per kairę koją lygiagrečiai grindims.

C. Sulenkite dešinįjį kelį iki 90 laipsnių kampu, nukreipdami dešinįjį kelį ir pėdą į priekį, o išoriškai pasukite dešinę šlaunį. Žvilgsnis į priekį virš dešinių pirštų galiukų.

Palaikykite 3–5 įkvėpimus, tada judėkite toliau. Pakartokite pozą priešingoje pusėje.

„Warrior II“ formos patarimai

• Užsandarinkite išorinius pėdų kraštus ant grindų ir pakelkite arkas.
• Nutraukite uodegos kaulą žemyn ir apatinius šonkaulių taškus patraukite link klubų, kad pakeltumėte šerdį.
• Patraukite ir ištieskite rankas, išplėskite pečių ašmenis ir raktikaulius, laikydami pečius toliau nuo ausų.

Apžvalga skirta