Kaip pasipildyti degalų rytui Bėk

Turinys

• Apžvalga skirta

Q. Jei valgau prieš bėgdama ryte, mane traukia mėšlungis. Jei to nepadarysiu, jaučiuosi pavargęs ir žinau, kad nedirbu taip sunkiai, kaip galėčiau. Ar yra sprendimas?

A: „Tikriausiai jums sunku, nes 10 ar 12 valandų nevalgę raumenys sumažino glikogeno atsargas - angliavandenių formą, kuria jie remiasi energija“, - sako Barbara Lewin, RD, sporto mitybos specialistė Forte. Myers, Florida, ir sports-nutritionist.com įkūrėjas. Jos sprendimas: prieš miegą išgerkite vieną ar dvi porcijas angliavandenių, pavyzdžiui, keletą graham krekerių arba jogurtą su mažu riebalų kiekiu, apibarstytą granola, kad raumenys būtų užpildyti glikogenu.

Tačiau, norint pasiekti optimalų našumą, ji sako, kad turite pavalgyti vėlai vakare ir lengvi pusryčiai. „Dauguma moterų, kurios patyrė blogą valgymo patirtį prieš pat ankstyvą bėgimą ar bet kokią intensyvią treniruotę, vartojo per daug skaidulų ar riebalų“, – sako Lewinas. Geresnis ryto variantas: mažai riebalų turintis, mažai ląstelienos turintis maistas, kuris suteikia greitą energiją, tačiau nepalieka pūtimo jausmo. „Vien tik 30 minučių prieš mankštą išgeriant anglišką bandelę su želė ir pusę puodelio sportinio gėrimo gali pakakti energijos“, - sako ji. "Ir tai padidins sudegintų kalorijų skaičių".

Apžvalga skirta