Suprasti kaklo spazmus: kaip rasti palengvėjimą

Turinys

• Kaklo spazmas sukelia
• Kaklo spazmo simptomai
• Kaklo spazmo pratimai
• Paprastas kaklo tempimas
• Scalene ruožas
• Namų gynimo priemonės
• Nereceptiniai skausmo malšintuvai
• Ledo paketas
• Šilumos terapija
• Masažas
• Lengvas aktyvumas
• Kaklo spazmai naktį
• Kaklo spazmai vaikams
• Kaklo spazmai ir nerimas
• Kada paskambinti savo gydytojui

Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.

Kas yra kaklo spazmai?

Spazmas yra nevalingas kūno raumenų įsitempimas. Tai dažnai sukelia stiprų skausmą. Šis skausmas gali trukti kelias minutes, valandas ar dienas po to, kai raumuo atsipalaiduoja ir spazmas sumažėja.

Spazmai gali atsirasti bet kurioje kūno vietoje, kur yra raumenys, įskaitant kaklą.

Kaklo spazmas sukelia

Yra daug galimų kaklo spazmų priežasčių. Pavyzdžiui, gali išsivystyti kaklo spazmas, jei:

• įtempkite kaklą mankštos metu
• nešiok ką nors sunkaus viena ar abiem rankomis
• uždėkite daug svorio ant savo pečių sunkiu krepšiu
• ilgą laiką laikykite kaklą nenatūralioje padėtyje, pavyzdžiui, kai pečių ir ausies telefoną sukate arba miegate keistoje padėtyje.

Kitos dažnos kaklo spazmų priežastys yra:

• emocinis stresas
• bloga laikysena, pavyzdžiui, slinkimas ar galvos pakreipimas
• dehidracija, kuri gali sukelti raumenų mėšlungį ir spazmus

Retesnės, bet rimtesnės kaklo spazmų priežastys yra:

• meningitas, labai rimta infekcija, sukelianti smegenų ir nugaros smegenų patinimą
• gimdos kaklelio spondilozė, artrito rūšis, galinti paveikti stuburą
• ankilozuojantis spondilitas, būklė, dėl kurios stuburo slanksteliai susilieja
• spazminis torticollis, dar vadinamas gimdos kaklelio distonija, kuris atsitinka, kai kaklo raumenys nevalingai sugriežtėja ir priverčia galvą pasisukti į vieną pusę
• stuburo stenozė, kuri atsitinka, kai atviros stuburo vietos susiaurėja
• smilkininio apatinio žandikaulio sąnario sutrikimai, dar vadinami TMJ arba TMD, kurie veikia jį supančius žandikaulius ir raumenis
• trauma dėl nelaimingų atsitikimų ar kritimų
• plakti
• išvaržos diskas

Kaklo spazmo simptomai

Jei pajusite kaklo spazmą, pajusite staigų ir aštrų skausmą vienoje ar keliose kaklo vietose, giliai raumenų audinyje. Pažeistas raumuo taip pat gali jaustis kietas ar įtemptas. Gali būti skausminga judinti kaklą.

Kaklo spazmo pratimai

Dažniausias, nesąžiningas kaklo spazmų priežastis galima pašalinti be medicininės intervencijos. Jei manote, kad galite turėti rimtą kaklo traumą ar sveikatos būklę, susitarkite su gydytoju.

Daugeliu atvejų švelnus kaklo ištiesimas gali padėti sumažinti standumą, skausmą ir spazmus.

Išbandykite šiuos tris lengvus kaklo tempimus namuose ar darbe:

Paprastas kaklo tempimas

1. Sėdėkite arba atsistokite galvą į priekį.
2. Švelniai pasukite galvą į dešinę.
3. Dešinę ranką lengvai uždėkite ant galvos ir leiskite rankos svoriui smakrą pastumti dešinės krūtinės pusės link.
4. Atpalaiduokite raumenis ir 15 sekundžių laikykite galvą šioje padėtyje.
5. Pakartokite šį ruožą tris kartus iš kiekvienos pusės.

Scalene ruožas

1. Atsisėskite arba atsistokite, rankas pakabinę prie šono.
2. Ištieskite rankas už nugaros ir dešine ranka suimkite kairįjį riešą.
3. Švelniai patraukite kairę ranką žemyn ir pakreipkite galvą į dešinę pusę, kol pajusite lengvą kaklo tempimą.
4. Laikykite šį tempimą 15–30 sekundžių.
5. Pakartokite šį ruožą tris kartus iš kiekvienos pusės.

Namų gynimo priemonės

Vienos ar kelių namų gynimo priemonių naudojimas gali padėti sumažinti kaklo spazmus.

Nereceptiniai skausmo malšintuvai

Norėdami sumažinti kaklo skausmą nuo kaklo spazmo, tai gali padėti vartoti be recepto (OTC) skausmą malšinančią priemonę, tokią kaip:

• aspirinas (Bufferin)
• ibuprofenas (Advil, Motrin)
• naprokseno natris (Aleve)
• acetaminofenas (tilenolis)

Daugelis nereceptinių skausmų malšina raumenų įtampą mažindami uždegimą, kuris gali pabloginti kaklo spazmo skausmą. Perskaitykite ir laikykitės dozavimo nurodymų, pateiktų ant skausmo malšinimo priemonės pakuotės. Kai kurie skausmo malšintuvai gali būti kenksmingi, jei jų vartojama per daug.

Ledo paketas

Ledo pakelio ar šalto kompreso uždėjimas ant skaudančių kaklo raumenų gali palengvinti skausmą, ypač per pirmąsias porą dienų po to, kai patiriate kaklo spazmą.

Nedėkite ledo ar ledo pakelių tiesiai ant savo odos. Vietoj to, apvyniokite ledo pakelį ar ledo maišelį plonu audiniu arba rankšluosčiu. Apvyniotą ledą tepkite ant skaudančios kaklo dalies ne ilgiau kaip 10 minučių vienu metu.

Pirmąsias 48–72 valandas po kaklo spazmo pakartotinai uždėkite suvyniotą ledą kaip kartą per valandą.

Šilumos terapija

Šilumos terapija taip pat gali padėti numalšinti kaklo skausmą.Pavyzdžiui, jums gali būti naudinga nusiprausti po dušu arba prispausti šiltą skudurėlį, šilto vandens butelį ar šildymo įklotą prie kaklo.

Pirkite šildymo trinkeles internetu.

Kad išvengtumėte nudegimų, prieš taikydami šilumos terapiją ant kaklo, visada patikrinkite temperatūrą. Jei naudojate šilto vandens buteliuką ar šildymo įklotą, tarp jo ir odos uždėkite ploną audinį. Venkite užmigti ant odos ant šildymo įkloto.

Masažas

Masažas yra dar viena namų procedūra, kuri gali padėti numalšinti kaklo skausmus ir spazmus. Spaudimas ant kaklo raumenų gali paskatinti atsipalaidavimą ir palengvinti įtampą bei skausmą. Vienas iš jų nustatė, kad net trumpi masažai gali labai sumažinti kaklo skausmą.

Galite sau pasidaryti masažą, švelniai, bet tvirtai įspausdami įtemptą kaklo raumens dalį ir judėdami pirštais nedideliais sukamaisiais judesiais. Arba paprašykite draugo ar šeimos nario padėti masažuoti vietovę.

Lengvas aktyvumas

Poilsis yra svarbi atkūrimo proceso dalis, tačiau visiškas neveiklumas yra retai rekomenduojamas.

Stenkitės toliau judėti, tuo pačiu neskirdami įtemptos veiklos. Pavyzdžiui, venkite sunkių daiktų kėlimo, kaklo ar viršutinės nugaros dalies nesisukimo ar dalyvavimo kontaktiniame sporte, kol simptomai išnyks. Laikykitės švelnių tempimų ir kitų lengvų užsiėmimų, kuriuos galite atlikti nepablogindami kaklo skausmo.

Kaklo spazmai naktį

Naktį galite patirti kaklo spazmus, jei:

• miegokite tokioje padėtyje, kuri įtempia jūsų kaklą
• naudokite čiužinį ar pagalvę, kuri neteikia pakankamai atramos
• sugniaužkite ar sukandę dantis miegodami

Norėdami sumažinti kaklo krūvį, pabandykite miegoti ant nugaros ar šono, o ne ant pilvo.

Apsvarstykite galimybę naudoti plunksną ar „memory foam“ pagalvę, atitinkančią jūsų galvos ir kaklo kontūrus. Jūsų pagalvė turėtų būti palaikanti, bet ne per aukšta ar standi. Tvirtas čiužinys taip pat gali padėti.

Internete raskite „memory foam“ pagalvių.

Jei manote, kad naktimis galbūt griežiate ar griežiate dantis, susitarkite su savo odontologu. Jie gali rekomenduoti apsaugą nuo burnos. Šis prietaisas gali padėti apsaugoti jūsų dantis, dantenas ir žandikaulį nuo žalingo sukandimo ir šlifavimo poveikio.

Kaklo spazmai vaikams

Daugeliu atvejų vaikų kaklo spazmus sukelia raumenų įtempimas. Pavyzdžiui, jūsų vaikas gali patempti kaklą, kai:

• praleisti ilgą laiką žiūrint į išmanųjį telefoną, kompiuterį ar televizorių
• sportuoti ar dalyvauti kitoje fizinėje veikloje
• nešinas sunkia kuprine, pilna mokyklinių reikmenų
• miega tokioje padėtyje, kuri įtempia jų kaklą

Lengvus kaklo skausmo ir spazmų atvejus paprastai galima gydyti poilsiu, nereceptiniais skausmo malšintuvais ir kitomis namų priemonėmis.

Jei įtariate, kad jūsų vaikas susižalojo kaklą kritimo ar automobilio avarijos metu, dalyvaudamas kontaktiniame sporte ar kitoje didelę įtaką turinčioje veikloje, skambinkite telefonu 911. Jam gali būti nugaros smegenų trauma.

Jei kaklas sustingęs ir karščiuoja daugiau nei 100,0 ° F (37,8 ° C), nuneškite juos į artimiausią skubios pagalbos skyrių. Tai gali būti meningito požymis.

Kaklo spazmai ir nerimas

Raumenų sustingimą ir skausmą gali sukelti emocinis stresas, taip pat fizinis stresas. Jei jums atsiranda kaklo spazmas tuo metu, kai susiduriate su dideliu nerimo ar streso lygiu, abu gali būti susiję.

Jei jūsų kaklo spazmas yra susijęs su nerimu ar stresu, atsipalaidavimo metodai gali padėti palengvinti jūsų simptomus. Pavyzdžiui, tai gali padėti:

• medituoti
• praktikuokite gilaus kvėpavimo pratimus
• dalyvauti jogos ar tai chi užsiėmimuose
• pasidaryti masažą ar akupunktūrą
• išsimaudykite atpalaiduojančioje vonioje
• eiti pasivaikščioti

Normalu kartais jausti nerimą. Bet jei dažnai patiriate nerimą, stresą ar nuotaikos svyravimus, kurie sukelia didelį nerimą ar trukdo jūsų kasdieniam gyvenimui, pasitarkite su gydytoju.

Priklausomai nuo jūsų simptomų, gydytojas gali nukreipti jus į psichinės sveikatos specialistą diagnozuoti ir gydyti. Jie gali rekomenduoti vaistus, konsultacijas ar kitus gydymo būdus.

Kada paskambinti savo gydytojui

Kai kurios kaklo spazmų priežastys yra rimtesnės nei kitos. Būtinai paskambinkite savo gydytojui, jei:

• kaklo skausmas yra traumos ar kritimo rezultatas
• atsiranda nugaros, galūnių ar kitų kūno dalių tirpimas
• jums sunku judinti galūnes arba prarandate šlapimo pūslės ar žarnų kontrolę
• dėl jūsų simptomų sunku miegoti naktį ar dalyvauti įprastoje veikloje
• simptomai nepagerėja po savaitės
• simptomai vėl atslūgsta

Kreipkitės į skubią medicinos pagalbą, jei atsiranda meningito simptomų, įskaitant standų kaklą ir aukštą karščiavimą, viršijantį 100,0 ° F (37,8 ° C). Kiti galimi meningito simptomai yra:

• šaltkrėtis
• galvos skausmas
• purpurinės odos vietos, kurios atrodo kaip mėlynės

Gydytojas gali padėti diagnozuoti simptomų priežastis ir rekomenduoti tinkamą gydymo planą.