Emma Stone atskleidė savo strategijas nerimui valdyti

Turinys

• Apžvalga skirta

Jei koronaviruso (COVID-19) pandemijos metu susidūrėte su nerimu, esate ne vienas. Emma Stone, kuri atvirai kalbėjo apie savo visą gyvenimą trunkančią kovą su nerimu, neseniai pasidalijo, kaip ji palaiko savo psichinę sveikatą – pandemiją ar be pandemijos.

ICYDK, Stone anksčiau atviravo, kad yra „labai, labai, labai susirūpinęs“ žmogus. „Turėjau daug panikos priepuolių“, - sakė ji Stephenui Colbertui Vėlyvas šou dar 2017 m. "Man buvo daug naudos iš terapijos. Aš pradėjau nuo 7 [metų]."

Nors Stone pasakė Colbert, kad nerimas „visada“ bus jos gyvenimo dalis, atrodo, kad bėgant metams ji sukūrė sveikas, veiksmingas strategijas, kaip valdyti savo psichinę sveikatą. Naujame Vaiko proto instituto kampanijos #WeThriveInside vaizdo įraše, kurio tikslas-paremti vaikus ir jaunus suaugusiuosius, kai jie valdo nerimą COVID-19 krizės metu, Stone (kuris taip pat yra instituto valdybos narys) kalbėjo apie tai, kaip ji elgiasi rūpintis savimi psichiškai, ypač esant karantinui koronaviruso pandemijos metu. (Šios garsenybės taip pat garsiai kalbėjo apie psichikos sveikatos problemas.)

Stone pirmoji strategija nerimui: skaitymas. Savo vaizdo įraše #WeThriveInside aktorė teigė, kad ji išnaudojo laiką namuose, kad atrastų naujus autorius, ir pasidalijo, kad buvo „tikrai smagu susipažinti su nauju pasauliu, apie kurį [ji] anksčiau nežinojo“.

Skaitymo nauda jūsų psichinei sveikatai nėra pokštas. Bet kuris knygnešys jums pasakys, kad skaitymas gali būti labai atpalaiduojantis, tačiau 2015 m šimtai Jungtinės Karalystės labdaros organizacijos „Reading Agency“ atlikti tyrimai, kuriuose nagrinėjamas skaitymo ir psichinės sveikatos ryšys, patvirtino tvirtą ryšį tarp skaitymo malonumui ir geresnės psichinės savijautos (įskaitant sumažėjusius depresijos simptomus, taip pat padidėjusią empatiją ir geresnius santykius su JK). kiti).

Stone taip pat pasidalijo, kad meditacija jai padeda įveikti nerimą. Ji sakė, kad paprasčiausiai sėdėti 10 ar 20 minučių per dieną ir kartoti mantrą jai tinka, nors ji taip pat pažymėjo, kad galite skaičiuoti savo įkvėpimus, jei tai labiau jūsų alėja. (Mantros dažnai naudojamos transcendentinėje meditacijoje.)

Meditacija (bet kokia) gali būti labai galinga kovojant su nerimu, nes ši praktika gali teigiamai paveikti smegenų dalių, atsakingų už mąstymą ir emocijas, veiklą, o ypač - nerimą. „Medituodami mes mokome protą likti dabartinėje akimirkoje, pastebėti nerimą keliančią mintį, ją pamatyti ir paleisti“, - anksčiau aiškino „Headspace“ vyriausioji mokslo darbuotoja Megan Jones Bell, Psy.D. į Sforma. „Nuo įprastos reakcijos į nerimą keičiasi tai, kad mes nesilaikome šių minčių ir į jas nereaguojame. Atsitraukiame nuo šių nerimą keliančių minčių ir matome didesnį vaizdą. Tai gali padėti mums jaustis ramesniais, aiškesniais ir aiškesniais. pagrįstas “. (Susijęs: 10 mantrų sąmoningumo ekspertų)

Dar viena iš Stone's strategijų, naudojamų nerimui gydyti: šokti aplink savo namus, „sprogdinti muziką ir tiesiog pašalinti stresą“, – sakė ji vaizdo įraše. „Atrodo, kad bet kokia mankšta man tikrai padeda, tačiau šokiai man labai patinka“, - aiškino ji.

Jūs jau žinote, kad mankšta yra patikimas būdas valdyti psichinę sveikatą. Tačiau šokis gali sustiprinti psichinę sveikatą savo unikaliais būdais dėl muzikos ir judesio sinchronizavimo. Šis muzikos ir judesio derinys - nesvarbu, ar tai pasiekiama oficialiu fokstrotu, ar įjungiant mėgstamas Britney Spears dainas ir bambant aplink namą kaip „Stone“ - gali apšviesti smegenų apdovanojimų centrus, padėti sumažinti stresą ir išlaikyti aštrias smegenis, tuo pačiu padidindamas teigiamo hormono serotonino lygio, rodo Harvardo Mahoney neuromokslų instituto atlikti tyrimai. (Susijęs: ši kūno rengybos instruktorė kiekvieną dieną veda „socialiai tolimus šokius“ savo gatvėje)

Galiausiai Stone pasidalijo, kad ji dažnai susidoroja su nerimu darydama tai, ką ji vadina „smegenų sąvartynu“.

„Aš užsirašau viską, dėl ko nerimauju – tiesiog rašau, rašau ir rašau“, – paaiškino ji. "Aš apie tai negalvoju, neskaitau ir dažniausiai tai darau prieš miegą, kad [šie rūpesčiai ar nerimas] netrukdytų mano miegui. Manau, kad man tikrai naudinga tai gauti viskas ant popieriaus “.

Daugelis psichikos sveikatos ekspertų yra dideli Stone'o nerimo žurnalo strategijos šalininkai. Bet taip nėra turėti būti jūsų miego rutinos dalimi, kaip Stone. Galite užrašyti savo rūpesčius, kai jie slegia jūsų mintis. „Paprastai rekomenduoju žmonėms rašyti žurnalą maždaug tris valandas prieš miegą“, – anksčiau sakė klinikinis psichologas Michaelas J. Breusas, mokslų daktaras, besispecializuojantis miego sutrikimų srityje. Figūra. „Jei jie rašo žurnalą prieš pat užgęstant šviesai, prašau jų sudaryti dėkingumo sąrašą, o tai labiau teigiama. (Štai keletas dėkingumo žurnalų, kurie padės jums įvertinti smulkmenas.)

Apžvalga skirta